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產(chǎn)后健身房做什么運(yùn)動(dòng)好，產(chǎn)后六個(gè)月減肥玩嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:44

　　生下瘦肚子后新媽媽能做什么運(yùn)動(dòng)？大多數(shù)新媽媽絕對(duì)希望在分娩后的最短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)苗條的身材。事實(shí)上，新媽媽分娩后身體最大的變化應(yīng)該是腹部。以前平的腰被厚的馬桶腰取代了。那么讓我們來看看以下內(nèi)容:產(chǎn)后健身房做什么運(yùn)動(dòng)好？　　

產(chǎn)后健身房做什么運(yùn)動(dòng)好

　　1、充足的睡眠時(shí)間

　　睡眠不好對(duì)產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對(duì)寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會(huì)影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。

　　2、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

　　3、散步

　　吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

　　4、仰臥起坐

　　身體基本恢復(fù)后，產(chǎn)婦可以做仰臥起坐來瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌?！?/p>

產(chǎn)后多久可以減肥

　　婦產(chǎn)科專家認(rèn)為，新媽媽分娩后立即進(jìn)行減肥鍛煉是不合適的。分娩后不久進(jìn)行的一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)減緩子宮的恢復(fù)并導(dǎo)致出血，而更劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)減緩新母親的手術(shù)部分或外陰切口的恢復(fù)，因?yàn)樵趹言衅陂g，體內(nèi)激素的變化會(huì)軟化結(jié)締組織，并且一些關(guān)節(jié)在分娩后幾周特別脆弱。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況就更危險(xiǎn)了。因此，新媽媽應(yīng)該選擇合適的時(shí)間做減肥運(yùn)動(dòng)，以免損害身體。正常母親可以在分娩后4 - 6周開始減肥運(yùn)動(dòng)，而剖腹產(chǎn)母親可以在醫(yī)生診斷后6 - 8周進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后如何減肥?日常生活中都需注意：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

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