眨眼間仿佛還在開班典禮上，半年的學(xué)習(xí)卻就要結(jié)束。聽到要寫論文的那一刻，仿佛回到了大學(xué)時(shí)候?；叵脒@半年，無論怎么辛苦，都很珍惜學(xué)習(xí)的日子，簡單而又快樂收貨了不少，對(duì)瑜伽的感受也從當(dāng)時(shí)的小白，變成如今的初出茅廬。落筆間，感觸萬千。

　　瑜伽，不同于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只因?yàn)樗嗔艘粋€(gè)每個(gè)人都擁有卻容易忽略的非常重要的身體本能——“呼吸”。相信瑜伽人都聽說過“人的一生，呼吸是有次數(shù)的?！笨梢?，呼吸的重要性。瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動(dòng)用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對(duì)身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。從一開始對(duì)呼吸的懵懂，只是單純的跟著老師的引導(dǎo)練習(xí)，到后來通過練習(xí)的親身收獲，讓我對(duì)呼吸產(chǎn)生了更多的興趣和有意識(shí)的關(guān)注。

　　瑜伽呼吸法分為：自然呼吸、完全式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、喉式呼吸以及胸腹式呼吸。瑜伽的練習(xí)可以是通過呼吸包裹體式，去感受呼吸在體式中的流動(dòng)，去提升能量，去療愈身體，或者去達(dá)到一些高難度的體式。也可以通過靜坐、俯臥、仰臥等靜態(tài)的停留專門練習(xí)呼吸，從而達(dá)到療愈身體的效果。

　　瑜伽調(diào)息法分為：月亮式調(diào)息法（左鼻孔調(diào)息法）、太陽式調(diào)息法（右鼻孔調(diào)息法）交替式呼吸、蜂鳴式呼吸、烏加依調(diào)息法（喉呼吸）、圣光調(diào)息、風(fēng)箱式呼吸。調(diào)息法，是瑜伽修行者用來延長呼吸中暫停的方式，不同的調(diào)息法對(duì)身體有著不同的理療效果，提升身體健康水平和精神狀態(tài)。半年的學(xué)習(xí)，也讓我對(duì)呼吸有了更深刻的認(rèn)知。下面，就為大家分享幾種呼吸及練習(xí)方式及案例分析：

　　一、呼吸法——胸腹式呼吸

　　胸腹式呼吸：吸氣的時(shí)候意識(shí)關(guān)注在胸腔，去感受胸腔的擴(kuò)張。呼氣的時(shí)候意識(shí)關(guān)注在腹部，去感受腹部向內(nèi)凹陷，肚臍去尋找脊柱的方向。在初期練習(xí)胸腹式呼吸，可以在靜坐冥的時(shí)候，將一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，有意識(shí)的去感受身體的變化。

　　長期練習(xí)胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化系統(tǒng)，提升肺活量。

　　二、調(diào)息法——圣光調(diào)息法

　　圣光調(diào)息法是一種快速提升能量并具有清潔功能的調(diào)息法，是熱性呼吸。每天可以堅(jiān)持練習(xí)十輪，一輪十個(gè)呼吸，能清潔身體各項(xiàng)系統(tǒng)，刺激腺體。還可以快速燃燒腹部脂肪，按摩腹部內(nèi)臟，減少內(nèi)臟脂肪，同時(shí)對(duì)提升大腦意識(shí)專注有很大的幫助。

　　圣光調(diào)息法是吸氣短于呼氣的一種熱性調(diào)息法，更多的意識(shí)關(guān)注在腹部快速的收束，所以孕婦、生理期、下背部疼痛、腹部做過手術(shù)短期內(nèi)、頸后側(cè)疼痛者不練習(xí)。

　　三、輔具練習(xí)

　　在練習(xí)呼吸的過程中，我們也可以通過利用輔具，讓身體更好的去感受呼吸。也可以通過這樣的練習(xí)方式，讓身體得到放松。

　　可以將瑜伽磚放置在身體骶骨下方舒適的位置（可以根據(jù)自身身體情況微調(diào)），雙手側(cè)平舉展開，嘗試練習(xí)胸式呼吸（胸腹式呼吸）去更強(qiáng)烈的感受胸腔的擴(kuò)張的同時(shí)，讓緊張的身體得到更好的放松。

　　四、案例分析

　　在一些私教課程中，也可以通過引導(dǎo)呼吸的練習(xí)去幫助會(huì)員達(dá)到一些理療的效果。在一次會(huì)員課中，會(huì)員反映腰部可能因?yàn)槭茱L(fēng)而酸痛，從而導(dǎo)致前屈下不去。所以在課前我對(duì)會(huì)員輔助進(jìn)行了一組背部呼吸的練習(xí)：

　　練習(xí)方法：

　　1、讓會(huì)員俯臥在墊子上，雙手交疊，額頭搭放在手背上，保持自然的呼吸，調(diào)息幾組；

　　2、呼吸穩(wěn)定之后，將手搭放在上背部，可以輕微用一點(diǎn)力，讓會(huì)員呼吸意識(shí)關(guān)注到上背部，用氣去將手推開，去感受背部的擴(kuò)張；

　　3、幾組上背部呼吸穩(wěn)定過后，再將手來到中背部，用同樣的方法讓會(huì)員去感受，用氣將手推開，主要目的是去感受中背部的擴(kuò)張和收縮的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)讓呼吸深入到中背部；

　　4、最后可以將雙手來到下背部，讓會(huì)員做同樣的呼吸，將呼吸帶到下背部。可以嘗試呼氣時(shí)關(guān)注腹部向內(nèi)收縮將氣體推向下背部的感受，可以讓會(huì)員多花一些時(shí)間做這樣下背部的呼吸，讓會(huì)員找到感覺（初學(xué)者不容易找到下背部的呼吸，因?yàn)楹粑鼪]有辦法做到這么深入）。

　　5、會(huì)員反饋：在之后進(jìn)行課程中，腰部明顯沒有那么緊張，前屈也能下去，“呼吸真的好神奇！”

　　通過半年的練習(xí)，對(duì)呼吸的關(guān)注，在老師的引導(dǎo)下，也讓我們更穩(wěn)定的進(jìn)入高難度的體式，就是在于呼吸的流動(dòng)性和對(duì)呼吸的關(guān)注度，都說瑜伽也是一種意識(shí)的練習(xí)，意識(shí)關(guān)注在哪里，那個(gè)地方就會(huì)有質(zhì)的變化。沒錯(cuò)，呼吸就是這么神奇，瑜伽就是這么神奇。大家不都說：“你幾歲開始練習(xí)瑜伽，你的年齡就停留在了幾歲。”雖然有幾分夸張，但瑜伽的療愈效果的確是不可小覷的，通過簡單的呼吸練習(xí)，就是最好的驗(yàn)證。

　　瑜伽不是說說就可以，更不僅僅是幾個(gè)簡單的體式，一定要通過身體力行的去實(shí)踐，去體驗(yàn)，才能分享出更多屬于自己的東西。

　　所以，讓我們一起認(rèn)真的去呼吸吧！

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