21天減肥法，前3天完全禁食，只能飲水；中間8天禁食主食，只能吃少量水果蔬菜；后10天終于可以吃飯了，但限6成飽，睡覺前5小時(shí)禁食。21天減肥法，通過過度節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥的目的，受到很多年輕白領(lǐng)的追捧，專家提醒說(shuō)，這種極端減肥方法是對(duì)健康相當(dāng)不利。

　　（山西）省中醫(yī)研究所的李大夫說(shuō)：“節(jié)食21天，減少熱量攝入，進(jìn)而減少脂肪積累速度，短時(shí)間可能會(huì)覺得瘦下來(lái)，感覺好，但時(shí)間稍長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)不足帶來(lái)的惡果就會(huì)顯現(xiàn)，比如脫發(fā)、貧血、消化系統(tǒng)疾病、記憶力下降等，給身體帶來(lái)更大傷害。因此，建議減肥者不要追求那種極端快速的減肥方法?！?/p>

　　如果完全不吃主食的話，我們身體沒有什么提供能量，會(huì)消耗我們的蛋白質(zhì)。如果過多的消耗蛋白質(zhì)那就是流失我們的肌肉，肌肉一但流失的話，我們的新陳代謝會(huì)變慢，還有會(huì)讓你的肉松松的。其實(shí)這種快速減肥的方法是對(duì)身體非常不好。而且減的不一定是脂肪，大多數(shù)是水分的流失，一但你恢復(fù)飲食的話，體重又會(huì)長(zhǎng)回來(lái)，有可能比以前還要重。

　　運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制飲食是最健康的減肥方法。最科學(xué)的速度是控制在每個(gè)星期0.5-1公斤左右，這樣你減下來(lái)的體形是最不容易反彈的。肌肉也會(huì)變的結(jié)實(shí)。不要完全不吃主食。這樣也會(huì)對(duì)你的工作和身體造成影響。我們要在快樂健康的基礎(chǔ)上達(dá)到健身減肥的目的。也沒有什么快速的方法可以減肥。

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