首頁(yè) 資訊 久坐辦公肩頸酸痛?這4式瑜伽不容錯(cuò)過(guò),舒緩肌肉,重?zé)ɑ盍?

久坐辦公肩頸酸痛?這4式瑜伽不容錯(cuò)過(guò),舒緩肌肉,重?zé)ɑ盍?/h1>
來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月19日 05:38

在熙熙攘攘的城市里,上班族每天長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前,他們的身體就好像被凍結(jié)在原地,肩部和頸部也是受到了很大的傷害。肌肉疼痛和僵硬的狀態(tài)已經(jīng)成為許多人持續(xù)不斷的煩惱,也會(huì)使我們感到全身不適,失去了以前的活力。

不過(guò),別擔(dān)心,瑜伽可以幫助我們擺脫這些煩惱。一些獨(dú)特的姿勢(shì)可以給久坐導(dǎo)致的肩頸酸痛安排上一個(gè)舒緩的“按摩”套餐,幫助我們的身體恢復(fù)正常的狀態(tài),靈活性也會(huì)得到一定的提高。

1. 山式站立

雙腳并攏,大腳趾輕輕觸碰,腳跟稍微分開(kāi),就像樹(shù)根牢牢地扎根在土里一樣。

抬起膝蓋骨,收緊并向內(nèi)旋轉(zhuǎn)大腿肌肉。

收腹,挺胸,向上拉長(zhǎng)脊柱,身體保持挺直。

讓你的手臂自然地垂在身體兩側(cè),手掌朝向大腿并接觸它們。

肩膀慢慢落下,遠(yuǎn)離耳朵,把頭放在中間,眼睛直視前方。

在這個(gè)體式下,你可以感覺(jué)到你的腳和地面之間的聯(lián)系。一股力量從你的腳底升起,擴(kuò)散到你的全身,肩部和頸部也會(huì)得到相應(yīng)的放松。

肩頸肌肉就可以慢慢恢復(fù)到正確的位置,骨骼也能夠排列正確,就像重組一個(gè)混亂的團(tuán)隊(duì)一樣。每次以這個(gè)姿勢(shì)站立3 ~ 5分鐘就可以了,這樣就可以為緩解肩頸疼痛打下良好的基礎(chǔ),逐漸讓身體自愈,找到舒適和精力的平衡性,恢復(fù)肩頸的活力,使你能以飽滿的精力面對(duì)每一天的挑戰(zhàn)。

2. 牛面式

盤(pán)腿坐,右膝放在左膝上,均勻地坐在瑜伽墊上,堅(jiān)定而穩(wěn)定。

深呼吸,將右臂舉過(guò)頭頂,彎曲肘部,將右手放在肩胛骨之間,手掌朝外。

左臂向后伸展,肘部彎曲,左手掌向上轉(zhuǎn)動(dòng),手指指向右側(cè),雙手在背后緊緊握住。

如果夠不著的話,可以使用瑜伽帶來(lái)幫助自己練習(xí)。

當(dāng)你呼氣時(shí),抬起你的胸部,稍微抬起你的頭,試著拉長(zhǎng)你的脊柱。

這個(gè)時(shí)候,你可以感覺(jué)到你的肩膀被有力地拉動(dòng)和扭曲。

想象你的肩膀、脖子和背部的肌肉就像一根麻花一樣,先是收緊然后再放松。

在這個(gè)拉伸過(guò)程中,傾聽(tīng)自己的呼吸,感受肩膀和頸部的變化。用這種溫柔的力量來(lái)緩解久坐造成的僵硬,讓你的肩頸關(guān)節(jié)重新變得靈活,讓肌肉變得有彈性,就像舞者一樣,動(dòng)作輕盈優(yōu)美,讓你做的一切都變得輕松舒適。

