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產(chǎn)后半年如何減肥

【導(dǎo)讀】大多數(shù)女人在生完小孩后身材都會(huì)走樣，有些人甚至過了半年體重仍然在不斷增加，如何在產(chǎn)后半年減肥成為了很多媽媽們非常感興趣的話題。身上沉甸甸的贅肉使媽媽們變得異常無奈，產(chǎn)后瘦肚子、瘦腿、瘦腰的方法也是各種各樣，媽媽們可以根據(jù)自己的喜愛選擇不同的方法進(jìn)行產(chǎn)后減肥瘦身運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后半年是可以運(yùn)動(dòng)減肥的，正確的方法是通過合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)來減輕體重，兩者配合得當(dāng)才會(huì)有理想的效果。產(chǎn)后減肥也是有科學(xué)講究的，媽媽們切不可盲目進(jìn)行，要做到健康科學(xué)減肥瘦身。

產(chǎn)后減肥是很多媽媽們一直關(guān)注的話題，產(chǎn)后減肥的方法也因時(shí)期的不同而有所差異，很多女性在生完小孩之后身體開始臃腫變形，體重逐漸增加成為很多媽媽們的困擾。需要注意的是，不是產(chǎn)后任何時(shí)間都適合減肥的，產(chǎn)后半年是減肥最佳時(shí)機(jī)，抓住最佳減肥時(shí)機(jī)配以科學(xué)減肥方法成為時(shí)尚辣媽并不是一件難事，那么產(chǎn)后半年如何減肥呢？

對(duì)于產(chǎn)后半年體重仍增加的女性而言，應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)適當(dāng)?shù)暮忍砑臃酃鈪?、黑芝麻、薏仁等藥材的茶飲，具有活血補(bǔ)血、益氣降脂的功效，同時(shí)日常飲食的淀粉攝取量宜減少1/3~1/2。另外，應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，因產(chǎn)后體內(nèi)易滯留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下緣至大腿后方膀胱經(jīng)及大腿外側(cè)膽經(jīng)，使氣血通暢、促進(jìn)循環(huán)及排水。需要特別注意的是，冰品、冷飲及竹筍、白蘿卜、西瓜等寒涼性食物易增加體內(nèi)寒氣、影響脾胃機(jī)能，不利濕氣排除及減重外，還會(huì)有易流汗、引發(fā)生理痛等問題，減重者應(yīng)避免食用。

在懷孕期間孕婦的腰圍會(huì)增加大約50厘米，很多媽媽們產(chǎn)后甚至半年之后仍會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛，肚子上一層一層的贅肉成為媽媽們的困擾。產(chǎn)后的媽媽們?cè)跒樯眢w臃腫走樣而煩惱時(shí)可知道合理的飲食習(xí)慣加上合理的運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法哦，下面我們一起來看看產(chǎn)后半年如何瘦肚子吧。

一、收腹碰腿

1、在運(yùn)動(dòng)墊上仰躺，伸直雙手放置在耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝到與肩同寬，腳尖輕點(diǎn)運(yùn)動(dòng)墊。腹部下壓，下背緊貼地板。

2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個(gè)拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)。

3、循環(huán)順序動(dòng)作，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。

2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)。

3、單側(cè)循環(huán)順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于運(yùn)動(dòng)墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢(shì)。

3、循環(huán)順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

相信不少新媽媽們都很想知道產(chǎn)后減肥的最佳辦法是什么，這個(gè)問題的答案并不單一，因?yàn)楫a(chǎn)后快速減肥不是僅靠節(jié)食就能完成，即使是飲食習(xí)慣也需要從不同方面來進(jìn)行調(diào)控。另外，不同的分娩方式有不同的減肥方法，只有找到適合自己的方法才能達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)在產(chǎn)后減肥的過程中不能只圖減肥的速度快而不考慮身體的健康，下面我們一起來看看產(chǎn)后減肥的最佳辦法有哪些吧。

產(chǎn)后飲食應(yīng)注意少喝各種濃湯，其實(shí)常喝高脂肪的濃湯不但容易發(fā)胖還會(huì)影響到母乳，母乳中的脂肪含量過高會(huì)使寶寶的腸胃無法吸收而導(dǎo)致腹瀉。媽媽們還應(yīng)當(dāng)多吃高纖維食物，保證每天多餐少量，尤其是在月子過了以后，多吃新鮮的水果蔬菜有助于腸胃消化、減少脂肪的堆積，達(dá)到緊致腰部和臀圍的效果。媽媽們只有把握好這些產(chǎn)后減肥方法才能讓你在健康享受的同時(shí)輕松減肥。

