首先我們認(rèn)識(shí)一下糖尿病運(yùn)動(dòng)的三大原則：個(gè)體化、適量、經(jīng)?；＿\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要和患者年齡、健康狀況、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化背景相適應(yīng)，這是個(gè)體化；只有有氧運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病人的治療，這就是適量；不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，這就是經(jīng)?；?。下面我們談一下具體注意問題：

　　一 運(yùn)動(dòng)前的體檢與評(píng)估

　　這是基礎(chǔ)。經(jīng)過體檢和評(píng)估，專業(yè)機(jī)構(gòu)或醫(yī)生會(huì)給出具體的指導(dǎo)方案，因?yàn)橐恍┤丝梢宰鲋械葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一些人只能做輕微或局部中等強(qiáng)度的運(yùn)功，要分別對(duì)待。

　　二 運(yùn)動(dòng)類型的選擇

　　如果沒有禁忌癥，在充分考慮自己的身體狀況、體質(zhì)、年齡、體力、糖尿病控制情況及并發(fā)癥等各種因素，患者經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后同意，可以根據(jù)自己的愛好，以往運(yùn)動(dòng)史等自由選擇運(yùn)功項(xiàng)目。以適量、全身性、有節(jié)奏的項(xiàng)目為好，如慢跑、快走、健身操、游泳、跳舞、太極拳等。

　　三 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　作為糖尿病人治療手段的運(yùn)動(dòng)，是有氧運(yùn)動(dòng)中中等強(qiáng)度的肢體活動(dòng)——人的感覺是心跳加速但不是劇烈運(yùn)動(dòng)；出汗但不是大汗淋漓；活動(dòng)后舒服，但不是筋疲力盡。高強(qiáng)度或低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)是不能成為對(duì)糖尿病有治療作用的運(yùn)動(dòng)。

　　四 運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在30-60分鐘，加上5-10分鐘的熱身和和放松，整個(gè)時(shí)間應(yīng)在40-70分鐘。一天中最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在飯后1-1.5h，尤其是早餐后。不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是應(yīng)該盡量避免的。

　　五 運(yùn)動(dòng)頻率

　　要起到改善胰島素的敏感性和血糖控制，至少每周規(guī)則、規(guī)律運(yùn)動(dòng)三次以上。如果還想減肥，那應(yīng)該每天每周規(guī)則、規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

　　六 運(yùn)動(dòng)的安全性

　　任何時(shí)候、任何運(yùn)動(dòng)都要強(qiáng)調(diào)安全第一。運(yùn)動(dòng)期間，胰島素注射部位盡量不選大腿肌肉等運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的部位。如血糖6.0mmol/L左右，應(yīng)先進(jìn)10～15g碳水化合物，再運(yùn)動(dòng)；如低于6.0mmol/L則要進(jìn)食30g碳水化合物后方可運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后的降糖作用持久，如爬山，郊游等，應(yīng)及時(shí)增加進(jìn)食量。1型糖尿病和運(yùn)動(dòng)前血糖已明顯增高的患者，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致糖尿病急性并發(fā)癥的發(fā)生，應(yīng)重視。

（實(shí)習(xí)編輯：朱文斌）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

冬天你需要關(guān)注的幾個(gè)健康問題
喝牛奶要注意的幾個(gè)問題
運(yùn)動(dòng)保健要注意哪些問題
如何運(yùn)用認(rèn)知行為療法干預(yù)二胎家庭“老大”的心理問題
怎么疏導(dǎo)孩子的心理問題
心理問題怎么調(diào)理
心臟康復(fù)的運(yùn)動(dòng)療法 健康科普
?春運(yùn)孕婦出行要考慮哪些問題
心理有問題怎么辦
心理健康：如何預(yù)防心理問題？

網(wǎng)址: 運(yùn)動(dòng)療法要當(dāng)心的幾個(gè)問題 http://m.u1s5d6.cn/newsview62810.html