產(chǎn)后鍛煉身體怎么做

如果是順產(chǎn)，則產(chǎn)后應(yīng)該對(duì)針對(duì)盆骨肌肉進(jìn)行鍛煉，如果是剖腹產(chǎn)，則產(chǎn)后鍛煉的肌肉應(yīng)該是整個(gè)腹部。不管是做得順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后多鍛煉能增加腹部肌肉的收縮以及拉伸能力，還有避免妊娠紋，促進(jìn)妊娠紋修恢復(fù)的功能。但是產(chǎn)后鍛煉強(qiáng)度不可以太大，避免拉傷傷口。那么產(chǎn)后鍛煉身體怎么做？來(lái)看看！

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1產(chǎn)后如何瘦身效果好

　　腹肌和臀部鍛煉

　　1、首先將身體平臥，以?xún)赡_和兩個(gè)肘為全身的支撐點(diǎn)準(zhǔn)備，然后兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，并抬頭，同時(shí)用力收縮臀部。停留動(dòng)作20次以上。

　　2、然后將身體仰臥，彎曲肘和膝，前臂及小腿并攏，前臂下墊個(gè)枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度龜，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆趕，用力收縮臀部并緊縮腹部，然后放松，深呼吸。重復(fù)動(dòng)作10次。

　　背肌鍛煉

　　1、首先將身體仰臥，身體自然放松，兩臂放于頭部上方。

　　2、然后屈膝，雙手抓住腳踝。

　　3、接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　臀部鍛煉

　　1、首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側(cè)，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準(zhǔn)彎曲，做準(zhǔn)備。

　　2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后還原。重復(fù)10次。

　　3、最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前。堅(jiān)持5分鐘。

　　胸腹肌鍛煉

　　1、首先將身體仰臥，深呼吸使腹部膨脹，然后用口輕輕呼出氣體，屏住氣，再用力收縮腹肌10秒。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　2、然后將身體平臥，以腹部為全身的支撐點(diǎn)，慢慢抬高頭部及左膝，同時(shí)用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復(fù)原位，然后換左手和右膝。重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　腰肌鍛煉

　　1、先將身體仰臥，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行車(chē)樣做伸展運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持3分鐘，還原換右右腿，重復(fù)5次。

　　2、然后直體側(cè)臥，腳尖繃直，身體下面的手臂伸向頭前，將頭枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撐地面。接著將上面的腿抬起，至最高點(diǎn)，慢慢還原。轉(zhuǎn)身?yè)Q另一側(cè)臥，抬另一條腿做。重復(fù)練習(xí)20次。記住腿抬起時(shí)不得彎曲。

　　3、再將身體直立，雙手叉腰，然后兩腿屈膝交替上抬至胸前，每分鐘30次以上。堅(jiān)持幾分鐘或更長(zhǎng)時(shí)問(wèn)。

　　4、最后身體前屈雙手撐地，屈膝跪地，上體與地面平行，抬頭目視前方。然后，先將一腿伸直，向后上方踢抬，還原，換另一條腿。雙腿各重復(fù)20次。

2產(chǎn)后科學(xué)調(diào)養(yǎng)身體的方法

　　1、保障充足的睡眠

　　生下寶寶之后，幾乎大部分的新媽咪都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的問(wèn)題，這是因?yàn)榇蟀训臅r(shí)間和精力都放在了照顧BB的身上，同時(shí)，又非常勞累疲憊，睡眠質(zhì)量很難保障。可睡眠不好，漸漸地，身體也會(huì)吃不消，整個(gè)人也會(huì)變得越來(lái)越憔悴。建議新媽咪們，能睡的時(shí)候就睡，寶寶睡熟的時(shí)候你也睡，夜晚睡前喝上一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，讓自己能夠充分休息，有個(gè)好的精神頭的同時(shí)，也可以讓身體快速恢復(fù)!

　　2、飲食全面營(yíng)養(yǎng)均衡

　　產(chǎn)后的身體非常虛弱，所以，新媽咪們?cè)陲嬍成弦獱I(yíng)養(yǎng)均衡，既不能大補(bǔ)過(guò)頭，又不能缺乏營(yíng)養(yǎng)，想要留住苗條身段的新媽咪們，更要在飲食上下功夫了?？梢試L試少食多餐的飲食方式，以清淡為主，這樣比較容易消化，可以有效保護(hù)腸胃，避免給腸胃造成一定的負(fù)擔(dān) 。另外，飲食要多樣化，產(chǎn)后的你更不能挑食了，飲食全面多樣化，更有助于身體的快速恢復(fù)!

　　3、適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)

　　很多新媽咪產(chǎn)后都不愿意動(dòng)彈，生怕自己動(dòng)一動(dòng)就引起子宮下垂和身體不適，其實(shí)，產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助你更好地調(diào)養(yǎng)自己的身體。在坐月子期間，盡量要避免大的動(dòng)作，例如蹦蹦跳跳、提重物是不可以的，但可以適當(dāng)下床走走。出了月子以后，新媽咪們可以每日?qǐng)?jiān)持做產(chǎn)后的體操，幫你恢復(fù)體形和強(qiáng)健身體，同樣在產(chǎn)后的六個(gè)月內(nèi)，都需要注意不提重物，避免子宮下垂。

