第一章 瑜伽基本知識(shí) 瑜伽基本知識(shí)測(cè)試

1、 瑜伽起源于(    ).

A:印度
B:美國(guó)
C:中國(guó)
D:泰國(guó)
答案: 印度

2、 國(guó)際瑜伽日是（  ）.

A:.6月20日
B:6月21日
C:6月22日
D:6月23日
答案: 6月21日

3、 被中國(guó)人民稱為“當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母 ”是（  ）。

A:張蕙蘭
B:張慧蘭
C:母其彌雅
D:英戴拉
答案: 張蕙蘭

4、 瑜伽師帕坦伽利在《      》中詳細(xì)闡述了古瑜伽理論，第一次立足于技術(shù)層面來(lái)構(gòu)建瑜伽體系，明確地將瑜伽定義為“對(duì)意識(shí)活動(dòng)的控制”。

A:瑜伽經(jīng)
B:薄伽梵歌
C:奧義書
D:瑜伽之樹
答案: 瑜伽經(jīng)

5、 （   ）是人類智慧的結(jié)晶，被人們成為“世界的瑰寶”。

A:籃球
B:游泳
C:健美操
D:瑜伽
答案: 瑜伽

6、 瑜伽中國(guó)化的本土化的產(chǎn)物是健身瑜伽 (    )

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

7、 健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)，以印度傳統(tǒng)經(jīng)典瑜伽為依據(jù)，根據(jù)中國(guó)國(guó)情與大眾健身需求研究制訂。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

8、 瑜伽的英文名字為YOGA，其含義是“一致”、“和諧”，意思是指通過(guò)修煉達(dá)到身體、精神、與大自然的和諧統(tǒng)一。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

9、 凡是和身體姿勢(shì)相關(guān)的，都是哈達(dá)瑜伽的范疇。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

10、 練習(xí)半蓮花坐、至善坐也會(huì)得到與蓮花坐差不多相同的益處，難度會(huì)更大。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 錯(cuò)誤

作業(yè)第一章 瑜伽基本知識(shí) 上傳熱身體式視頻

1、 任意選擇瑜伽熱身體式一、二，拍攝視頻上傳。
評(píng)分規(guī)則:  視頻時(shí)長(zhǎng)至少1分鐘，不滿1分鐘扣10分。視頻拍攝背景、服裝不符合要求扣10分。動(dòng)作太快，沒有和呼吸配合扣20分。

第二章 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)能力的體式系列（一） 拜日式與人與自然知識(shí)測(cè)試

1、 不是中國(guó)古代先賢思想的是（     ）。

A:天人合一
B:因材施教
C:道法自然
D:不違時(shí)
答案: 因材施教

2、 我們每一個(gè)人必須敬畏自然、尊重自然、順應(yīng)自然、（ ）。

A:對(duì)抗自然
B:保護(hù)自然
C:破壞自然
D:傷害自然
答案: 保護(hù)自然

3、 拜日式體第一式是（  ）

A:祈禱式
B:展臂式
C:前屈式
D:騎馬式
答案: 祈禱式

4、 拜日式一中需要吸氣開始動(dòng)作的體式是（     ）。

A:展臂式
B:前屈式
C:頂峰式
D:祈禱式
答案: 展臂式

5、 （     ）手肘不要超伸，肘眼相對(duì)。

A:頂峰式
B:祈禱式
C:前屈式
D:眼鏡蛇式
答案: 眼鏡蛇式

6、 練習(xí)拜日式，表達(dá)了練習(xí)者對(duì)太陽(yáng)的贊頌、崇拜。同時(shí)，讓我們學(xué)會(huì)聆聽自然的聲音，沒有奴役與殺戮，學(xué)會(huì)感恩與敬畏。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

7、 人與自然和諧共生，是中華民族生命之根，是中華文明發(fā)展之源。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

8、 瑜伽練習(xí)中，選擇的動(dòng)作應(yīng)要追求高難度動(dòng)作。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 錯(cuò)誤

9、 傳統(tǒng)的初級(jí)哈他瑜伽，每個(gè)體式至少保持5個(gè)呼吸以上

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

10、 拜日式是瑜伽體式練習(xí)中最重要的，也是最基礎(chǔ)的練習(xí)。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

第三章 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)能力體式系列（二） 瑜伽呼吸知識(shí)

1、 瑜伽區(qū)別于其它運(yùn)動(dòng)的最直接的一點(diǎn)就是（ ）

A:呼吸
B:體式
C:運(yùn)動(dòng)量
D:時(shí)間
答案: 呼吸

2、 （ ）可以加深身體的拉伸和力量穩(wěn)定感，讓我們的練習(xí)更深入徹底。         

A:力量
B:體式
C:動(dòng)作
D:呼吸
答案: 呼吸

3、 （  ）以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。

A:胸式呼吸法
B:腹式呼吸
C:完全呼吸法
D:屏注呼吸
答案: 腹式呼吸

4、 （     ）屈腿呈90度，膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖，后方腿伸直，大腿肌肉內(nèi)旋，腳外側(cè)踩實(shí)地面，髖部中正，脊柱向上伸展。

