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在產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 21:07

家庭醫(yī)生在線：在產(chǎn)后如何快速恢復(fù)身材？

溫濟(jì)英(專家預(yù)約)：產(chǎn)后身材的恢復(fù)是兩個(gè)方面，第一個(gè)是體重的恢復(fù)，第二個(gè)是體態(tài)的恢復(fù)。體態(tài)的恢復(fù)需要在后期去做運(yùn)動(dòng)和健身。體重的恢復(fù)對于婦女的健康是非常重要，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)要量力而行，盡量早活動(dòng)，早點(diǎn)下床去動(dòng)，千萬不要像中國人傳統(tǒng)坐月子一定要在床上躺夠42天，一定要起來活動(dòng)。當(dāng)42天醫(yī)生檢查各個(gè)器官都康復(fù)非常好時(shí)，就要開始像沒有懷孕的人一樣，每個(gè)星期應(yīng)該有3到5次中等強(qiáng)度的活動(dòng)，就算是喂奶也需要。這樣活動(dòng)后還有合理飲食，如果哺乳我們的熱量只需要比沒有懷孕時(shí)多400到500大卡。如果我不哺乳就跟我沒懷孕的飲食一樣，通過飲食、通過運(yùn)動(dòng)希望在產(chǎn)后1年也就是12個(gè)月時(shí)體重恢復(fù)到懷孕前水平。但在我們國家有很多媽媽有體重滯留，體重到一年時(shí)還留下來三公斤、六公斤，減肥不光為美觀、也為遠(yuǎn)期減少高血壓、糖尿病、減少再次妊娠時(shí)并發(fā)癥。所以對于體重的控制，通過合理飲食、運(yùn)動(dòng)是可達(dá)標(biāo)。對于體態(tài)的恢復(fù)就需要去做比如盆底康復(fù)、做瑜伽、做運(yùn)動(dòng)很多媽媽現(xiàn)在可在產(chǎn)后恢復(fù)到跟姑娘時(shí)是一模一樣體態(tài)，很多是可做到的。