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產(chǎn)后可以選擇塑身運動的方式有腹式呼吸運動，收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉進行減肥。我在生娃后就放縱了自己，從104斤飆升到了140多斤，慢慢之前的衣服開始一件都穿不上，脖子越來越短，開始穿寬大的衣服，想系鞋帶彎不下腰。聽說運動減肥最有效果，我就堅持了運動的方式，下面我為大家分享一些高效瘦身的運動。

1、臀部緊縮訓練(貓式、虎式)：

雙腿、雙手跪撐在床上。收緊腹背肌群，從而使身體穩(wěn)定。做此動作的時候，可盡量向后、向上蹬出一側(cè)腿，收緊同側(cè)臀大肌。兩側(cè)腿交替進行10-15次。

2、腹部伸展訓練(飛燕式、蝗蟲式)：

俯臥于床上，用枕頭墊于腹下，亦可將被子卷起墊于腹下。收緊背部肌群使身體上仰，直至水平位。做此運動要保持臀部以下的穩(wěn)定，可用雙手支撐以減小動作的難度。

3、腹部緊縮訓練(半橋式)：

仰臥床上，屈髖屈膝，使背部緊貼床面，雙手置于兩側(cè)。腹肌收縮，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此動作的時候，始終要保持頭部的放松，不要用力向前牽引頸椎。動作幅度要保持下背部不離開床面。

以上的運動方法真的很有效果，本人親測有效，我已經(jīng)瘦了快三十斤了，運動是需要堅持的，產(chǎn)后的寶媽們身體比較虛弱，通過運動不僅可以減肥還能強身。

2021-09-08

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