妖嬈腰肢對(duì)于愛美女性的誘惑絕不亞于青春靚麗的容顏，隨著時(shí)代的進(jìn)步，社會(huì)對(duì)于女性形象的認(rèn)同早已擴(kuò)展到全方位的體態(tài)、外貌考量。大多數(shù)新媽媽們生完小孩之后身材都會(huì)走樣，如何獲得完美纖細(xì)的身材也成了令愛美媽媽們夜不能寐的艱難話題。減肥的方法有很多種，那么產(chǎn)后半年可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎？

產(chǎn)后半年是可以運(yùn)動(dòng)減肥的，最健康的減肥方法是飲食的合理科學(xué)安排搭配適量的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)不可劇烈，中等強(qiáng)度較適合。從能量代謝的角度上看，采用中等強(qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源加劇脂肪在體內(nèi)的存積。媽媽們也可以自創(chuàng)一套散步減肥法，每天堅(jiān)持在家附近的公園走動(dòng)走動(dòng)，這樣不僅能消耗身上不少的卡路里而且對(duì)傷口的愈合也有一定的幫助。

產(chǎn)后減肥是女性愛美的表現(xiàn)，女性在分娩之后只要能在第一時(shí)間內(nèi)(即產(chǎn)后12個(gè)月內(nèi))采用健康減肥方法來減肥便能逐漸恢復(fù)懷孕前的健美體態(tài)。但是也有一些人認(rèn)為懷孕是導(dǎo)致女性發(fā)胖的主要原因，許多女性在生產(chǎn)之后甚至半年內(nèi)身材仍然嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做致使體態(tài)更形臃腫，那么產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、三餐定時(shí)定量：早餐不吃或是一天只吃兩餐或是忍著某一餐不吃會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

2、選擇血糖上升速度慢的食物：血糖上升的速度若很快會(huì)刺激胰島素分泌將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中，一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

3、均衡攝取各類營(yíng)養(yǎng)素：蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營(yíng)養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負(fù)責(zé)的功能主要在修護(hù)組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長(zhǎng)期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 產(chǎn)后怎么運(yùn)動(dòng)減肥產(chǎn)后吃藥減肥的危害產(chǎn)后吃藥減肥管用嗎產(chǎn)后減肥最佳時(shí)間產(chǎn)后能吃減肥藥嗎產(chǎn)后什么時(shí)候減肥好產(chǎn)后吃什么減肥快母乳期減肥乳貼產(chǎn)后塑身產(chǎn)后可以吃減肥藥嗎產(chǎn)后兩個(gè)月如何減肥產(chǎn)后減肥瘦身產(chǎn)后一年如何減肥產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練產(chǎn)后健康減肥產(chǎn)后吸脂減肥產(chǎn)后快速減肥產(chǎn)后減肥體操產(chǎn)后減肥方法產(chǎn)后多久可以減肥產(chǎn)后如何減肥產(chǎn)后吸脂產(chǎn)后身材恢復(fù)產(chǎn)后瘦身衣產(chǎn)后如何恢復(fù)身材減肥的最好方法收腹帶什么時(shí)候用吃什么水果減肥最快 下奶的食物有哪些母乳喂養(yǎng)喂到幾歲合適？母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致乳房下垂嗎？吃母乳的娃更瘦小？母乳營(yíng)養(yǎng)夠嗎？需要補(bǔ)充維生素D及鈣嗎？產(chǎn)后前壁膨出2度能自愈嗎產(chǎn)后六個(gè)月減脂可以做哪些訓(xùn)練產(chǎn)后肥胖如何正確減肥產(chǎn)后漲奶怎么快速解決產(chǎn)后兩個(gè)月能減肥嗎月經(jīng)不調(diào)是什么導(dǎo)致的產(chǎn)后怎么減脂肪產(chǎn)后怎么快速消掉脂肪產(chǎn)后怎樣預(yù)防胸部下垂第三次剖腹產(chǎn)子宮恢復(fù)會(huì)很慢嗎產(chǎn)后多久可以泡溫泉產(chǎn)后第七天奶水少怎么辦

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