產后一年如何減肥最有效，產后一年如何減肥最快？　產后如何健康減肥是大多數女性都會問到的話題，生完寶寶之后產婦的身體都會發(fā)生或多或少的走樣。愛美的媽媽就會想盡辦法來減肥。那么產后應該如何減肥呢？接下來我們就來一起看看吧。

產后一年如何減肥最有效？

　　產后的媽媽們體內的荷爾蒙發(fā)生了變化，增加了攝入量，缺少運動，自然也就會出現肥胖現象。這是一個以瘦為美的時代，產后減肥瘦身毫無疑問地成為了準媽媽們十分關心的話題。很多人為了減肥瘦身嘗盡了市面上的各種減肥產品，結果都不盡人意。產后減肥形體訓練是最返璞歸真的選擇，哈秀時尚網產后減肥形體訓練專區(qū)，給大家介紹超給力的產后恢復形體訓練，讓你減肥加速度，產后輕松瘦身。

　　彈力帶產后減肥形體訓練骨盆操

　　1、先準備一條彈力帶，帶寬超過25厘米，同時長度也盡量選擇較長的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結綁起來，并調整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

　　2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開。然后骨盆依次往左右扭動，注意是骨盆帶動上下身傾側，而不是扭動臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

　　3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來并后傾，此時腹部的肌肉拉伸，同時兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。

　　4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大于肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側扭起，打開右臂，側平舉，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側伸展開，來回重復數次。

　　彈力帶產后減肥形體訓練骨盆操簡單易操作，，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對身體機能的恢復效果也是相當有效。

產后肥胖如何瘦身最快

　　據調查數據顯示，百分之八十的人認為產后兩年是產后瘦身的最佳時間，實際上這是錯誤的認知，因為產后兩年已經錯過了產后瘦身的最佳時間。按照人體的新陳代謝來講，產后三個月是產后瘦身的最佳時間，但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期，因此不宜瘦身。而作為第二個瘦身階段，產后六個月到十二個月，既利于寶媽身體健康，又不會對孩子造成傷害，因此，被認為是產后瘦身的最佳時間。

　　其實胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

　　哺乳是產后瘦身的最佳方法之一，因為喂母乳有助于消耗母體的熱量，其效果比起節(jié)食、運動，絲毫不遜色!據營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，這些熱量相當于一個中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產后若不哺乳，就得靠外援——運動來消耗掉熱量，自然十分吃力。

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