一、如何進行健康運動呢

　　1瑜伽

　　要想學習瑜伽一定要準備一套寬松的瑜伽服和瑜伽墊，如果動作不協(xié)調或者柔韌性差的朋友就不要選擇瑜伽了，因為瑜伽中有很多動作都需要有柔韌性才能夠做到，如果韌性差的朋友勉強聯(lián)系很有可能會傷害到身體，這樣就不值得了。

　　長期練習瑜伽姿勢、調息法及放松法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

　　2跳舞

　　跳舞是很適合年輕人的一種減肥方法，這種方法可以鍛煉到身體各個部位的肌肉，有效的燃燒各個部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條。

　　3球類運動

　　如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時后，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中，應該算符合“東風”的要求。

　　4臺球

　　世界上第一張臺球桌出現在1400年，此前，臺球活動的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進洞內，也被稱為滾球。后來這項運動從室外改在室內桌子上進行。

　　從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競技、*運動，足以說明臺球具有頑強的生命力。臺球玩法以斯諾克為主，兩個人的進球得分競賽，氣氛既從容又緊張。

　　熱量消耗：90卡/小時，相當于消耗掉一杯奶茶。

　　運動效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。

　　什么運動有助于健康的問題，上面介紹的已經很清楚了。在平常的時候如果可以多做這些運動就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。具體如何的選擇還要看個人的實際身體情況和愛好。選擇適合自己的運動方式才能有比較理想的健康狀態(tài)出現。

二、女性運動的好處有哪些

　　男女身體的生長有兩個交叉點，第一階段在小學五六年級，女孩子的發(fā)育比男孩快;進入初中階段，女孩的發(fā)育進度開始變得緩慢，而男孩則追了上來。女孩在經期，身體會長出很多脂肪，如果缺乏鍛煉，就很容易降低身體各個部位的協(xié)調性。

　　有些女孩對身材非常重視，卻很少參加有規(guī)律的鍛煉，又生怕平時吃多了影響苗條的身材，時間一長就變成了身體肌肉少，但脂肪多。一旦進入中老年，就會肥胖。如果想避免將來令自己頭疼的事情發(fā)生，同時留住更多青春，最好選擇運動。運動對女性來說好處是顯而易見的。

　　1.減少生病概率。持之以恒的運動的最大好處就是讓女人身體更加健康。很多研究結果表明，有規(guī)律地參加運動可以加強體內的生理機能，對重要化學過程的持續(xù)運作將有保障作用。經常運動的女人體內的“好的膽固醇”(HDL)含量比很少鍛煉的女人高，而且血壓比較低，患心臟病或中風的概率也比較低。另外，前者擁有穩(wěn)定的體形，體內脂肪也少，患第二型糖尿病、骨質疏松癥、乳腺癌、結腸癌的可能性小。

　　2.運動讓女性更有自尊。很多研究顯示，合理的運動能使女性身體更加健美，并讓這種良好狀態(tài)保持下去，從而提高女性的自尊和身體滿意度。今年3月，美國健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟提出的一份研究報告指出，對比較重視體形的女性而言，經常運動可以讓她們更有自尊。

　　3.讓女性的心情更好。研究顯示，運動能讓女人從中得到快樂。在鍛煉過程中，手腳互動，伸展肢體，而內心的抑郁就會隨之消失。2000年，美國杜克大學的研究人員推出一份研究報告，指出如果讓重度憂郁癥病人在6個月里堅持運動，效果和使用抗憂郁劑一樣好。10個月后，把參加鍛煉的病人同服藥病人相比，前者比后者的復發(fā)概率低。

　　女性運動與健康的關系是非常緊密的。適當的進行合理的運動是能幫助身體健康有更好的狀態(tài)。如果不能很正確的選擇運動方式的話，那么身體健康就會出現問題。嚴重的情況下，還可能會對生命安全造成影響。所以在平常的時候一定要特別的注意。

三、不同體質的人要如何健康運動

　　平和體質

　　平和體質日常在選擇運動時要根據自己的年齡，身體健康情況來起先選擇，要做到適可而止，堅持運動，切記過量運動，運動方面應以“天人相應，順其自然”為基本理念。

　　氣虛體質

　　氣虛體質運動要注意循序漸進，切記選擇運動強度過大的運動，否則易引起反作用，可選擇舒緩的運動，像太極、體操等都是不錯的選擇。日常在運動健身時還要注意自己身體健康情況，以不過量為運動原則。

　　陽虛體質

　　中醫(yī)認為陽虛體質者要多加強運動，特別是在春夏交替更應該適當多增加運動。運動項目可以根據自身的身體情況來進行選擇。比如散步、慢跑、體操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天氣惡劣的情況下進行運動，避免運動意餐。

　　陰虛體質

　　陰虛體質者日常運動一定要注意調養(yǎng)肝功能，建議選擇中小強度的運動，切記選擇過激的運動方式。像各種保健操、太極、體操等都是可以的。夏季也可選擇游泳等強度較大的運動。

　　血瘀體質

　　血瘀體質的人要多做一些促進氣血運行的運動，比如各種舞蹈、太極、慢跑等都具有促進經絡通暢的作用。在這里提醒一下血瘀體質的人通常會有心血管方面的健康隱患，因此在日常做運動時一定不要太過于劇烈，切記選擇刺激性的運動，在運動過程中要注意觀察，如果有發(fā)現什么不適感的話，要馬上停止運動，及時到醫(yī)院進行檢查。

　　痰濕體質

　　痰濕體質多有體形肥胖，容易疲勞等問題，對于這類人一定要堅持各種體育運動、痰濕體質的人可選擇的運動比較多，個人建議多做有氧運動，運動量可以慢慢增加，最好保持每天運動的習慣，以使肌肉變得結實，更有利于身體健康。

　　中醫(yī)認為運動養(yǎng)生，不僅要根據自己的身體健康情況選擇適當的運動項目，同時運動還要注意以下幾個原則。

　　一、運動不過量，無論你的身體素質多好，都不要運動過量，以自己的身體所承受范圍為宜。

　　二、運動不過懶。只有堅持循序漸進的運動原則才能促進身體健康。而如果是三天打漁兩天曬網，則不利于起到好的效果。

　　三、運動要注意安全，運動要注意場地、著裝、運動裝備的選擇。特別是中老年人更要注意安全運動。比如春夏交替，早晚氣溫變化大，運動更要注意做好保暖，再者這個梅雨季節(jié)，天氣潮濕，盡量選擇室內運動。

　　四、加強運動常識，運動前一定要對自己所做的運動的正確姿勢，正確運動方法了如直掌，最好可以做好這方面的了解工作。

四、如何通過健康運動鍛煉增高

　　有氧運動

　　游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

　　彈跳運動

　　人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。

　　伸展運動

　　引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3-5次。

　　除了積極參加體育鍛煉外，注意飲食也是人們增高的主要方法，只有保證營養(yǎng)的攝取，才能讓身材高大，因此，平時可以適當多補充鈣質。

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