呼吸是人體發(fā)聲的動力，不僅是歌唱藝術(shù)的基礎(chǔ)，也是高頻次、高強度用聲的重要保障。發(fā)聲方法正確與否，取決于呼吸方式是否科學(xué)。

人的呼吸類型分為胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯(lián)合呼吸。很多人出現(xiàn)聲帶問題，如聲帶小結(jié)、聲帶息肉等嗓音疾病，正是由于僅僅只會胸式呼吸，卻不懂得如何腹式呼吸。

科學(xué)的呼吸，可平緩而有節(jié)奏地改變腹腔內(nèi)壓，產(chǎn)生對所有腹腔器官的按摩，通過改善腹腔的血液循環(huán)，改善器官的功能。同時，還可以改善心肺功能，加上腹式呼吸時膈肌升降幅度比胸式呼吸大，也增加了肺的通氣量，血液和氧氣供應(yīng)的增多，又大大改善了身體新陳代謝。

那么，到底我們該如何科學(xué)呼吸？

供圖/視覺中國

我們該如何科學(xué)呼吸？

胸式呼吸不利于肺部健康?！　?/strong>

胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。長此以往，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，則容易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能變差，無法獲得充足的氧氣，滿足不了各組織器官對氧的需求，繼而影響機體的新陳代謝，導(dǎo)致抵抗力下降，罹患呼吸道疾病。

尤其是秋冬季節(jié)，老年人更易因偶感風(fēng)寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關(guān)系密切。

大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張，大量肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴張與收縮，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位；時間長了，身體的各個器官就會產(chǎn)生不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病因此而生。

腹式呼吸稱得上健肺佳法，防肺纖維化、強化肺泡。

與胸式呼吸相比，腹式呼吸則是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，可以保證深度呼吸，吐出較多停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到強化，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運動，有助于機體獲得充足的氧氣，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。

不僅如此，腹式呼吸運動對胃腸道也有極好的調(diào)節(jié)功效。

腹式呼吸能減少自體中毒，實現(xiàn)減慢衰老的目的。

腹式呼吸對生命極為重要。腹腔內(nèi)承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內(nèi)分泌及淋巴系統(tǒng)的一部分，并擁有大量的血管和神經(jīng)。由此可見，加強腹式呼吸訓(xùn)練、促進腹腔運動參與呼吸運動，是非常必要的。腹式呼吸的好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。

由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動增強，得以改善消化道的血液循環(huán)，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，最終達到減慢衰老的目的。

同時，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在支配腹部作大呼吸運動的同時，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，促進盆腔血流。

腹式呼吸既是一種更為省力有效地呼吸方式，同時發(fā)出的聲音會比較持久、立體，有彈性，并且會產(chǎn)生更好的共鳴，擴大聲音強度，使聲音獲得穿透力，且能減輕喉部的疲勞，預(yù)防損傷。

心中煩悶時，腹式呼吸能使情緒穩(wěn)定下來。

腹式順呼吸，即吸氣時輕輕擴張腹肌，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮，逆呼吸相反，腹式呼吸后還可扭扭腳。雙腳并攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢抬起，放松，做30-50次，然后再兩腳稍分開些，兩腳腕同時向外、向內(nèi)做30-50次。接著反過來做。

每天腹式呼吸3分鐘活得更久。

人的肺容量平均有兩個足球那么大，但很多人因呼吸太短促，使空氣不能深入到肺葉下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量少，所以大多數(shù)人一生只使用了肺的三分之一。

在空氣新鮮的戶外，每天做3分鐘的腹式呼吸。具體方法是：先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續(xù)吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，吐氣，接著開始新一次的呼吸。

相關(guān)知識

腹式呼吸可給臟器按摩
呼吸方法不對竟然傷身體?如何練習(xí)腹式呼吸
體重不過百腹部卻突出，學(xué)會瑜伽呼吸法，呼吸之中自然瘦
瑜伽怎樣練呼吸
2種常見的瑜伽呼吸法！這樣呼吸能讓你多活十年?。▓D文詳解）
瑜伽初學(xué)者的呼吸技巧（瑜伽呼吸）
怎樣學(xué)瑜伽瑜伽呼吸法
呼吸法：實現(xiàn)內(nèi)心平靜和幸福的呼吸技巧
呼啦圈太重傷內(nèi)臟
中醫(yī)呼吸調(diào)理：預(yù)防感冒，健康呼吸

網(wǎng)址: 這樣呼吸竟傷身體！ 科學(xué)呼吸卻可按摩所有內(nèi)臟 http://m.u1s5d6.cn/newsview639252.html