產(chǎn)后適宜的運(yùn)動(dòng)有哪些呢 這里介紹兩種行之有效的保養(yǎng)辦法：　　　　一是于產(chǎn)后使用彈力繃帶或醫(yī)用彈力套襪。這是最為簡(jiǎn)便實(shí)用的保養(yǎng)之法。它可以壓迫下肢靜脈，迫使血液向心臟回流，從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等癥狀。在懷孕后期，采用此法護(hù)理雙腿亦可減輕水腫程度?！　　　《钱a(chǎn)后做雙腿健美操。在產(chǎn)后第五天至滿月，即可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)雙腿，以鍛煉腿部肌肉，改善下肢靜脈血液的回流。鍛煉時(shí)取坐位于地，兩下肢伸直并拔，腰部挺直，兩手臂伸直放到身后，手指伸開(kāi)支撐地面，吸氣時(shí)腳尖盡量上翹，呼氣時(shí)腳尖盡量伸直；然后仰臥，兩下肢伸直略分開(kāi)，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)左腳伸直，與上身成直角，足尖翹起。兩只腳交替進(jìn)行。　　　　健美操適用于分娩正常的產(chǎn)婦，由于產(chǎn)婦體質(zhì)大都較虛，故在鍛煉期間要根據(jù)自己的具體情況，量力而行，不可操之過(guò)急，每節(jié)操做兩三分鐘，早晚各一次，尤其要注意鍛煉時(shí)呼吸與動(dòng)作的配合。滿月以后則可進(jìn)行各種肌群鍛煉，以恢復(fù)大腿肌肉的強(qiáng)度、彈力，適宜的運(yùn)動(dòng)有慢跑、雙腿伸屈運(yùn)動(dòng)、游泳等等。 慶璐 主治醫(yī)師 長(zhǎng)治市婦幼保健院 三甲

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