挑戰(zhàn)年底瘦30斤｜極速瘦身食譜｜低卡減脂午餐||| 減脂餐日記 第28天 初始體重：67.5kg 今日體重體重：61.0kg 比昨日下降： 0斤?? 進(jìn)入保水期體重沒有變化 已經(jīng)減重：13斤 目標(biāo)體重：80斤 全天減肥餐食譜： 早餐：西紅柿（維生素)?芋頭（碳水)?檸檬水（維生素）?橙子（維生素） 午餐：雜糧飯（碳水）? 荷蘭豆（纖維素）?雞翅（蛋白質(zhì)）?藕片（纖維素） 晚餐：黃瓜（纖維素）?雞腦肉（蛋白質(zhì)）?西紅柿（維生素） 飲水量：2800ml 運動：? ? 已減斤13斤?~第28天 減肥打卡記錄，一日三餐按減脂食譜吃～ ??大姨媽第6天?? ?減肥餐怎么吃知識普及小課堂 早晨“空腹”吃5種食物，讓你體重迅速下降，大肚腩悄悄溜走! 1.水 經(jīng)過一個晚上的睡眠，身體經(jīng)過修復(fù)和代謝后，已經(jīng)非常缺水，早上喝上一杯300毫升的溫開水，能夠及時的補充身體的水分。 2.雞蛋 雞蛋的營養(yǎng)特別豐富，能補充人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì) 3.百谷粗糧 粗糧簡單稱是五谷雜糧，現(xiàn)代人為了健康養(yǎng)生保健，普遍提倡吃五谷雜糧，但單一的粗糧很難起到作用 4.水果 低糖水果都比較適合減肥期間食用，水果含有豐富的纖維素、水分、維生素和礦物質(zhì) 5.蔬菜 減肥期間蔬菜是不可缺少的食物，蔬菜富含維生素礦物質(zhì)膳食纖維，飽腹感強，熱量低 減肥期間早上一定要多吃一些熱量比較低的綠葉蔬菜，保證營養(yǎng)物質(zhì)充足的攝入，才能有助于提高我們一天的新陳代謝，才有足夠的能量幫助身體燃燒多余的脂肪。

發(fā)布于5月4日 13:30

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