眨眼間仿佛還在開班典禮上，半年的學習卻就要結(jié)束。聽到要寫論文的那一刻，仿佛回到了大學時候。回想這半年，無論怎么辛苦，都很珍惜學習的日子，簡單而又快樂收貨了不少，對瑜伽的感受也從當時的小白，變成如今的初出茅廬。落筆間，感觸萬千。

　　瑜伽，不同于其他的運動項目，只因為它多了一個每個人都擁有卻容易忽略的非常重要的身體本能——“呼吸”。相信瑜伽人都聽說過“人的一生，呼吸是有次數(shù)的?！笨梢姡粑闹匾?。瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。從一開始對呼吸的懵懂，只是單純的跟著老師的引導練習，到后來通過練習的親身收獲，讓我對呼吸產(chǎn)生了更多的興趣和有意識的關(guān)注。

　　瑜伽呼吸法分為：自然呼吸、完全式呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、喉式呼吸以及胸腹式呼吸。瑜伽的練習可以是通過呼吸包裹體式，去感受呼吸在體式中的流動，去提升能量，去療愈身體，或者去達到一些高難度的體式。也可以通過靜坐、俯臥、仰臥等靜態(tài)的停留專門練習呼吸，從而達到療愈身體的效果。

　　瑜伽調(diào)息法分為：月亮式調(diào)息法（左鼻孔調(diào)息法）、太陽式調(diào)息法（右鼻孔調(diào)息法）交替式呼吸、蜂鳴式呼吸、烏加依調(diào)息法（喉呼吸）、圣光調(diào)息、風箱式呼吸。調(diào)息法，是瑜伽修行者用來延長呼吸中暫停的方式，不同的調(diào)息法對身體有著不同的理療效果，提升身體健康水平和精神狀態(tài)。半年的學習，也讓我對呼吸有了更深刻的認知。下面，就為大家分享幾種呼吸及練習方式及案例分析：

　　一、呼吸法——胸腹式呼吸

　　胸腹式呼吸：吸氣的時候意識關(guān)注在胸腔，去感受胸腔的擴張。呼氣的時候意識關(guān)注在腹部，去感受腹部向內(nèi)凹陷，肚臍去尋找脊柱的方向。在初期練習胸腹式呼吸，可以在靜坐冥的時候，將一只手放在胸腔，另一只手放在腹部，有意識的去感受身體的變化。

　　長期練習胸腹式呼吸可以很好的按摩到腹內(nèi)臟器官，促進消化系統(tǒng)，提升肺活量。

　　二、調(diào)息法——圣光調(diào)息法

　　圣光調(diào)息法是一種快速提升能量并具有清潔功能的調(diào)息法，是熱性呼吸。每天可以堅持練習十輪，一輪十個呼吸，能清潔身體各項系統(tǒng)，刺激腺體。還可以快速燃燒腹部脂肪，按摩腹部內(nèi)臟，減少內(nèi)臟脂肪，同時對提升大腦意識專注有很大的幫助。

　　圣光調(diào)息法是吸氣短于呼氣的一種熱性調(diào)息法，更多的意識關(guān)注在腹部快速的收束，所以孕婦、生理期、下背部疼痛、腹部做過手術(shù)短期內(nèi)、頸后側(cè)疼痛者不練習。

　　三、輔具練習

　　在練習呼吸的過程中，我們也可以通過利用輔具，讓身體更好的去感受呼吸。也可以通過這樣的練習方式，讓身體得到放松。

　　可以將瑜伽磚放置在身體骶骨下方舒適的位置（可以根據(jù)自身身體情況微調(diào)），雙手側(cè)平舉展開，嘗試練習胸式呼吸（胸腹式呼吸）去更強烈的感受胸腔的擴張的同時，讓緊張的身體得到更好的放松。

　　四、案例分析

　　在一些私教課程中，也可以通過引導呼吸的練習去幫助會員達到一些理療的效果。在一次會員課中，會員反映腰部可能因為受風而酸痛，從而導致前屈下不去。所以在課前我對會員輔助進行了一組背部呼吸的練習：

　　練習方法：

　　1、讓會員俯臥在墊子上，雙手交疊，額頭搭放在手背上，保持自然的呼吸，調(diào)息幾組；

　　2、呼吸穩(wěn)定之后，將手搭放在上背部，可以輕微用一點力，讓會員呼吸意識關(guān)注到上背部，用氣去將手推開，去感受背部的擴張；

　　3、幾組上背部呼吸穩(wěn)定過后，再將手來到中背部，用同樣的方法讓會員去感受，用氣將手推開，主要目的是去感受中背部的擴張和收縮的運動，同時讓呼吸深入到中背部；

　　4、最后可以將雙手來到下背部，讓會員做同樣的呼吸，將呼吸帶到下背部。可以嘗試呼氣時關(guān)注腹部向內(nèi)收縮將氣體推向下背部的感受，可以讓會員多花一些時間做這樣下背部的呼吸，讓會員找到感覺（初學者不容易找到下背部的呼吸，因為呼吸沒有辦法做到這么深入）。

　　5、會員反饋：在之后進行課程中，腰部明顯沒有那么緊張，前屈也能下去，“呼吸真的好神奇！”

　　通過半年的練習，對呼吸的關(guān)注，在老師的引導下，也讓我們更穩(wěn)定的進入高難度的體式，就是在于呼吸的流動性和對呼吸的關(guān)注度，都說瑜伽也是一種意識的練習，意識關(guān)注在哪里，那個地方就會有質(zhì)的變化。沒錯，呼吸就是這么神奇，瑜伽就是這么神奇。大家不都說：“你幾歲開始練習瑜伽，你的年齡就停留在了幾歲?！彪m然有幾分夸張，但瑜伽的療愈效果的確是不可小覷的，通過簡單的呼吸練習，就是最好的驗證。

　　瑜伽不是說說就可以，更不僅僅是幾個簡單的體式，一定要通過身體力行的去實踐，去體驗，才能分享出更多屬于自己的東西。

　　所以，讓我們一起認真的去呼吸吧！

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