不知不覺中十月已經(jīng)過去了大半，南北方的氣溫已經(jīng)開始呈現(xiàn)出了差別，尤其是北方開始變得寒冷起來，恨不得第二天就套上棉襖，每次一到換季，女生的衣柜中總會缺幾件應(yīng)季的衣服，為何會這么說呢？原來是有些地方突然降溫，發(fā)現(xiàn)小肚子上的肉肉多的拉不上拉鏈，實(shí)在是讓人尷尬不已。
很多人會認(rèn)為秀馬甲線大多數(shù)在夏天，秋季還是老老實(shí)實(shí)貼秋膘，但是一看肚子肉多，隨時擔(dān)心拉鏈崩開，對于單身的妹子們還好說，如果是寶媽，經(jīng)歷孕期以后腹部進(jìn)一步撐大，脂肪堆積、肌肉松弛都收不回去，算是對自信心都是一種摧殘，發(fā)生這樣一種情況該如何應(yīng)對？首先就需要了解腹部肉肉是怎樣出來的？
腹部對于腰椎的活動和穩(wěn)定起著相當(dāng)重要的作用，并且可以控制骨盆與脊柱的活動，如果大家減肥，這里所說的減肥并不是空喊口號，那么就會知道肚子上的贅肉是真的相當(dāng)難減，尤其是對于產(chǎn)后寶媽而言，因肚子上的贅肉只敢穿寬松的衣服，稍微緊身一點(diǎn)的衣服一穿上就顯得十分臃腫，所以趕緊趁著還有時間趕緊減掉多余贅肉。
想要擁有令人羨慕的緊實(shí)腹部，首先就是需要減去腹部的額多余脂肪，從而縮小維度，從視覺上來看是真的瘦下來了，其次就是緊實(shí)腹部線條，讓大家穿衣更好看，為了達(dá)到這樣的一個目的，今天小編就給大家分享四個收腹練習(xí)運(yùn)動，其中有兩個是呼吸法的練習(xí)，畢竟在瑜伽體式之中，呼吸和體式同等重要，雖然呼吸與生俱來，但大多數(shù)人并未重視呼吸。
為何要進(jìn)行呼吸法的練習(xí)呢？呼吸正確能夠增加身體血液循環(huán)以及含氧量，從而可以加速燃燒體內(nèi)制販，幫助大家趕走煩人的小肚腩，當(dāng)大家正式呼吸的時候，會發(fā)現(xiàn)皮膚開始變得細(xì)膩、緊致，還能夠按摩到腹部器官，從而改善脾胃功能。
動作一：圣光呼吸法
剛開始練習(xí)這個呼吸方法的時候，大家可能會感覺到腹部力量不足夠，就會不由自主地去弓背、塌腰，畢竟這些動作都需要借助腰部的力量去完成，如果長時間使用腰背部代償?shù)姆绞?，那么不僅不可能得到提升，還會讓腰部肌肉長期處于一個緊張的狀態(tài)，就特別容易造成腰背疼痛的問題，因此在這個動作練習(xí)之中，一定要注意保持骨盆中立，讓脊柱得到延展，不可弓背塌腰。
選擇一種舒服的坐姿開始，讓骨盆端正，脊柱得到延展，隨后把呼吸調(diào)整成自然的腹式呼吸，怎樣來做？想象眼前有一根燃燒的蠟燭，現(xiàn)在需要快速吹滅它，同時你的內(nèi)收下腹部，可以將手放在下腹部去感受腹部的快速有力地收縮，閉上雙眼，有力地呼吸感受小腹壓力，同時發(fā)出氣息通過鼻腔摩擦的聲音，吸氣是被動、自然發(fā)生，甚至聽不到吸氣的聲音。
日常呼吸練習(xí)不要超過五百次，而且一定要注意，在孕期、生理期不要練習(xí)，如果做呼吸的時候你開始感到眩暈，那么就要降低呼吸的速度和呼吸的力量，嘗試更加有效的放松，頭腦壓力過大練習(xí)的時候就會有頭暈癥狀產(chǎn)生，如果太過強(qiáng)烈就立即停止練習(xí)，空腹練習(xí)，并且在練習(xí)中感到不適就應(yīng)該立即停止。
動作二：收腹收束法
