最近看到一個韓國最火減肥方法，來自于小紅書各個博主發(fā)的。

　　至于多火，倒是沒說，但是號稱一個月可以瘦30斤。

　　一個月30斤，在我印象里，一個月不吃不喝，也瘦不到30斤。

　　那這個方法是如何做到的呢，我們來看看。

　　第一階段

　　早餐午餐晚餐按時吃，

　　晚上6點(diǎn)不吃任何東西，

　　堅持一周中間不要斷，

　　不需要運(yùn)動可去浮腫。

　　劃重點(diǎn)：第二天開始到了最關(guān)鍵的時刻，如果在這里失敗的話，絕對無法進(jìn)入下一階段，所以要放棄干脆利落放棄，直接去吃夜宵去。

　　——這是第一周，沒啥太大問題，三餐按時吃，只是把晚餐時間提早了，但是也沒有特別早。按理說差不多應(yīng)該可以瘦個1-2斤吧。

　　第二階段——第二周身體習(xí)慣階段

　　早餐必須吃，

　　午餐必吃，

　　晚餐不吃，

　　晚餐不吃，午餐是最后一餐，

　　和第一周一樣不需要運(yùn)動，

　　這期間體重下降幅度最大，

　　因為會從內(nèi)臟脂肪開始減，

　　但是可能體型上看不太出來。

　　劃重點(diǎn)：第二周身體會感受到極度饑餓，第3天是最痛苦的，之后開始逐漸可以忍受，但是早晨起床時疲憊感會減輕，會感覺很輕松，起床排便也會變得有規(guī)律。

　　——這是第二周，也就是類似于過午不食的飲食，早上中午吃飽，但是也沒有說具體吃多少，應(yīng)該是按照8-9分飽為主。

　　午餐結(jié)束了晚上就不吃了，直到第二天早上可以進(jìn)食。應(yīng)該也是4:20輕斷食了，把飲食安排在4-5個小時內(nèi)，其他時間就不吃了。

　　第二周基本是要在挨餓中度過的，也可能會有暴飲暴食的問題存在。

　　這個階段，過午不食，根據(jù)我的經(jīng)驗，一周3-5斤差不多了。個別大基數(shù)可能多點(diǎn)。

　　第三階段——第三周身體恢復(fù)階段

　　早餐選擇吃，

　　午餐必須吃，

　　晚餐少吃，

　　也可以和第二周一樣選擇不吃。

　　喝水量要比平常增加很多，

　　可以加快代謝燃燒脂肪，

　　還可以保護(hù)松弛的皮膚，

　　開始輕度有氧運(yùn)動。

　　比如跳繩、快走、跑步，

　　外觀上可能沒有什么變化，

　　雖然很辛苦，

　　但是如果還能好好堅持，

　　這幾天就離減肥成功不遠(yuǎn)了。

　　——這是第三周，基本也是早午適量吃，晚上少吃或者不吃，然后多喝水，增加運(yùn)動。也是平平無奇，沒啥特別的亮點(diǎn)。

　　這一周我覺得減重速度恐怕也是2-5斤左右，也不會太多的。

　　其中提到保護(hù)松弛的皮膚，估計發(fā)明者也知道這個方式是節(jié)食，脫水會多，所以強(qiáng)調(diào)要運(yùn)動，以此來讓皮膚變得緊致不難看...

　　第四階段——第四周體重防彈消失階段，

　　飲食和三周不同，

　　脂肪大量流失，

　　胃會縮小很多，

　　所以不會想吃食物。

　　女生的話可以通過輕啞鈴和瑜伽來塑造自己想要的身材，

　　男生的話多攝取蛋白質(zhì)同時進(jìn)行肌肉訓(xùn)練就會產(chǎn)生肌肉，

　　因為處于急速減肥的狀態(tài)，

　　皮膚會下垂或者變得皺巴巴，

　　所以要多拉伸或簡單的慢跑，

　　到第3周的時候體重至少也能減去9公斤。

　　即使偶爾一天的暴飲暴食，

　　身體也不會發(fā)生太大變化持續(xù)暴飲暴食有危險。

　　——這是第四階段，他說在第三周時已經(jīng)可以瘦18斤了...那最后一個階段可以減重12斤...感覺回到大躍進(jìn)時代，人有多大膽，地有多大產(chǎn)啊...