　　4、懂得陰道的衛(wèi)生護(hù)理

　　媽咪們由于分娩時(shí)胎兒的壓迫以及產(chǎn)后惡露的不斷排出，如果護(hù)理不好陰道部位，就很容易發(fā)生感染，所以，產(chǎn)后的新媽咪們應(yīng)格外注意陰道部位的清潔護(hù)理，每日用溫水沖洗會(huì)陰處，大小便后都要沖洗一次，產(chǎn)后所用的一次性?xún)?nèi)褲也要及時(shí)更換，避免細(xì)菌繁殖。

3產(chǎn)后鍛煉身體怎么做

　　女性產(chǎn)后的前6周，應(yīng)盡量從最簡(jiǎn)單的多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作開(kāi)始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢(shì)，以免導(dǎo)致乳房更結(jié)發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單關(guān)節(jié)或負(fù)重大的動(dòng)作，如跳躍等。

　　女性還要注意，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)以后再進(jìn)行，在運(yùn)動(dòng)之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。如慢跑，有氧自行車(chē)或者是多功能健身器等。至于力量訓(xùn)練，要求每周進(jìn)行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。產(chǎn)婦最好在運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過(guò)3—4個(gè)小時(shí)。

　　女性產(chǎn)后鍛煉身體要注意，第一是著裝，產(chǎn)后鍛煉的時(shí)候鞋子以及衣服都應(yīng)該合身，衣服的尺碼可以適當(dāng)大一點(diǎn)，胸罩應(yīng)該有一定的支撐乳房的能力，避免在鍛煉的時(shí)候乳房來(lái)回?cái)[動(dòng)。鍛煉之后要積極補(bǔ)水，鍛煉半個(gè)小時(shí)左右，補(bǔ)充的水分是100毫升左右。如果出汗比較多，則可以適當(dāng)飲用含有電解質(zhì)的飲料。

4產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥

　　產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥 產(chǎn)后什么方法減肥最好

　　女人有再好的身材，只要有了寶寶后，身體都會(huì)變樣，因?yàn)閼言衅谘a(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，難免就變胖了。產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥就成了媽媽們最關(guān)心最在意的話題，為了重拾產(chǎn)前的好身材，嘗試了各種辦法，但效果都不是很大!產(chǎn)后減肥掌握正確的方法很重要!產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥?產(chǎn)后什么方法減肥最好現(xiàn)在就來(lái)告訴你。

　　產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥一、產(chǎn)后瘦身操

　　產(chǎn)后身體比較臃腫，機(jī)能上不協(xié)調(diào)，瘦身操一定要做的。必須通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，但是激烈的運(yùn)動(dòng)很不適合剛剛生產(chǎn)完的媽咪，所以選擇一些不是很激烈的產(chǎn)后瘦身方法比較好。一起來(lái)學(xué)習(xí)一下下面的兩套成產(chǎn)后瘦身操吧。

　　首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴(kuò)張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢(shì)一會(huì)兒，然后放松。這種動(dòng)作連續(xù)做五次。這是一種很不錯(cuò)的產(chǎn)后減肥方法。

　　首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動(dòng)作。雙腳交替進(jìn)行幾次。

　　產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥二、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

　　堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以消耗母親體內(nèi)的脂肪，讓新媽媽比較容易瘦身，同時(shí)可以培養(yǎng)與孩子間的感情，是一舉兩得的事。母乳喂養(yǎng)還可以有效促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)怎么減肥三、產(chǎn)后瘦身食譜

　　現(xiàn)在很多專(zhuān)業(yè)的食譜網(wǎng)都有一些產(chǎn)后瘦身的食譜，所以我建議那些產(chǎn)后的媽咪，可以上網(wǎng)留意這類(lèi)的食譜。

　　產(chǎn)后瘦身的食譜是根據(jù)準(zhǔn)媽媽身體狀況來(lái)譜寫(xiě)的，有利于調(diào)理身體，并且補(bǔ)充準(zhǔn)媽媽所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓自己輕松瘦身。所以愛(ài)美的媽咪，可以選擇這種健康的瘦身方法。

5產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體的簡(jiǎn)易的健美操

　　一、地板運(yùn)動(dòng)：

　　躺在地板上，肘部襯一塊護(hù)墊，雙手微撐，用雙手的力量，將腿部高舉，可防止臀部下墜。

　　二、盤(pán)膝坐在地上：

　　雙手握緊足踝處，頭向后仰，此種運(yùn)動(dòng)每次做三十次，可使背部挺直，健胸。

　　三、站立運(yùn)動(dòng)：

　　雙手插腰，規(guī)律性地將腿部向上舉，反復(fù)二十次后再舉另一條腿，這樣動(dòng)作剛做時(shí)會(huì)覺(jué)得力不從心，但慢慢地會(huì)助你消除腿部的浮腫，使之勻稱(chēng)，健美。

　　四、盤(pán)膝坐在地上：

　　運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在腰部，左右反復(fù)的扭轉(zhuǎn)，可改善上身曲線，腰部變細(xì)，此種運(yùn)動(dòng)要注意的是，先吸氣再轉(zhuǎn)腰的效果會(huì)更好。

　　產(chǎn)后健美操可在分娩一周后進(jìn)行，同時(shí)要注意時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)大。以后可根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，適量加大運(yùn)動(dòng)量，逐步由室內(nèi)走向戶(hù)外，進(jìn)行散步，游戲，快步走，保健操等，可調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌機(jī)能，促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，防止“早衰”，恢復(fù)生育前原有的女性美。

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