能減肥的蔬菜有哪些

對于吃貨界的妹紙們來說，減肥真是一件痛苦的事啊!想吃就不能瘦，想瘦就不能吃。其實(shí)不然，只要你選對蔬菜，我們也是可以邊吃邊瘦的哦。能減肥的蔬菜有哪些？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

目錄吃什么水果減肥最快能減肥的蔬菜有哪些怎么減肥生活小細(xì)節(jié)幫大忙睡覺減肥法讓你邊睡邊瘦經(jīng)期減肥用對招7天瘦6斤

1吃什么水果減肥最快

　　01香蕉：營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，又容易被人體消化吸收，能夠幫助潤腸通便，排除毒素。對于因?yàn)橥ū悴粫骋鸬纳眢w肥胖的減肥者，食用香蕉不失為一個(gè)好的選擇。

　　02蘋果：蘋果中含有的果膠、膳食纖維、果酸能夠能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速身體排毒，減少熱量吸收，加快身體脂肪的燃燒。

　　03木瓜：木瓜不但能夠豐胸，還可以幫助減肥哦。木瓜中含有的木瓜酵素能夠幫助分解脂肪，促進(jìn)身體新陳代謝，及時(shí)將身上多余的脂肪排出體外。

　　04檸檬：檸檬中含有的豐富的檸檬酸能夠幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增進(jìn)新陳代謝，幫助身體對于熱量的消耗;它含有大量的的維他命C，具有瘦身和抗氧化的功效。

　　05草莓：草莓營養(yǎng)價(jià)值很高，其果肉中含有大量的蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、果膠、維生素C，可以潤腸通便、消脂排毒。同時(shí)，草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪。

　　06橘子：橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽腹感，能促進(jìn)腸道消化，是一種很好的減肥水果。

2能減肥的蔬菜有哪些

　　01韭菜：韭菜中具有特殊的很不易消化的纖維素，可以幫助排出腸道中過多的油脂和養(yǎng)分。

　　02黃瓜：黃瓜中含有丙醇二酸，具有抑制體內(nèi)碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的作用。

　　03辣椒：辣椒減肥是依靠其中含有的豐富辣椒素。辣椒素不但可以刺激新陳代謝，而且具有溶解脂肪的作用，還可以抑制脂肪在體內(nèi)的合成。

　　04土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，并且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。

　　05苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。

　　06卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內(nèi)生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養(yǎng)顏的好食材。

　　07生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。

3怎么減肥生活小細(xì)節(jié)幫大忙

　　飲食要均衡

　　現(xiàn)在很多人都是以大魚大肉為主食，可能在攝入大量蛋白質(zhì)的同時(shí)我們也攝入了大量的脂肪。但是說是這樣說，該吃的時(shí)候還是不會虐待自己的。我們其實(shí)也不需要說特意的去節(jié)食，不吃飯，就算瘦下來也是面黃肌瘦的，一點(diǎn)也不好看。我們要做的就是制定好一個(gè)合理的食譜，讓我們攝取的食物的卡路里不超過我們?nèi)梭w所需的量就可以了。我們可以去網(wǎng)上看看一些食物的熱量表，可以根據(jù)這些表來制定。然后呢我們也可以在自己的家里放一個(gè)體重秤，隨時(shí)提醒一下自己不要攝取太多的食物。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　不要想著說依靠控制飲食來減肥。真正意義上我們要是想燃燒脂肪的話就還是要去運(yùn)動(dòng)一下。我們可以給自己制定好一個(gè)計(jì)劃，然后根據(jù)自己的時(shí)間和興趣來安排項(xiàng)目。我們可以在平時(shí)下班以后跟朋友去跑跑步，但是要堅(jiān)持跑30分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。建議大家可以選擇一些比較輕快的的音樂，配合著音樂中的節(jié)奏來跑步的話比較不容易感覺到累，這樣也就可以讓我們的脂肪可以在不停的運(yùn)動(dòng)中燃燒。

4睡覺減肥法讓你邊睡邊瘦

　　睡眠減肥法

　　我們首先就是要保證自己的睡眠時(shí)間不能低于6個(gè)小時(shí)。說起來可能你們都不會相信，那么睡覺時(shí)間每天少于5個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)的脂肪含量都高于正常人。要是我們經(jīng)常性的熬夜，不但身體會變差，而且呢也會呈現(xiàn)出一種肥胖的現(xiàn)象。所以我們要控制好我們自己的睡眠時(shí)間，不管要做什么，到了該睡覺的時(shí)候我們就應(yīng)該果斷的睡覺。

