#減肥#怎么可以在一個(gè)月內(nèi)就減掉40斤？作為一個(gè)曾經(jīng)的胖子，我也曾有過“快速減肥”的迫切心情。不過，要想在一個(gè)月內(nèi)減掉40斤，幾乎沒有可能。當(dāng)然，有些健身或減肥類自媒體號(hào)會(huì)做一些無知的小視頻告訴你“照著他做幾個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持七天就能練出馬甲線”。感興趣的朋友倒也不妨信他們一回，堅(jiān)持七天，看看馬甲線有沒有出來，體重、體脂率、腰圍有沒有下降。答案不言自明！為什么御行君如此肯定地說“一個(gè)月減掉40斤”幾乎沒有可能？

快速減肥的幾個(gè)條件

首先，減肥幅度的大小和初始體重的大小、初始體脂率的高低有關(guān)。一個(gè)初始體重100公斤、體脂率超過30%的男性，在兩三個(gè)月內(nèi)減掉20公斤是可以實(shí)現(xiàn)的。但對(duì)于一個(gè)初始體重只有65公斤的人來說，減掉20公斤體重就太難了，而且很可能因?yàn)橥蝗粶p掉太多體重，反而可能危及健康。因此，當(dāng)你的初始體重、初始體脂率并不高時(shí)，設(shè)定“一個(gè)月減重20公斤”的目標(biāo)是不合適的。

其次，越快速的減肥方法，越會(huì)激起身體較大的不適反應(yīng)。

因?yàn)橥度肓舜罅康倪\(yùn)動(dòng)，身體的疲勞感會(huì)很強(qiáng)烈，而越是肥胖的人，運(yùn)動(dòng)能力通常也越差，想在一開始就高頻次、高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量地鍛煉，既不現(xiàn)實(shí)，過度運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)也較高。

由于對(duì)飲食實(shí)施嚴(yán)格的控制，饑餓感和口味不適也會(huì)非常明顯。采用低碳飲食法的人，很難抵擋住碳水的誘惑；采用低熱量飲食法的人，很難忍受不斷襲來的饑餓感。采用其他飲食法，同樣會(huì)產(chǎn)生短期難以快速適應(yīng)的問題。

假設(shè)我們將人體想像成一臺(tái)沒有感情的機(jī)器，那么只要讓它運(yùn)動(dòng)、限制吃喝就能得到滿意的結(jié)果，一個(gè)月減40斤也不在話下。但人體畢竟不是機(jī)器，它會(huì)對(duì)被施加的運(yùn)動(dòng)和飲食管控措施產(chǎn)生反應(yīng)。外部壓力越大，身體反應(yīng)就越大，也越容易讓人放棄減肥。

無論從哪個(gè)角度來說，要求“一個(gè)月內(nèi)減重40斤”一定會(huì)激起強(qiáng)烈的不適感，而在實(shí)際操作中，大多數(shù)人就算制定了如此“宏大的目標(biāo)”，也會(huì)在幾天內(nèi)就放棄這樣的目標(biāo)，承認(rèn)失敗，因?yàn)樘y了、身體太不舒服了。

第三，身體的“熱量保護(hù)機(jī)制”會(huì)發(fā)揮作用。熱量，是維持生命的重要條件。而脂肪則是儲(chǔ)存熱量的戰(zhàn)略資源。當(dāng)我們采取各種激烈的措施，企圖在短期內(nèi)快速燃脂時(shí)，身體的熱量保護(hù)機(jī)制就會(huì)被激活。所以，減肥效果、減肥速度從來都不是平均分布、平均進(jìn)行的，而是“前期減肥速度快，后期減肥速度明顯放緩”。因此，就算是一個(gè)大胖子，他也很努力地運(yùn)動(dòng)和控制飲食，要想在一個(gè)月內(nèi)實(shí)現(xiàn)減掉40斤也并非易事。御行君見過最猛的減肥者，也只能在一個(gè)月內(nèi)減重18公斤，大多數(shù)減肥者能在第一個(gè)月減掉3至5公斤是普遍現(xiàn)象，這已經(jīng)非常出色了。

