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產(chǎn)后一年如何減肥最有效，產(chǎn)后一年如何減肥最快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月08日 00:40

　　產(chǎn)后一年如何減肥最有效，產(chǎn)后一年如何減肥最快？　產(chǎn)后如何健康減肥是大多數(shù)女性都會(huì)問到的話題，生完寶寶之后產(chǎn)婦的身體都會(huì)發(fā)生或多或少的走樣。愛美的媽媽就會(huì)想盡辦法來減肥。那么產(chǎn)后應(yīng)該如何減肥呢？接下來我們就來一起看看吧。

產(chǎn)后一年如何減肥最有效？

　　產(chǎn)后的媽媽們體內(nèi)的荷爾蒙發(fā)生了變化，增加了攝入量，缺少運(yùn)動(dòng)，自然也就會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。這是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，產(chǎn)后減肥瘦身毫無疑問地成為了準(zhǔn)媽媽們十分關(guān)心的話題。很多人為了減肥瘦身嘗盡了市面上的各種減肥產(chǎn)品，結(jié)果都不盡人意。產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是最返璞歸真的選擇，哈秀時(shí)尚網(wǎng)產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練專區(qū)，給大家介紹超給力的產(chǎn)后恢復(fù)形體訓(xùn)練，讓你減肥加速度，產(chǎn)后輕松瘦身。

　　彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操

　　1、先準(zhǔn)備一條彈力帶，帶寬超過25厘米，同時(shí)長度也盡量選擇較長的，兩手拿著，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然后往后腰繞一圈，并且將左右兩端相互交叉后，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結(jié)綁起來，并調(diào)整好捆綁骨盆的位置與松緊度。

　　2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大于肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓適度地打開。然后骨盆依次往左右扭動(dòng)，注意是骨盆帶動(dòng)上下身傾側(cè)，而不是扭動(dòng)臀部，臀部盡量保持收緊的狀態(tài)。

　　3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起來并后傾，此時(shí)腹部的肌肉拉伸，同時(shí)兩手叉腰，肩胛骨后仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。

　　4、兩腿張開站立，左右腳相距的步幅稍大于肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶著骨盆，骨盆往右側(cè)扭起，打開右臂，側(cè)平舉，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側(cè)伸展開，來回重復(fù)數(shù)次。

　　彈力帶產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練骨盆操簡單易操作，，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對身體機(jī)能的恢復(fù)效果也是相當(dāng)有效。

產(chǎn)后肥胖如何瘦身最快

　　據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，百分之八十的人認(rèn)為產(chǎn)后兩年是產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間，實(shí)際上這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，因?yàn)楫a(chǎn)后兩年已經(jīng)錯(cuò)過了產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間。按照人體的新陳代謝來講，產(chǎn)后三個(gè)月是產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間，但是因?yàn)檫@段時(shí)間大部分寶媽還在哺乳期，因此不宜瘦身。而作為第二個(gè)瘦身階段，產(chǎn)后六個(gè)月到十二個(gè)月，既利于寶媽身體健康，又不會(huì)對孩子造成傷害，因此，被認(rèn)為是產(chǎn)后瘦身的最佳時(shí)間。

　　其實(shí)胖的主要原因是吃的多，見過很多胖人說自己吃的少，相比起來還是吃的比較多，胃口好是發(fā)胖的主要原因。而且我發(fā)覺一個(gè)問題：肥胖者喜甜食，油膩食物。這些食物恰恰熱量最大，很容易發(fā)胖。尤其坐月子期間如果不注意飲食，很容易導(dǎo)致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。

　　哺乳是產(chǎn)后瘦身的最佳方法之一，因?yàn)槲鼓溉橛兄谙哪阁w的熱量，其效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，絲毫不遜色!據(jù)營養(yǎng)科專家介紹，孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約36000卡熱量，以供哺乳時(shí)期使用，這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳，就得靠外援——運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量，自然十分吃力。

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