平均而言，我們每分鐘大約進行 15 次呼吸，每一次呼吸都提供了一個改變我們的情緒、健康和心情的機會。在瑜伽中，呼吸主要涉及橫膈膜，它是負責呼吸的主要肌肉，承擔吸氣所需努力的 75%。此外，我們必須通過鼻子呼吸。呼吸不宜淺，可以通過膈式呼吸技巧來實現(xiàn)。

在這篇文章中，我們將告訴您您需要了解的一切 調(diào)息和呼吸技巧帶來內(nèi)心的平靜和幸福.

呼吸和調(diào)息之間的區(qū)別

這兩個術(shù)語經(jīng)常被誤解，特別是在瑜伽的背景下。然而，雖然它們密切相關(guān)，但并不完全相同。調(diào)息涉及增強和放大普拉納（能量），而不是簡單地關(guān)注呼吸行為。

據(jù)古典文獻記載， 調(diào)息法特指涉及閉氣或屏氣的練習。 因此，并不是所有的呼吸方法都適合調(diào)息。

在開始練習調(diào)息之前，首先要學習正確的呼吸技巧并掌握一些基本方法。那么普拉納到底是什么？普拉納（Prana）被描述為“生命能量之流”，隨著呼吸的動作而流動。這種沖動充當身體和微妙或能量體之間的橋梁。普拉納存在于食物、水、陽光和呼吸中，需要喚醒我們才能獲取它。

為了達到這個目標， 我們使用調(diào)息呼吸技巧，讓我們能夠集中注意力、訓練和引導呼吸。瑜伽告訴我們，只要我們把注意力集中到哪里，心就會跟著走，普拉納也會相應地流動。

調(diào)息法的意義是什么？

調(diào)息一詞來自梵文，由兩個不同的部分組成。 Prana 指的是最初的、最小的和不朽的能量單位，而 Ayama 指的是延伸、擴展、調(diào)節(jié)、控制或調(diào)節(jié)的行為。所以， 調(diào)息涉及改善和增加體內(nèi)最小的能量單位。

為我們提供能量的是普拉納，而不是氧氣。因此，調(diào)節(jié)我們的呼吸可以讓我們在體內(nèi)積聚更多的能量。盡管有共同的信念，調(diào)息法的主要目標并不是呼吸過程，而是專注于提高我們的意識和敏感性。

調(diào)息通常被解釋為呼吸的調(diào)節(jié)或管理，但其含義超出了這個定義。在梵語中，呼吸的術(shù)語是 shwasa。如果瑜伽修行者只想?yún)⒖家环N呼吸技巧， 他們會使用術(shù)語 shwasa-yama 而不是 pranayama。 許多瑜伽呼吸技巧的目標是消除普拉納進入身體的摩擦點，使普拉納平穩(wěn)、平靜地流動，從而產(chǎn)生長時間、微妙的呼吸。

因此，調(diào)息不僅僅是一種技術(shù)，而是專注練習的結(jié)果。通過練習，您可以實現(xiàn)持續(xù)、平靜、不間斷和延長的呼吸。人們還認識到，當身體放松、心靈平靜時，我們周圍就會有一種平和的感覺。這凸顯了調(diào)息法和我們的心態(tài)之間的聯(lián)系。

焦躁的心是焦躁呼吸的結(jié)果。要想心靜，首先要平呼吸。

調(diào)息的要素

當談到呼吸或調(diào)息時，集中注意力有五個關(guān)鍵組成部分： Puraka（吸氣）、antara kumbhaka（保留）、rechaka（呼氣）、bahya kumbhaka（外懸）和 kevala kumbhaka（自發(fā)保留）。

斯瓦拉瑜伽是一種古老的練習，也被稱為“節(jié)奏瑜伽”，是一門專注于通過四種情緒調(diào)整來調(diào)節(jié)身體生理機能的學科。

鼻腔周期的節(jié)奏按 60 至 90 分鐘的時間表運行，左右鼻道交替占據(jù)主導地位。瑜伽修行者將這些周期與日常節(jié)奏、月相和季節(jié)變化相結(jié)合，創(chuàng)造出一種與自然完全和諧的生活方式。在進行調(diào)息呼吸練習之前，了解呼吸的生理機制至關(guān)重要。

我們每天呼吸 21.600 次，平均每小時呼吸 900 次，每分鐘呼吸 15 次。 每一次呼吸都為我們提供了改變觀點的新機會。

請記住，是細胞尋求呼吸。當空氣進入??我們的身體時，它會穿過器官、管道、腔室和管道， 分解成越來越小的流，直到最終到達細胞。 這些細胞從我們消耗的營養(yǎng)物質(zhì)以及氧氣中提取能量。

相比之下，肺和心臟無縫協(xié)作，使空氣在全身循環(huán)，但負責呼吸的是肌肉：將空氣引入系統(tǒng)的肌肉。這些肌肉與其他肌肉一樣，可能會變?nèi)?、緊繃或縮短，從而影響其功能。然而，識別這些肌肉的張力可能比其他肌肉更困難，因為與頸部或肩部肌肉相比，它們位于身體更深處。

參與呼吸的肌肉和功能

負責呼吸的肌肉分為兩組，它們的功能永遠不應該互換：主要肌肉和次要肌肉。在主要肌肉中，膈肌是主要組成部分。

膈肌受累

它類似于雙拱形降落傘狀肌肉，每側(cè)的大小和高度都不同。當你吸氣時，隔膜會擴大，輕輕按摩 像海綿一樣壓縮器官，這有助于將它們推出并將它們浸入涼爽的液體中，包括血液和氧氣。這個過程改善了身體的功能。此外，它促進了我們存在的理性和思考部分與我們的本能和動物本性之間的聯(lián)系。

呼吸不足的一個簡單跡象是身體上半部分存在緊張，這可以表現(xiàn)為頸部、肩膀、肩胛骨之間、下巴、面部、眼睛周圍等部位或表現(xiàn)為疼痛。頭。

我希望通過這些信息您可以了解更多有關(guān)調(diào)息和呼吸技巧的信息。