首頁(yè) 資訊脖子酸痛？教你三種鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)！

脖子酸痛？教你三種鍛煉頸部肌肉的運(yùn)動(dòng)！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 06:16

　　上班看電腦久了，脖子酸困；下班低頭玩手機(jī)，脖子僵硬疼痛；睡覺(jué)姿勢(shì)不正確、用的枕頭不合適，一覺(jué)起來(lái)脖子還是困乏、疼……該怎么緩解？

　　別看脖子里的頸椎椎體小，但我們低頭、抬頭、轉(zhuǎn)頭都離不開(kāi)它，不動(dòng)的時(shí)候還要支撐頭部的重量，使用頻率十分高，這就導(dǎo)致頸椎不斷承受著各種負(fù)荷、壓力，而在解剖上頸椎又相對(duì)比較薄弱，四周缺乏其他骨性保護(hù)，易受外力直接打擊，尤其是下頸椎及其周圍軟組織容易發(fā)生勞損性病變。該如何避免這樣的頸椎病？

如何“防患于未然”？

如何用簡(jiǎn)單的方法避免頸椎病，

擁有健康的頸椎呢？

如何緩解頸部肌肉勞損？

　　為大家推薦3種對(duì)頸椎有好處的運(yùn)動(dòng)。

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　　這三種運(yùn)動(dòng)都比較常見(jiàn)，它們都可以緩解頸部肌肉勞損或者增強(qiáng)我們頸部后方肌肉力量，對(duì)維持和穩(wěn)定正常的頸椎生理曲線很有幫助，也可以緩解一定程度的頸部疲勞、酸困。

第一、游泳。

　　蛙泳、仰泳，特別是蛙泳在換氣時(shí)，要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作，這也是對(duì)頸項(xiàng)部后方肌群進(jìn)行了針對(duì)性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復(fù)。游泳下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問(wèn)題，不宜在游泳前過(guò)大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。

第二、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們緩解頸椎病的一個(gè)好方法。

第三、打羽毛球

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，頭部會(huì)隨著羽毛球的運(yùn)動(dòng)做前屈、后伸、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等放松性運(yùn)動(dòng)，在回接高球時(shí)，抬頭看球的動(dòng)作還可以很好地起到“反向治療”的效果。但是這里需注意：打羽毛球前要熱身，不要做劇烈的扣殺動(dòng)作。頸腰椎不好的人不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。雖然打羽毛球不會(huì)損傷脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地沖擊會(huì)加重病痛脊椎的負(fù)擔(dān)，從而加重癥狀。

注意：

在做這些運(yùn)動(dòng)之前，一定要明確自己到底有沒(méi)有頸部肌肉的勞損，有沒(méi)有頸部肌肉的疼痛，要等到急性疼痛緩解后，再循序漸進(jìn)地做這些頸部后方力量的訓(xùn)練。另外，如果您已經(jīng)得了頸椎病，可咨詢自己的主治醫(yī)生，自己的病情是否適合運(yùn)動(dòng)。

專家簡(jiǎn)介

李維新，外科學(xué)博士，空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)外科副主任，脊柱組組長(zhǎng)。