減肥，一定要到健身房嗎?其實(shí)不然，有時候，一些局部的塑身運(yùn)動是可以在家里進(jìn)行的，早上起床前、晚上睡覺前，都可以在自己的床上進(jìn)行局部塑身的運(yùn)動。產(chǎn)后媽咪，有些部位顯得比較肥胖，肉比較松弛，怎么辦?下面小編為您推薦一些簡單的床上動作，讓小肚腩、大屁股逐漸消失。產(chǎn)后減肥瘦肚子超簡單4個動作！

早上起床后減肥動作

動作一：拉伸翻滾

床上減肥操的第一個動作就是拉伸翻滾，也就是說早上睜眼的第一時間不要先起床，而且利用此時間進(jìn)行全身的拉伸鍛煉，具體的減肥動作很簡單，就是雙手雙腳伸直，用力達(dá)到自己極限，并讓全身肌肉處于緊繃狀態(tài)，在床上順勢在床上用力滾動，就可以鍛煉到手臂和腿部的肌肉，達(dá)到減肥塑形的效果。(產(chǎn)后怎么運(yùn)動最減肥?產(chǎn)后一天瘦身計劃)

動作二：彎曲瘦腹

床上減肥操的第二個動作則是彎曲腰部進(jìn)行瘦肚子腹部，具體的減肥動作就是雙手雙腿往回縮，彎曲縮到腰腹部，用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾，這樣減肥操動作可以鍛煉到腰腹部，拉伸背部肌肉，同時還能鍛煉到手臂和大腿，不但能夠起到局部瘦身的效果，同時還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，達(dá)到快速排毒的效果

動作三：抬腿抬臂

以上兩個減肥動作做完后，最后一步就是抬腿抬臂的減肥動作，具體就是雙手，雙腿交叉運(yùn)動，向腹部靠攏匯合，或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞，這樣也可以促進(jìn)全身血液和淋巴的循環(huán)，同時還能放松全身肌肉，達(dá)到減肥的功效。

晚上睡前減肥動作

動作一：

(1)仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

(2)在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

注意：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。(產(chǎn)后跳肚皮舞可減掉多余肉肉)

動作二：

(1)身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

(2)雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒。

(3)慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次。

效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

晚上睡前床上運(yùn)動減掉小肚腩

動作一：身體平躺，雙腿彎曲呈90度角，雙手抱膝，手臂伸直，腳繃緊，頸部保持緊張狀態(tài)。

動作二：將雙臂和雙腿分別向外伸展，并盡量伸直，雙腿并攏，雙臂呈八字狀伸展，臀部保持緊張狀態(tài)，保持30秒。

動作三：收回右腿，和上身保持90度角，同時用雙手抱腿，腳繃緊，左腿伸直，頸部，肩部保持緊張狀態(tài)。

功效：消除上腹部的脂肪，同時使身體得到大幅度的伸展，鍛煉腿部肌肉。

動作四：盡量上抬身體將右腿向身體上方伸直，雙手握住腳踝，腳繃緊，左腿平放伸直，臀部，頸部保持緊張狀態(tài)。

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