21天減肥法雖然能夠幫助我們大家減肥，但是它會有反彈的效果，為了讓21天減肥法不反彈，我們可以做一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升，幫助我們更好的穩(wěn)定和控制自己的體重。

　　21天減肥法會反彈嗎

　　會。

　　21天減肥法屬于節(jié)食減肥，前三天是屬于絕食減肥期。一項5年內(nèi)記錄了節(jié)食者體重變化的調(diào)查表明，經(jīng)過了一段時間類似21天減肥法的低卡飲食（零卡飲食），被試者的體重確實降了很多，平均降低了21.1公斤，但是5年之后，所有人的平均體重，比節(jié)食之前還要高了3.6公斤。

　　因為激素受到影響

　　節(jié)食減肥會影響身體激素的分泌，21天減肥法也是一樣。在21天減肥法期間身體為了維持正常運轉(zhuǎn)，會通過”調(diào)控系統(tǒng)”下丘腦分泌激素來保證體重不變。這兩種激素是瘦素和腦腸肽，21天減肥法會讓腦腸肽升高，瘦素降低，身體會往長胖的方向發(fā)展。

　　因為食欲增長

　　激素的變化導致了實施21天減肥法前后的食欲的增長，還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右，瘦素下降三分之二，我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率，在21天減肥法之后體重也更容易反彈。

　　21天減肥法會反彈的原因

　　因為激素受到影響

　　節(jié)食減肥會影響身體激素的分泌，21天減肥法也是一樣。在21天減肥法期間身體為了維持正常運轉(zhuǎn)，會通過”調(diào)控系統(tǒng)”下丘腦分泌激素來保證體重不變。這兩種激素是瘦素和腦腸肽，21天減肥法會讓腦腸肽升高，瘦素降低，身體會往長胖的方向發(fā)展。

　　因為食欲增長

　　激素的變化導致了實施21天減肥法前后的食欲的增長，還加速胃排空和胃酸分泌的腦腸肽。減少飲食的21天減肥法讓身體在兩個月左右，瘦素下降三分之二，我們的身體沒有以前抑制脂肪細胞的合成的效率，在21天減肥法之后體重也更容易反彈

　　21天減肥法會反彈怎么辦

　　HIIT和力量練習助恢復

　　21天減肥法容易反彈。能救則救，為了讓身體激素水平恢復而體重不反彈要怎么做？有數(shù)據(jù)表明，一些高負荷的力量訓練和合適的HIIT訓練來讓我們的基礎代謝上升，幫助我們更好的穩(wěn)定和控制自己的體重，讓你能從21天減肥法反彈中恢復過來，控制21天減肥法造成的體重反彈。

　　合適的運動瘦身

　　應該正確通過合理的運動還有合理的飲食來達到久遠的瘦身成果，并且不會有21天減肥法而導致的便秘，面色發(fā)黃的情況。相反，通過運動來減肥的話，由于運動經(jīng)常出汗的原因會導致皮膚變得更加光滑，而且你的食欲會通過運動得到抑制，也會讓你對身體信心增強。

　　科學的飲食瘦身

　　21天減肥法是通過節(jié)食來達到瘦身的效果，這樣會導致因為沒有吸收到營養(yǎng)，皮膚會表達蠟黃，而且這種強度的抑制食欲導致之后出現(xiàn)暴飲暴食的情況。所以科學的飲食瘦身的非常重要的。（參考網(wǎng)站：7麗女性網(wǎng)）

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