平心而論，對(duì)于大多數(shù)人來說，都無法承受突然間的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉、嚴(yán)格的飲食控制措施（感興趣的朋友可以嘗試一下“一周有氧運(yùn)動(dòng)5至6次，每次60分鐘，同時(shí)不吃任何碳水”）。這些鍛煉的“苦”都扛不過去，就別指望“短期內(nèi)、大幅度、快速減肥”，更別說還有“熱量保護(hù)機(jī)制”在發(fā)揮作用了。

快速減肥的負(fù)面影響

前面已經(jīng)提到一個(gè)簡單的建議了：一周有氧運(yùn)動(dòng)5至6次，每次60分鐘，同時(shí)不吃任何碳水。這個(gè)辦法，實(shí)際上就是通過采用嚴(yán)格的低碳飲食方法，配合高頻次的有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到快速減肥的目的。如果你能夠做到，這個(gè)方案的減肥效果一定會(huì)很好。它能夠保證你短期內(nèi)快速減肥，但不能保證你一定可以在“一個(gè)月內(nèi)減肥40斤”。肯定會(huì)有少數(shù)意志頑強(qiáng)的家伙可以做到，但其中也會(huì)有一些風(fēng)險(xiǎn)：

（1）由于突然開始高頻率、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，身體一定會(huì)很不適應(yīng)，有過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉的原則是“安全第一”，如果出現(xiàn)疲勞感無法及時(shí)恢復(fù)、身體受傷的情況，就應(yīng)該立即放棄這個(gè)減肥計(jì)劃。

（2）高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)格的飲食控制，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)鍛煉變得更加困難，還可能產(chǎn)生食欲減退、睡眠質(zhì)量變差的情況。如果是女性鍛煉者，還可能影響生理周期。因此，控制好運(yùn)動(dòng)和飲食的“度”，非常重要。

（3）體重反彈。減肥速度越快，“熱量保護(hù)機(jī)制”就越會(huì)做出強(qiáng)烈的反應(yīng)。一個(gè)反應(yīng)是前面所說的“減緩脂肪的流失”，表現(xiàn)為減肥效果越來越差。另一個(gè)反應(yīng)是一旦恢復(fù)到正常的生活習(xí)慣，特別是當(dāng)你不再運(yùn)動(dòng)和控制飲食時(shí)，體重反彈就會(huì)非常嚴(yán)重，讓前期的減肥成果付諸東流。不過，長期保持運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣，可以避免體重大幅反彈。

怎么樣做，才能做到“又快又健康地”快速減肥？

只要在身體承受的范圍內(nèi)、不產(chǎn)生過度運(yùn)動(dòng)的情況，采用“高頻率運(yùn)動(dòng)、低碳水或低熱量飲食”就可以達(dá)到短期、快速、大幅度減肥的目的，但再次強(qiáng)調(diào)：一個(gè)月減40斤，對(duì)于絕大多數(shù)人都不太可能實(shí)現(xiàn)。

從更長的時(shí)間長度來看，比如在六個(gè)月內(nèi)減重10至20公斤，平均每個(gè)月的減重幅度僅有1至3公斤，雖然看起來減肥速度比較慢，但這樣做卻更為健康、身體更容易接受，也可以更有效地避免反彈。因此，小步前進(jìn)式的減肥節(jié)奏，反而是更有效、更快的減肥方案。而且半年減肥10至20公斤，也足以讓你的外表煥然一新了。

從自身實(shí)際情況出發(fā)，制訂適合自己的減肥目標(biāo)和計(jì)劃，耐心認(rèn)真執(zhí)行，一定會(huì)取得比“一個(gè)月減肥40斤”更好的效果。切合實(shí)際、腳踏實(shí)地，一定是比“激進(jìn)減肥”好得多的瘦身策略！

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