3. 下犬式

雙手放在地上,與肩同寬,手指朝向前方。

抬起腳后跟,保持與臀部同寬,抬起臀部,使你的身體形成倒“V”形。

保持背部挺直,雙腿伸直,膝蓋不要彎曲,看著肚臍,穩(wěn)定腹部核心。

在這個(gè)姿勢(shì)中,肩膀遠(yuǎn)離耳朵,伸展并拉長(zhǎng)你的脖子。

肩部和頸部的壓力會(huì)立即消失。做一次這個(gè)姿勢(shì)就像趕走了烏云,又看到了晴朗的天空。每次保持30秒到1分鐘,做3到5組就可以了。

在動(dòng)與靜的交替中,你可以感覺(jué)到肩部和頸部的緊繃感逐漸消失,肌肉也會(huì)逐漸恢復(fù)活力,力量和柔韌性都慢慢擁有了。你的肩膀和脖子的肌肉線條也變得更加美麗,讓你的感覺(jué)變得更輕松,更自信,充滿活力。

4. 駱駝式

跪在瑜伽墊上,膝蓋和臀部一樣寬,腳尖著地,就像你在真誠(chéng)地祈禱一樣。

背部挺直,腳跟坐著,雙手垂在身體兩側(cè),掌心朝內(nèi),保持穩(wěn)定而平靜的狀態(tài)。

深呼吸,把你的手放在你的臀部,并推動(dòng)你的臀部向前。

呼氣時(shí),向后伸展雙手抓住腳后跟。

如果夠不著,可以用瑜伽磚支撐。

伸直雙臂,挺胸向上,像一朵盛開(kāi)的花那樣。

讓你的頭自然地低下去,脖子向后彎曲。

肩膀和脖子在這種后屈體式中會(huì)舒適地伸展,像絲綢一樣,柔軟而美麗。

每次保持30秒到1分鐘,做3到4組。

傾聽(tīng)你自己的呼吸,觀察你的肩膀和脖子從緊繃到放松的變化。用這種伸展的姿勢(shì),盡情享受生活,讓自己保持健康和美麗,在瑜伽之旅中變得越來(lái)越好。成為辦公室充滿活力的健康之星,帶領(lǐng)大家健康生活,讓每一天都變得生動(dòng)和流暢。

瑜伽是修身養(yǎng)性的好方法。這是一種有效的“解藥”,可以緩解因久坐而引起的肩部和頸部疼痛。把它融入你的日常練習(xí)中,認(rèn)真的完成好這些姿勢(shì),配合你的呼吸,逐漸為你的肩膀和脖子緩解疲勞和疼痛。

每次踏上瑜伽墊,其實(shí)都是一個(gè)新的開(kāi)始。每次你做好一個(gè)姿勢(shì),都是一次轉(zhuǎn)變。試著堅(jiān)持下去,你的肩膀和脖子就能自如地活動(dòng),你的身體就能站直,你的內(nèi)心就會(huì)變得充滿信心。

你可以輕松美麗地發(fā)現(xiàn)生活中的一切美好,成為城市中健康而充滿活力的小太陽(yáng),將瑜伽的神奇力量傳播給每一個(gè)人,讓你的身心都變得更加美麗,在時(shí)間的長(zhǎng)河中順利前行,讓每一刻都變得精彩。

相關(guān)知識(shí)

瑜伽理療,讓你告別肩頸痛!
辦公族 肩頸腰椎疼痛你關(guān)注了嗎?
肩頸僵硬,腰背酸痛,不妨試試?yán)懑熻べ?,身體舒服,體態(tài)變好
駱駝式瑜伽 舒緩背部肌肉
久坐才傷身,10個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你頸肩不痛,腰背不酸,腿腳不麻
久坐不動(dòng)?這些運(yùn)動(dòng)方式讓你重拾活力與健康!
低頭玩手機(jī)=頭頂50斤!9個(gè)經(jīng)典瑜伽體式,緩解肩頸疼痛(動(dòng)圖)
肩頸調(diào)理瑜伽 瑜伽養(yǎng)生益處多
自我調(diào)理瑜伽入門(mén)(四)舒緩壓力除頭痛
辦公室瑜伽

網(wǎng)址: 久坐辦公肩頸酸痛?這4式瑜伽不容錯(cuò)過(guò),舒緩肌肉,重?zé)ɑ盍?/a> http://m.u1s5d6.cn/newsview639123.html

推薦資訊