　　盡量不熬夜是保證我們體內(nèi)能夠正常排毒的關(guān)鍵。我們都知道，要是很晚都沒睡覺，那么我們的身體就無法排毒，所以體內(nèi)多余的脂肪和毒素也是一直的積累在我們的體內(nèi)。特別是在熬夜的時(shí)候，為了提起精神，我們往往都是會讓自己攝取一些可以醒神的食物，比如說巧克力、糖果之類的。日復(fù)一日我們就會攝取到比平時(shí)更多的糖分，由于又是處于身體在休息的狀態(tài)，這些食物都不能很好的被消化，最終就只能轉(zhuǎn)為脂肪存在我們的體內(nèi)。

　　我們之所以說睡覺也能消耗能量。就是因?yàn)槲覀兊拇竽X會控制我們的身體分泌成長荷爾蒙。這些物質(zhì)可以幫助我們將脂肪以能量的形式擴(kuò)散到我們的體內(nèi)。但是只有在深度睡眠的時(shí)候，大腦才會發(fā)布這個(gè)指令。

5經(jīng)期減肥用對招7天瘦6斤

　　一、塑身福利期：生理期來的1~7天

　　狂吃巧克力不會胖?假的!

　　網(wǎng)絡(luò)上瘋傳的“在生理期吃巧克力不會發(fā)胖”騙了很多人。因?yàn)樵谏砥谥昂芏嗯眢w會有水腫現(xiàn)象，身體水分滯留，體重相對比較重，而在月經(jīng)期間，因?yàn)樗致臏p少，你會覺得自己好像吃了很多但體重都沒什么變化，這是錯(cuò)覺。所以在這段時(shí)間吃甜食其實(shí)還是會發(fā)胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因?yàn)橛械呐谠陆?jīng)期間情緒會比較焦躁、不穩(wěn)定，這時(shí)候吃一點(diǎn)黑巧克力可以幫助穩(wěn)定情緒。

　　福利期瘦身建議

　　1、蘋果茶?？梢杂锰O果干加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。

　　2、在這段期間如果真的想要吃甜食，不妨吃點(diǎn)黑糖，黑糖可以補(bǔ)充流失掉的鐵質(zhì)。當(dāng)黑糖加上姜，還可以排除掉一些子宮里面排不出去的經(jīng)血。

　　3、可以喝點(diǎn)豆?jié){。有研究發(fā)現(xiàn)豆?jié){里面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運(yùn)動(dòng)，可以讓我們減重更加順利。

　　而在生理期1~7天里，身體會變得比較虛弱，抵抗力會降低，建議不要做太過激烈的運(yùn)動(dòng)。在前7天里，身體還是會有水分滯留在某些部位，所以這時(shí)候利用咖啡肥皂或者咖啡沐浴乳的話你會發(fā)現(xiàn)身體的水分就會開始慢慢的平衡，因?yàn)榭Х纫蚩梢岳?，同時(shí)，這段時(shí)間你身體的抗氧化能力會慢慢減弱，體內(nèi)的黃體素開始慢慢分泌。平時(shí)洗完澡之后還可以多做手腳四肢的按摩，促進(jìn)代謝。

　　二、塑身超速期：生理期后的7~14天

　　這段時(shí)間身體會自然分泌瘦素，瘦素能讓你產(chǎn)生不容易餓的感覺。在這段時(shí)間只要堅(jiān)持并加量運(yùn)動(dòng)，少吃，馬上就會有成效。

　　生理期后不碰淀粉加速減重?假的!

　　不吃淀粉一定胖!五谷類食物是一定要吃的，關(guān)鍵是要看吃的時(shí)間，吃的量以及吃的種類。

　　超速期瘦身建議

　　1、 懶人瘦身：骨盤枕瘦身。利用骨盆枕進(jìn)行各種簡單的懶人運(yùn)動(dòng)，把骨盤枕放在腰和屁股的位置，根據(jù)網(wǎng)絡(luò)上教的一些動(dòng)作進(jìn)行瘦身。對于平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)或者懶于運(yùn)動(dòng)的人來說，這是個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　2、 如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時(shí)間稍微控制一點(diǎn)甜食，盡量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了。這時(shí)候配合上加量的運(yùn)動(dòng)，身體燃脂速度更快。

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