A:戰(zhàn)士一式
B:戰(zhàn)士二式
C:頂峰式
D:眼鏡蛇式
答案: 戰(zhàn)士一式

5、 瑜伽的(    )是瑜伽練習(xí)的重要部分，也是瑜伽練習(xí)能否收到效益的關(guān)鍵所在。

A:體式
B:呼吸
C:動(dòng)作
D:冥想
答案: 呼吸

6、 呼吸的參與，讓力量啟動(dòng)更完美，拉伸更徹底。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

7、 腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰部的多余贅肉。  

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

8、 腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減去腰腹的多余贅肉。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

9、 瑜伽里的呼吸原則: 吸氣向下，伸展拉長(zhǎng)，呼氣向上，穩(wěn)定深入。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 錯(cuò)誤

10、 山式是許多體式的準(zhǔn)備動(dòng)作，注意力放在身體的放松和延展上。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

第四章 增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的體式 消化系統(tǒng)和飲食的知識(shí)

1、 通過(guò)瑜伽（）， 可以補(bǔ)充我們的能量

A:理論
B:表演
C:體式
D:呼吸
答案: 呼吸

2、 （ ）是人類的“第二大腦”

A:肝臟
B:胃
C:腸道
D:腎臟
答案: 腸道

3、 （）是運(yùn)送其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的載體。

A:蛋白質(zhì)
B:碳水化合物
C:脂肪
D:線粒體
答案: 脂肪

4、 傳統(tǒng)瑜伽倡導(dǎo)以（     ）為主的飲食原則，與現(xiàn)代流行的營(yíng)養(yǎng)理念并不沖突。

A:肉食
B:面食
C:素食
D:葷食
答案: 素食

5、 攝入食物的量也很重要。每餐的份量,固體食物約占胃部容量一半,液態(tài)食物約占胃部容量（     ）,也就是說(shuō)每餐七八成飽即可，這樣會(huì)便于胃部地蠕動(dòng)。

A:四分之一
B:二分之一
C:四分之三
D:三分之一
答案: 四分之一

6、 練瑜伽一定要空腹。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 錯(cuò)誤

7、 練完瑜伽不能馬上吃飯。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

8、 素食也能夠有效地給身體帶來(lái)能量和活力

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

9、 瑜伽練習(xí)者選擇吃素或者不吃素全看個(gè)人情況。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

10、 消化的主要器官有胃、腸、胰腺、肝臟，這些器官位于盆腔，受到下部盆骨及四周強(qiáng)壯肌肉的支持。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 錯(cuò)誤

作業(yè)第二章 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)能力的體式系列（一） 拜日式一體式動(dòng)作

1、 上傳拜日式（一）體式動(dòng)作圖片，一共十二個(gè)動(dòng)作，可以將動(dòng)作壓縮成一個(gè)文件上傳附件。
評(píng)分規(guī)則:  圖片清晰，十二個(gè)瑜伽體式準(zhǔn)確，能展示拜日式體式的流暢合伸展。拍攝背景干凈整潔，最好選擇在戶外，感受人與自然的和諧。練習(xí)服裝適合運(yùn)動(dòng)，不符合要求可以減分。

作業(yè)第四章 增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的體式 上傳一張?jiān)鰪?qiáng)消化系統(tǒng)功能的體式圖片

1、 上傳一張圖片
評(píng)分規(guī)則:  1.圖片清晰，是本人練習(xí)瑜伽的體式。2.拍攝背景干凈整潔，服裝穿著便于運(yùn)動(dòng)，不要穿牛仔褲、睡衣拍攝圖片。

第五章 增強(qiáng)專注力的體式 平衡體式知識(shí)

1、 做平衡體式，我們要將根基穩(wěn)定（）

A:向上
B:向下
C:向前
D:向后
答案: 向下

2、 為了穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，我們需要將（ ）前側(cè)肌肉收緊，上提髕骨。

A:大腿
B:小腿
C:臀部
D:腰部
答案: 大腿

3、 練習(xí)提高專注力體式時(shí)，東張西望很難保持身體穩(wěn)定，是由于平衡能力受（ ）的影響。

A:聽覺
B:觸覺
C:感知
D:視覺
答案: 視覺

4、 保持良好的注意力，是大腦進(jìn)行感知、記憶、思維等（）的基本條件。

A:思維活動(dòng)
B:實(shí)踐活動(dòng)
C:認(rèn)識(shí)活動(dòng)
D:閱讀活動(dòng)
答案: 認(rèn)識(shí)活動(dòng)

5、 （）著名的古生物學(xué)者喬治.居維葉說(shuō)過(guò)“天才，首先就是注意力”

A:法國(guó)
B:英國(guó)
C:美國(guó)
D:匈牙利
答案: 法國(guó)

6、 在做平衡體式時(shí)，為了使視覺聚焦，注意力集中，我們可以將眼睛看向60度的地面。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 錯(cuò)誤

7、 練習(xí)平衡體式，可以提高我們的生理平衡度和協(xié)調(diào)能力。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

8、 專注力又稱注意力。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

9、 專注力最能體現(xiàn)出的就是效率。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 正確

10、 摩天式是傳入中國(guó)以后新興的瑜伽體式。

A:正確
B:錯(cuò)誤
答案: 錯(cuò)誤

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