挑戰(zhàn)3月瘦30斤！第4天瘦4斤
運動量：?
時長：0分鐘
體重變化：79.5公斤 ?? 159斤
77.9公斤 ?? 155.8斤

今天早上一稱體重，簡直驚呆了！沒想到會有這么好的效果。如果你也想試試我昨天的操，有些小貼士要告訴你：
膝蓋保護：如果你的膝蓋不太好，一定要穿運動鞋，并且在瑜伽墊上運動。
操的組成：這個操分為五個部分，三個有氧兩個無氧，前后有幾分鐘的拉伸。建議新手循序漸進，第一次先跳前兩個部分，感受一下有氧和無氧的結(jié)合。第二次可以加一個部分，慢慢往上加，等到第三四次就能完整地跳了。跳多了你就會很熟練，甚至聽主播的聲音就知道下一個動作是什么。
心理暗示：如果你已經(jīng)能勉強跳完這個操，但覺得很累，心里默念：我已經(jīng)跳完兩個了，還有三個就完事兒了，加油！我自己每次這樣想就會堅持下來。而且往往這時候，三個瘋女人也會說你是最棒的，那一瞬間真的很開心。
飲食調(diào)整：我之前跳這個操時，體重從最開始的每天掉兩斤，到后來每天一斤或半斤。第一天只跳了一半，第二天早上就瘦了兩斤。后來每天掉兩斤持續(xù)了幾天，就又變回每天一斤。到了應(yīng)該控制飲食的階段，但當(dāng)時不太懂這方面，所以就沒再怎么掉秤了?？偨Y(jié)出原因是當(dāng)時這個操蠻劇烈的，不控制飲食會轉(zhuǎn)換成肌肉。不過你們剛開始跳是不會轉(zhuǎn)換成肌肉的，可以適當(dāng)調(diào)整飲食，效果會更好哦！
拉伸項目：跳完這個操后，我會再加兩個拉伸項目，因為這個操程度真的蠻強。跳完我的小腿會像一塊石頭那么硬，雖然最后有拉伸，但我還是會再加一個帕姐的腿部拉伸視頻和一個韓小四的泡沫軸拉伸。

希望這些小貼士能幫到你，祝你減肥順利！

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