首頁資訊低頭玩手機=頭頂50斤！9個經(jīng)典瑜伽體式，緩解肩頸疼痛（動圖）

低頭玩手機=頭頂50斤！9個經(jīng)典瑜伽體式，緩解肩頸疼痛（動圖）

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 04:50

每日瑜伽 | 邀你一起瑜動瑜出眾

歐洲脊椎協(xié)會曾發(fā)表聲明稱，“手機脖”已成為新一代的全球疾病。一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常是60°角，由于重力和杠桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60°時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

頭低的程度淺一點，比如只低到45°左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低的深一點，比如低到75°，那么頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。

對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法舒暢疏松到大腦，還有脖子周圍的神經(jīng)受到擠壓等等問題。

一

站立前屈（雙手十指交扣）

站立，雙腳與髖同寬

雙手在身后十指交扣，呼氣往下折疊

頭完全放松，手往后找地面

保持10次呼吸

二

海豚式

膝蓋著地雙手互抱手肘量距離

雙手手肘撐地，臀部抬高，腳跟踩地

就像做下犬式

保持10次呼吸

三

反祈禱

金剛坐，雙手在身后合十

掌跟并攏，肩胛骨展平

保持10次呼吸

四

鷹式

站立，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞

保持10次呼吸，換邊

五

弓式

趴下來，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟

吸氣抬起下巴，胸腔離地

腳跟原理臀部，膝蓋去找地面

保持10次呼吸

六

牛面式

金剛坐。左手在上，右手在下，在背后交扣

保持肋骨內(nèi)收，胸腔上提

保持10次呼吸，換邊

七

穿針式

膝蓋著地，右手向上延伸，然后穿過左腋窩想做延展，張心朝上

左手向頭頂方向延展，指尖點地

保持10次呼吸，換邊

八

手臂交叉

趴下來，左手往右側(cè)，右手往左側(cè)，趴下來

保持10次呼吸，交換收前后位置的重復

九

扭轉(zhuǎn)

趴下來，左手往左側(cè)打開，掌心朝上

身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳左腳踩地，膝蓋朝天

雙手在身后十指交扣

保持10次呼吸，換邊

什么？做完上邊那些還是肩頸酸疼？那你可能需要一個更專業(yè)的理療瑜伽老師~

《每日瑜伽線上理療小班課》

課程內(nèi)容

針對身體素質(zhì)較差、腰頸肩背不適、久坐族常見疾病、亞健康狀態(tài)的人群，量身定制的15 天高品質(zhì)線上理療瑜伽精品小班課，系統(tǒng)的視頻+專業(yè)的導師+針對性的訓練計劃，讓你在瑜伽中，輕松緩解身體不適，以15天為一個周期，感受理療瑜伽良好效果的同時，掌握理療瑜伽的方式方法，并應用到日常生活中。