首頁(yè) 資訊 久坐辦公肩頸酸痛？這4式瑜伽不容錯(cuò)過(guò)，舒緩肌肉，重?zé)ɑ盍?

久坐辦公肩頸酸痛？這4式瑜伽不容錯(cuò)過(guò)，舒緩肌肉，重?zé)ɑ盍?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 05:38

在熙熙攘攘的城市里，上班族每天長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，他們的身體就好像被凍結(jié)在原地，肩部和頸部也是受到了很大的傷害。肌肉疼痛和僵硬的狀態(tài)已經(jīng)成為許多人持續(xù)不斷的煩惱，也會(huì)使我們感到全身不適，失去了以前的活力。

不過(guò)，別擔(dān)心，瑜伽可以幫助我們擺脫這些煩惱。一些獨(dú)特的姿勢(shì)可以給久坐導(dǎo)致的肩頸酸痛安排上一個(gè)舒緩的“按摩”套餐，幫助我們的身體恢復(fù)正常的狀態(tài)，靈活性也會(huì)得到一定的提高。

1. 山式站立

雙腳并攏，大腳趾輕輕觸碰，腳跟稍微分開(kāi)，就像樹(shù)根牢牢地扎根在土里一樣。

抬起膝蓋骨，收緊并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)大腿肌肉。

收腹，挺胸，向上拉長(zhǎng)脊柱，身體保持挺直。

讓你的手臂自然地垂在身體兩側(cè)，手掌朝向大腿并接觸它們。

肩膀慢慢落下，遠(yuǎn)離耳朵，把頭放在中間，眼睛直視前方。

在這個(gè)體式下，你可以感覺(jué)到你的腳和地面之間的聯(lián)系。一股力量從你的腳底升起，擴(kuò)散到你的全身，肩部和頸部也會(huì)得到相應(yīng)的放松。

肩頸肌肉就可以慢慢恢復(fù)到正確的位置，骨骼也能夠排列正確，就像重組一個(gè)混亂的團(tuán)隊(duì)一樣。每次以這個(gè)姿勢(shì)站立3 ~ 5分鐘就可以了，這樣就可以為緩解肩頸疼痛打下良好的基礎(chǔ)，逐漸讓身體自愈，找到舒適和精力的平衡性，恢復(fù)肩頸的活力，使你能以飽滿的精力面對(duì)每一天的挑戰(zhàn)。

2. 牛面式

盤(pán)腿坐，右膝放在左膝上，均勻地坐在瑜伽墊上，堅(jiān)定而穩(wěn)定。

深呼吸，將右臂舉過(guò)頭頂，彎曲肘部，將右手放在肩胛骨之間，手掌朝外。

左臂向后伸展，肘部彎曲，左手掌向上轉(zhuǎn)動(dòng)，手指指向右側(cè)，雙手在背后緊緊握住。

如果夠不著的話，可以使用瑜伽帶來(lái)幫助自己練習(xí)。

當(dāng)你呼氣時(shí)，抬起你的胸部，稍微抬起你的頭，試著拉長(zhǎng)你的脊柱。

這個(gè)時(shí)候，你可以感覺(jué)到你的肩膀被有力地拉動(dòng)和扭曲。

想象你的肩膀、脖子和背部的肌肉就像一根麻花一樣，先是收緊然后再放松。

在這個(gè)拉伸過(guò)程中，傾聽(tīng)自己的呼吸，感受肩膀和頸部的變化。用這種溫柔的力量來(lái)緩解久坐造成的僵硬，讓你的肩頸關(guān)節(jié)重新變得靈活，讓肌肉變得有彈性，就像舞者一樣，動(dòng)作輕盈優(yōu)美，讓你做的一切都變得輕松舒適。

3. 下犬式

雙手放在地上，與肩同寬，手指朝向前方。

抬起腳后跟，保持與臀部同寬，抬起臀部，使你的身體形成倒“V”形。

保持背部挺直，雙腿伸直，膝蓋不要彎曲，看著肚臍，穩(wěn)定腹部核心。

在這個(gè)姿勢(shì)中，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，伸展并拉長(zhǎng)你的脖子。

肩部和頸部的壓力會(huì)立即消失。做一次這個(gè)姿勢(shì)就像趕走了烏云，又看到了晴朗的天空。每次保持30秒到1分鐘，做3到5組就可以了。

在動(dòng)與靜的交替中，你可以感覺(jué)到肩部和頸部的緊繃感逐漸消失，肌肉也會(huì)逐漸恢復(fù)活力，力量和柔韌性都慢慢擁有了。你的肩膀和脖子的肌肉線條也變得更加美麗，讓你的感覺(jué)變得更輕松，更自信，充滿活力。

4. 駱駝式

跪在瑜伽墊上，膝蓋和臀部一樣寬，腳尖著地，就像你在真誠(chéng)地祈禱一樣。

背部挺直，腳跟坐著，雙手垂在身體兩側(cè)，掌心朝內(nèi)，保持穩(wěn)定而平靜的狀態(tài)。

深呼吸，把你的手放在你的臀部，并推動(dòng)你的臀部向前。

呼氣時(shí)，向后伸展雙手抓住腳后跟。

如果夠不著，可以用瑜伽磚支撐。

伸直雙臂，挺胸向上，像一朵盛開(kāi)的花那樣。

讓你的頭自然地低下去，脖子向后彎曲。

肩膀和脖子在這種后屈體式中會(huì)舒適地伸展，像絲綢一樣，柔軟而美麗。

每次保持30秒到1分鐘，做3到4組。

傾聽(tīng)你自己的呼吸，觀察你的肩膀和脖子從緊繃到放松的變化。用這種伸展的姿勢(shì)，盡情享受生活，讓自己保持健康和美麗，在瑜伽之旅中變得越來(lái)越好。成為辦公室充滿活力的健康之星，帶領(lǐng)大家健康生活，讓每一天都變得生動(dòng)和流暢。

瑜伽是修身養(yǎng)性的好方法。這是一種有效的“解藥”，可以緩解因久坐而引起的肩部和頸部疼痛。把它融入你的日常練習(xí)中，認(rèn)真的完成好這些姿勢(shì)，配合你的呼吸，逐漸為你的肩膀和脖子緩解疲勞和疼痛。

每次踏上瑜伽墊，其實(shí)都是一個(gè)新的開(kāi)始。每次你做好一個(gè)姿勢(shì)，都是一次轉(zhuǎn)變。試著堅(jiān)持下去，你的肩膀和脖子就能自如地活動(dòng)，你的身體就能站直，你的內(nèi)心就會(huì)變得充滿信心。

你可以輕松美麗地發(fā)現(xiàn)生活中的一切美好，成為城市中健康而充滿活力的小太陽(yáng)，將瑜伽的神奇力量傳播給每一個(gè)人，讓你的身心都變得更加美麗，在時(shí)間的長(zhǎng)河中順利前行，讓每一刻都變得精彩。

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