有一種瑜伽運(yùn)動叫做哈他瑜伽，在哈他瑜伽中，認(rèn)為呼吸控制中的收束法至關(guān)重要，畢竟收束法的目的就是為了防止能量的散失，練習(xí)收束法的時候，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，這里要注意一點(diǎn)：收束法應(yīng)該空腹練習(xí)，熟練呼吸法，而且孕婦不要練習(xí)這個方法，這里一定要謹(jǐn)記哦！
自然站立，雙腳分開與肩同寬，深呼吸，快速呼氣，自然收頜，雙膝彎曲，向前微微傾，伸開你的手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，并且向上提升，向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣的時候，去擴(kuò)張胸腔，從而進(jìn)一步提升肋骨，屏住呼吸，但不要超出自己的耐力，如果已經(jīng)感受到了壓力，就需要放松腹部，抬頭，挺直站立后慢慢吸氣。
動作三：半蓮花蹲式
當(dāng)大家完成以上兩種呼吸方法時，接下來就要做瑜伽體式了，大家做好準(zhǔn)備了嗎？首先需要大家進(jìn)行山式站立的姿態(tài)，彎曲右膝，將重心放于左腳，右腳踝外側(cè)放于左大腿的上方，腳尖自然而然回勾，現(xiàn)在開始收小腹折疊腹股溝，讓你的骨盆前傾，從而可以啟動下肢的肌肉去維持骨盆的穩(wěn)定，從而右髖部外旋，右膝向外打開。
隨著自然呼吸，吸氣時雙手要合十放在胸前，呼氣的時候隨著腹部的力量去加強(qiáng)脊柱的延展，同時屈左膝坐骨向后向下沉，而且左膝膝蓋不要超過腳尖，保持住十個呼吸，跟隨呼吸自然放松，再次吸氣回到山式，最后進(jìn)行換側(cè)練習(xí)，主要這個瑜伽體式是能夠強(qiáng)化腹部以及臀部的力量，有效消除腹部脂肪，延展脊柱，塑造背部和腹部的優(yōu)美線條，從而提升身體平衡和核心。
動作四：仰臥鶴禪式
做這個體式要注意脖子的位置，如果大家做動作的時候頭低得太厲害，甚至脖子彎的比較過分，讓下巴貼近胸口，就會給頸部的肌肉帶來很大的壓力，這個時候就需要你注意眼睛向上看天花板，不要看胸口或腳的方向。
仰臥在瑜伽墊上，雙臂向天花板的方向伸直，手掌要平行于地面，隨后彎曲膝蓋，將膝蓋使勁頂向腋窩，隨后收腹，讓背部得到擴(kuò)張，如果新手覺得有難度，可借助旁側(cè)手完成，手掌向天花板的方向去按向空氣，頭和肩膀要離開地面，將膝蓋和腋窩相互靠近，從而保持五個呼吸，隨后呼氣，退出，重復(fù)三到五組。
這個瑜伽體式主要練習(xí)的是腹部肌肉力量以及髖屈肌，仰臥位的練習(xí)幫助大家教會手臂平衡體式的技巧，卻并不會給手臂以及手腕帶來任何壓力，常做這樣的練習(xí)不僅可以加強(qiáng)核心力量，還能幫助大家協(xié)調(diào)各組相關(guān)肌肉，從而學(xué)會在手臂平衡中統(tǒng)籌運(yùn)動肌肉發(fā)力的方式。
以上的幾個小點(diǎn)大家都明白了嗎？只要大家堅(jiān)持練習(xí)，你就會發(fā)現(xiàn)小肚腩在一點(diǎn)點(diǎn)消失，尤其是腰圍在逐漸變小，小腹開始平坦緊實(shí)，讓人的身體穩(wěn)定性得到增加，甚至一些人出現(xiàn)的腰背部的小問題也會悄悄溜走，即使是這樣，依舊會有人說，天氣越來越冷，真的很難瘦下來，更怕堅(jiān)持不了，問題是還未開始進(jìn)行就想著要放棄？是不是有點(diǎn)不厚道呢？不妨約三五好友一起加油打氣，常做運(yùn)動吧！
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