補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)改善心情!教你如何吃出快樂(lè)
核心提示:當(dāng)你憂郁、煩躁、自卑、緊張的時(shí)候,是通過(guò)聽(tīng)歌、看書(shū)、運(yùn)動(dòng)、購(gòu)物來(lái)消滅自己的負(fù)面情緒?還是暴飲暴食、亂吃一通呢?今天39飲食編輯告訴你,快樂(lè)可以吃出來(lái),心情不好時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)!
緊張——補(bǔ)充鈣質(zhì)
鈣不僅能促進(jìn)骨骼健康,還對(duì)人的情緒起到調(diào)節(jié)作用。它能舒緩緊繃的肌肉,放松神經(jīng),消除緊張不安的情緒。所以經(jīng)常處于高壓工作環(huán)境下的人群更需要補(bǔ)充鈣質(zhì),讓它幫助身體降低興奮度。
推薦食物:奶制品、芝麻醬、海魚(yú)、海帶等
煩躁——補(bǔ)充維生素B6
即使沒(méi)有發(fā)生什么事情也會(huì)特別煩躁?在每個(gè)月的那幾天,更是會(huì)動(dòng)不動(dòng)就向身邊的人大發(fā)脾氣?沒(méi)辦法,誰(shuí)讓女孩子的心情更容易受到激素水平的影響呢!這時(shí)候就需要多補(bǔ)充一些維生素B6,它可以與鋅一起刺激胰島素分泌,讓情緒保持平和,壓制怒火,尤其可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)以對(duì)抗情緒上出現(xiàn)的煩躁反應(yīng)。
推薦食物:谷類粗糧、豆類、雞肉等
憂郁——補(bǔ)充葉酸
提起葉酸,大多數(shù)人都會(huì)想到“準(zhǔn)媽咪要補(bǔ)充這個(gè)”。其實(shí),葉酸對(duì)普通人來(lái)說(shuō)也是一種非常重要的營(yíng)養(yǎng)素,它是改善我們情緒的一大利器!英國(guó)約克大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,葉酸在進(jìn)入人體后,會(huì)幫助身體合成一種天然抗抑郁物質(zhì)SAM-e,提高大腦的血清素水平,讓心情開(kāi)朗,對(duì)抗擊抑郁非常有效。
推薦食物:綠葉菜、香蕉、豬肝等
自卑——補(bǔ)充色氨酸
色氨酸是一種能讓人快樂(lè)的氨基酸。加拿大的研究人員發(fā)現(xiàn),一旦人體血液中的色氨酸水平下降,各種消極心理就會(huì)出現(xiàn),讓人變得自卑。而如果每天能攝取3克色氨酸,自信心便得到不同程度的加強(qiáng)。
推薦食物:小米、乳酪、香菇等
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