強(qiáng)壯的肌肉不僅讓你看起來更迷人，還有利于你的健康。肌肉越多，你燃燒的熱量就越多。

　　下面小編給大家介紹幾個(gè)雕塑肌肉，強(qiáng)身健體的好方法。

　　1、舉重　 

　　重量訓(xùn)練不僅是增加肌肉，也是增加關(guān)節(jié)強(qiáng)度的最佳方式。如果你是健身初學(xué)者，使用一個(gè)適當(dāng)?shù)闹亓窟M(jìn)行訓(xùn)練，確保能正確的完成動(dòng)作，同時(shí)能感到阻力。

　　如果你的肌肉在訓(xùn)練結(jié)束的時(shí)候沒有感到疲勞，那你需要增加強(qiáng)度了。如果時(shí)間和身體允許，盡可能多的重復(fù)鍛煉次數(shù)，但是要保證不影響動(dòng)作質(zhì)量。逐漸增加舉重的重量和鍛煉的次數(shù)，確保每周進(jìn)行2到3次的重訓(xùn)，堅(jiān)持鍛煉，很快就能看到效果。

　　2、增強(qiáng)式訓(xùn)練　 

　　增強(qiáng)式練習(xí)涉及挑戰(zhàn)肌肉發(fā)力和落地的跳躍。這些練習(xí)可以增強(qiáng)心跳從而燃燒卡路里。基本增強(qiáng)式練習(xí)包括開合跳、高抬腿以及后踢腿。逐步增加難度，考慮180度跳蹲，或像花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員那樣較有難度的落地，可以鍛煉到腿部和腹部。在進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練前要適當(dāng)?shù)臒嵘?，以避免受傷，然后循序漸進(jìn)地慢慢讓關(guān)節(jié)適應(yīng)活動(dòng)。在力量訓(xùn)練間穿插增強(qiáng)式訓(xùn)練來增加熱量的燃燒。

　　3、靜態(tài)保持

　　　靜態(tài)保持是一個(gè)低強(qiáng)度的方式，用你自身的重量來雕塑和增強(qiáng)肌肉的力量。這些練習(xí)通過讓肌肉長時(shí)間保持一個(gè)姿勢來持續(xù)收縮挑戰(zhàn)肌肉。

　　同時(shí)使用墻壁或地板，可以讓你進(jìn)行一些靜態(tài)持有如墻坐或平板支撐等動(dòng)作。如果你要挑戰(zhàn)背部的肌肉，還可以仰臥，手肘彎曲至90度，將上臂和背向地板用力。盡可能長時(shí)間的堅(jiān)持做這些動(dòng)作，直到你感到酸痛為止。

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