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一、第一階段事實(shí)、承諾與自控第一階段事實(shí)、承諾與自控

1、如何正確的實(shí)施《一生的健康鍛煉》的計(jì)劃呢？

A:遵循“緩慢而穩(wěn)妥地贏得勝利”的原則
B:速成的節(jié)食法
C:超量鍛煉原則
D:自我冥想法
E:控制飲食法
答案: 遵循“緩慢而穩(wěn)妥地贏得勝利”的原則

2、哪些因素可能影響你的健康鍛煉計(jì)劃？

A:肌肉疼痛、水泡、渾身疼痛
B:感冒、流感、失望
C:家庭約束、工作限制
D:假期及缺乏動力
答案: 肌肉疼痛、水泡、渾身疼痛;
感冒、流感、失望;
家庭約束、工作限制;
假期及缺乏動力

3、下列哪些方法正確的論述減肥？

A:以運(yùn)動加速新陳代謝
B:改善飲食習(xí)慣
C:兩周之內(nèi)就可以完成
D:堅(jiān)持不懈
答案: 以運(yùn)動加速新陳代謝;
改善飲食習(xí)慣;
堅(jiān)持不懈

4、如何確定自己鍛煉減肥是否有進(jìn)展，以下哪些方法更合理呢？

A:馬上稱稱體重，并將其記錄下來
B:2個月后，你可以每周就稱一次體重
C:密切注意衣服的合身程度
D:每天稱3次體重
答案: 馬上稱稱體重，并將其記錄下來;
2個月后，你可以每周就稱一次體重;
密切注意衣服的合身程度

5、當(dāng)你決定開始測量(脂肪增減情況)體重時，務(wù)必做到以下幾點(diǎn)：

A:用同一體重秤
B:每周只稱一次體重，在每周同一天的大約同一時刻稱(周一早上稱體重比較好，因?yàn)檫@可以防止你在周末暴飲暴食)
C:穿同一件衣服
D:穿不同的鞋子
答案: 用同一體重秤;
每周只稱一次體重，在每周同一天的大約同一時刻稱(周一早上稱體重比較好，因?yàn)檫@可以防止你在周末暴飲暴食);
穿同一件衣服

6、真正意義的體重可以分為哪三類重量呢？

A:水重
B:脂肪重
C:瘦形體重
D:穿衣體重
答案: 水重;
脂肪重;
瘦形體重

7、本章中我們更加強(qiáng)調(diào)的三種健康類型，他們分別指的是？

A:功能健康 ——是指安全有效地進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動和鍛煉的能力。
B:心血管健康 ——是指心臟、肺和動脈將氧輸送給運(yùn)動中的肌肉的能力(氧通過血液輸送)，以及肌肉在特定時間利用氧進(jìn)行有氧運(yùn)動的能力。
C:肌肉健康 ——是指肌肉強(qiáng)度、肌肉力量以及肌肉耐力。
D:骨骼健康——運(yùn)動相關(guān)骨骼具有良好的穩(wěn)固性。
答案: 功能健康 ——是指安全有效地進(jìn)行常規(guī)運(yùn)動和鍛煉的能力。;
心血管健康 ——是指心臟、肺和動脈將氧輸送給運(yùn)動中的肌肉的能力(氧通過血液輸送)，以及肌肉在特定時間利用氧進(jìn)行有氧運(yùn)動的能力。;
肌肉健康 ——是指肌肉強(qiáng)度、肌肉力量以及肌肉耐力。

8、《一生的健康鍛煉》是一門有關(guān)以正確方法運(yùn)動的課程，切實(shí)地讓你在身體和情感上漸漸的恢復(fù)健康，并能讓你一生都可以愉快地進(jìn)行健康鍛煉。

A:正確
B:錯誤
答案: 正確

9、腹部脂肪堆積容易引起一系列疾病，降低生活質(zhì)量，比如：糖尿病、乳腺癌、前列腺癌、關(guān)節(jié)炎、睡眠呼吸暫停、下背部疼痛等。

A:正確
B:錯誤
答案: 正確

10、人體內(nèi)水分是波動的，在你剛開始做運(yùn)動或者加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度時，體內(nèi)會保留額外的水分，這些額外水重的增加會讓你的體重有所增加。

A:正確
B:錯誤
答案: 正確

11、吸煙減少了血液中氧的運(yùn)輸量，這在很大程度上會阻礙你的鍛煉，最終阻礙你消耗脂肪。

A:正確
B:錯誤
答案: 正確

12、有的人想用節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，他們不愛活動，然而，在嚴(yán)格限制熱量攝入的同時，肌肉的重量也會減少。

A:正確
B:錯誤
答案: 正確

第二階段加速新陳代謝第二階段加速新陳代謝

1、想保持心臟、肺和循環(huán)系統(tǒng)的健康，讓鍛煉促進(jìn)新陳代謝，每次鍛煉需要不間斷地做多少分鐘？

A:5min
B:45min
C:30min
D:60min
E:10min
答案: 10min

2、力量練習(xí)過程中重量的選擇應(yīng)該采用能夠舉起的次數(shù)為

A:不大于3次不小于1次
B:15個以上
C:無所謂多少個
D:不大于12次不小于8次
答案: 不大于12次不小于8次

3、腹部脂肪可以引起

A:血管老化、高血壓、
B:甘油三酯偏高、心臟疾病、
C:糖尿病、皮膚皺紋、
D:以上都對
答案: 以上都對

4、在進(jìn)行運(yùn)動過程中，為了盡量減少受傷，需要做到以下幾點(diǎn)：

A:循序漸進(jìn)。
B:遵循2小時疼痛規(guī)則。
C:要了解自己的極限，并且重視它。
D:避免過度鍛煉。
答案: 循序漸進(jìn)。;
遵循2小時疼痛規(guī)則。;
要了解自己的極限，并且重視它。;
避免過度鍛煉。

