核心提示：女性懷孕，經(jīng)歷了近40個星期的妊娠期，骨盆腔的肌肉在逐漸的擴張，生完孩子后又處于松弛的狀態(tài)，導(dǎo)致很多產(chǎn)后的媽媽身材發(fā)胖，今天不妨看看以下幾個產(chǎn)后減肥瑜伽動作，幫媽媽收緊松弛肌肉，迅速恢復(fù)窈窕身材。

　　產(chǎn)后減肥瑜珈

　　Step 1. 

　　平躺 背部完整貼于地面。

　　第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群，提醒，此動作最好在產(chǎn)后兩周再開始進行。

　　首先，平躺在地板，若是要在床上操作，建議選擇較硬的床，躺下后，整個背部要完整貼平于地面。

　　Step 2.

　　右腳曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸。

　　Step 3.

　　左腳曲起 靠近胸口；停留 保持呼吸。

　　首先，慢慢曲起右腳，靠近胸口，剛生產(chǎn)后，子宮處松馳狀態(tài)，動作一定要小心輕慢。接著，換邊動作，將左腳曲起，慢慢靠近胸口，一樣停留，保持呼吸，為訓(xùn)練腹部肌肉，盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。

　　Step 4.

　　雙腳曲起 貼近胸口；保持呼吸。

　　Step 5.

　　吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨。

　　吸氣，將頭部離地，讓下巴靠近鎖骨，再次吐氣，放松，動作重覆來回數(shù)次。

　　Step 6.

　　吐氣 雙腳放下 身體放松。

了解更多的減肥瑜伽動作 >>

定制個性化減肥方案 >>

查詢食物熱量 >>

進入39減肥社區(qū)和大家一起減肥 >>

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后瑜伽 瑜伽四式恢復(fù)曼妙身材
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，快速回到產(chǎn)前身材
產(chǎn)后怎樣快速恢復(fù)身材
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】產(chǎn)后身材恢復(fù)、多久恢復(fù)身材、怎樣恢復(fù)身材
在產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？
產(chǎn)后瘦身瑜伽六式 恢復(fù)火辣好身材
【產(chǎn)后身材恢復(fù)】產(chǎn)后身材恢復(fù)怎么做
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材最快

網(wǎng)址: 一式產(chǎn)后減肥瑜伽 快速恢復(fù)好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview635339.html