提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽，快速回到產(chǎn)前身材

2023年1月23日

1、坐下，屈膝，膝蓋重疊（如圖示），腳跟貼住臀部?jī)蓚?cè)，兩手背置于腳掌后，身體慢慢向前傾。直到胸部貼住胸部時(shí)，停住10秒，然后再慢慢回到原位，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。此動(dòng)作能有效消除腹部脂肪。

2、坐下，屈膝，左腿貼地，右腿跨過左腿，腳掌貼地，膝蓋向上（如圖示），左臂置于膝蓋上，右手從背后抱住腰，身體盡量轉(zhuǎn)向右側(cè)。復(fù)位，換邊，重復(fù)。

3、坐下，腰背挺直，兩腳掌相對(duì)，膝蓋盡量貼向兩側(cè)地面，兩手握住腳掌，深呼吸，凝神冥想。然后身體向左右兩側(cè)如不倒翁搬搖晃10秒。

4、坐下，雙腿盡量張開，手握住腳踝，身體慢慢向前傾，盡量貼地，保持姿勢(shì)呼吸5次。

5、仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，屈膝，調(diào)整雙腳位置，臀部抬起（如圖示）。此動(dòng)作能有效消除腿部、臀部及腰部脂肪。

6、坐下，雙腿向前伸直，雙腿放在體側(cè)稍后位置，以雙手為支撐，臀部抬起，全身成一直線，右腿擺向身體左側(cè)，頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)呼吸4次，復(fù)位，反方向重復(fù)。

7、仰臥，兩手側(cè)平置于地面，兩腳并攏，屈膝，兩腿轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持姿勢(shì)呼吸4次，復(fù)位，反方向重復(fù)。

2021-09-16

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