5、交叉鍛煉就是要采取一項(xiàng)以上的有氧鍛煉，為什么要進(jìn)行交叉鍛煉？

A:減少因持續(xù)或過度鍛煉而引起的損傷。
B:交叉鍛煉還能增強(qiáng)你的心肺功能，這是任何一個單項(xiàng)鍛煉所做不到的。
C:鍛煉不同的肌肉，進(jìn)而提高整個機(jī)體的狀態(tài)。
D:有效地維持健康狀態(tài)。
答案: 減少因持續(xù)或過度鍛煉而引起的損傷。;
交叉鍛煉還能增強(qiáng)你的心肺功能，這是任何一個單項(xiàng)鍛煉所做不到的。;
鍛煉不同的肌肉，進(jìn)而提高整個機(jī)體的狀態(tài)。;
有效地維持健康狀態(tài)。

6、一旦運(yùn)動走向了常規(guī)，你應(yīng)該怎樣加快有氧運(yùn)動計(jì)劃呢?

A:讓鍛煉持之以恒
B:需要增加鍛煉時間
C:同時加大訓(xùn)練強(qiáng)度
D:減少飲食，飲水，
答案: 讓鍛煉持之以恒;
需要增加鍛煉時間;
同時加大訓(xùn)練強(qiáng)度

7、用有氧運(yùn)動鍛煉心血管系統(tǒng)時，必須做到：

A: 先挑選可做的有氧運(yùn)動。
B: 保證每周有氧運(yùn)動的時間總量，以改善心血管功能。
C:保證有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以改善心血管功能
D:增加每周有氧運(yùn)功的時間以繼續(xù)改善心血管功能并促進(jìn)減肥。
答案: 先挑選可做的有氧運(yùn)動。;
保證每周有氧運(yùn)動的時間總量，以改善心血管功能。;
保證有氧運(yùn)動的強(qiáng)度以改善心血管功能 ;
增加每周有氧運(yùn)功的時間以繼續(xù)改善心血管功能并促進(jìn)減肥。

8、增強(qiáng)心血管健康對新陳代謝以及由此產(chǎn)生的減肥效果具有即刻而重要的影響；加速新陳代謝是身體發(fā)生巨大變化的基礎(chǔ)，這是要保持低脂肪的主要原因。

A:正確
B:錯誤
答案: 正確

9、低強(qiáng)度運(yùn)動對于新陳代謝的改變具有根本作用！

A:正確
B:錯誤
答案: 錯誤

10、在鍛煉中消耗脂肪并不是最重要的，重要的是要刺激心血管系統(tǒng)。

A:正確
B:錯誤
答案: 正確

第三階段情緒化飲食第三階段情緒化飲食

1、如果實(shí)在控制不住，那么至少要理智地進(jìn)食，可以選擇吃些什么？哪項(xiàng)是錯誤答案？

A:水果
B:新鮮蔬菜
C:酸奶
D:油炸雞腿
答案: 油炸雞腿

2、消除了情緒化飲食，以下觀點(diǎn)錯誤的是：

A:會減肥成功
B:過上你想像不到的更健康的生活
C:擁有良好的心情
D:會無聊、壓力、孤獨(dú)、情緒波動或情感問題
答案: 會無聊、壓力、孤獨(dú)、情緒波動或情感問題

3、如何消除情緒化飲食呢？我給出以下幾點(diǎn)建議：

A:使飲食條理化。
B:了解情感饑餓與身體饑餓的區(qū)別。
C:確定情緒化飲食的原因及場合。
D: 努力改變自己不想要的行為，一次改變一種。
答案: 使飲食條理化。;
了解情感饑餓與身體饑餓的區(qū)別。;
確定情緒化飲食的原因及場合。;
努力改變自己不想要的行為，一次改變一種。

4、我們可以通過條理化一日三餐，具體可以遵循以下方式：

A:早餐吃得健康；午餐吃得適當(dāng)。
B:晚餐吃得適度。
C:只有當(dāng)身體饑餓時才吃零食。
D:就寢前至少2小時內(nèi)不進(jìn)食。
答案: 早餐吃得健康；午餐吃得適當(dāng)。;
晚餐吃得適度。;
只有當(dāng)身體饑餓時才吃零食。;
就寢前至少2小時內(nèi)不進(jìn)食。

5、導(dǎo)致情緒化飲食的原因有：

A:無聊、壓力
B:孤獨(dú)
C:情緒波動或情感問題
D: 填補(bǔ)空虛
答案: 無聊、壓力;
孤獨(dú);
情緒波動或情感問題;
填補(bǔ)空虛

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一生的健康鍛煉(西南交通大學(xué)) 中國大學(xué)MOOC答案2024版100分完整版第1張