一式產(chǎn)后減肥瑜伽 快速恢復(fù)好身材
核心提示:女性懷孕,經(jīng)歷了近40個星期的妊娠期,骨盆腔的肌肉在逐漸的擴張,生完孩子后又處于松弛的狀態(tài),導(dǎo)致很多產(chǎn)后的媽媽身材發(fā)胖,今天不妨看看以下幾個產(chǎn)后減肥瑜伽動作,幫媽媽收緊松弛肌肉,迅速恢復(fù)窈窕身材。
產(chǎn)后減肥瑜珈
Step 1.
平躺 背部完整貼于地面。
第一個動作主要舒緩下背酸痛、緊實子宮肌肉群,提醒,此動作最好在產(chǎn)后兩周再開始進行。
首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建議選擇較硬的床,躺下后,整個背部要完整貼平于地面。
Step 2.
右腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。
Step 3.
左腳曲起 靠近胸口;停留 保持呼吸。
首先,慢慢曲起右腳,靠近胸口,剛生產(chǎn)后,子宮處松馳狀態(tài),動作一定要小心輕慢。接著,換邊動作,將左腳曲起,慢慢靠近胸口,一樣停留,保持呼吸,為訓(xùn)練腹部肌肉,盡量利用腹部維持吸氣與吐氣。
Step 4.
雙腳曲起 貼近胸口;保持呼吸。
Step 5.
吸氣 頭部離地 下巴靠近鎖骨。
吸氣,將頭部離地,讓下巴靠近鎖骨,再次吐氣,放松,動作重覆來回數(shù)次。
Step 6.
吐氣 雙腳放下 身體放松。
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