　　我承認(rèn)它可以減重，但是絕對絕對瘦不了那么多。個人以為，1個月8-12斤最多最多了。男生還有大基數(shù)會瘦的多點(diǎn)。

　　其次是第四階段到底怎么吃呢，也沒說清楚。

　　1.減重速度？

　　我在小紅書上看到有的博主說“30天可瘦30斤”，有的說“30天可瘦14斤”，還有的說“15天可瘦30斤”。

　　當(dāng)然，號稱15天可瘦30斤博主也是喜歡，收藏和評論最多的博主。甚至多達(dá)12萬個喜歡，10萬個收藏。

　　一個月是絕對瘦不到30斤的，絕對絕對瘦不到的（拍著胸脯說），更何況半個月。。

　　于是自以為起個聳動的名字就可以戰(zhàn)勝一切了。

　　2.減的是水分

　　這個飲食其實能快速減重，很大程度上也是水分。

　　人體65%以上都是水分，瘦下去的話小部分是肌肉，大部分是水分和胃里的食物殘渣。

　　你會發(fā)現(xiàn)你瘦了10多斤，但是體脂卻減的很慢，因為你的脂肪下去很少很少。

　　換句話說，節(jié)食掉肌肉和水分，但是脂肪掉的很少。

　　3.不吃晚餐？

　　不吃晚餐這件事因人而異，因為有的人體質(zhì)不好，不吃晚餐可能讓身體不舒服。

　　比如這個小姐姐說：“這個得看身體，我之前就是不吃晚飯然后胃就不行了，一餓胃就會疼，然后反胃想吐”。

　　有人說：“不吃晚餐確實瘦的快，我大概堅持了一年，但是可怕的是，胃在最近出了問題，因為長期晚上不吃，偶爾晚上餓也是硬扛。然后，胃潰瘍了，每天半夜疼醒。最近恢復(fù)了晚餐后，胃疼問題改善了很多。所以......還是建議慢慢減，不要急。晚餐不吃也不是適合所有人。”

　　還有人說她親戚晚上只吃水果，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，糖尿病了。

　　除了胃不適，還容易反彈。我印象最深的就是我們這里的一個會員，3個月不吃晚餐，但是吃晚餐了一個月就立馬全部反彈回來了。

　　不吃晚上也是容易反彈的，所以還是吃晚餐吧，可以選擇性的吃。

　　4.皮膚松弛

　　節(jié)食下去的皮膚多少也會變得松弛一些，不過這個飲食好在只是一個月節(jié)食，時間不算久，不算長期節(jié)食。

　　如果擔(dān)心皮膚松弛，膠原蛋白流失的話，可以自己買點(diǎn)膠原蛋白口服液，做點(diǎn)力量訓(xùn)練，多洗熱水澡，這些都可以讓皮膚變得緊致。

　　5.餓死的上班族

　　作為一個上班族，我不太推薦，因為上班還是挺累的，晚上不吃會餓死，而且還會餓的睡不著。

　　最好是晚上能吃飽點(diǎn)，不然長夜漫漫，你還要吃夜宵去了。

　　6.速戰(zhàn)速決

　　節(jié)食這個事情一定是弊大于利的，但是存在即合理，為啥會被那么多人追捧，甚至很多明星，模特，網(wǎng)紅都是靠節(jié)食瘦下去的。

　　這里就不得不說，有的人比較結(jié)果導(dǎo)向性，在意結(jié)果，喜歡短平快，且能承擔(dān)短平快帶來的結(jié)果，那么也可以試試看節(jié)食的方式。

　　如果你想著一步到位，好好減下去，剩下的時間去好好鞏固下，也未嘗不可。

　　我也遇到很多仙女，說做就做，節(jié)食就按部就班的來，復(fù)食也循序漸進(jìn)的走，最后瘦了下去，保持的也很好。

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