運(yùn)動健身是如今最熱門也最常見的健身方法，只是很多時候大家的一些不良習(xí)慣卻不利于身心健康，比如經(jīng)常能夠看到有些人晨練的時候邊跑步邊聽廣播，這就是一種非常不利于身心健康的健身方式。除此之外健身時候不能夠做的事情還有哪些呢？

　　1、跑步時不宜聽廣播

　　人的大腦有若干神經(jīng)中樞，負(fù)責(zé)各種機(jī)能的興奮與抑制。跑步時指揮肌肉、心、肺新陳代謝功能的有關(guān)神經(jīng)中樞處于興奮狀態(tài)。神經(jīng)中樞興奮性加強(qiáng)，就會提高工作、學(xué)習(xí)的效率。如果邊跑邊聽廣播或思考問題，就會使主管思維的神經(jīng)中樞得不到休息。同時由于興奮的擴(kuò)散作用，又會使主管運(yùn)動的神經(jīng)中樞受到抑制，令鍛煉時體內(nèi)生理變化達(dá)不到較高水平而影響鍛煉效果。而且注意力不集中，極易發(fā)生扭傷或其他意外。因此，跑步時最好不要聽廣播。

　　2、清晨不宜在林中鍛煉

　　植物夜晚無法進(jìn)行光合作用，釋放出大量二氧化碳?xì)怏w。因此，清晨樹林里的二氧化碳濃度相當(dāng)高，且沉積于樹林底部，在這種環(huán)境中晨練，容易導(dǎo)致人胸悶氣急，心率失調(diào)，頭暈眼花，時間長了，還會使人記憶力衰退。因此，不要在清晨到樹林中去鍛煉，而要等太陽出來一小時后再到樹林里鍛煉。

　　3、運(yùn)動后不宜立即躺下

　　許多人在劇烈運(yùn)動后，因?yàn)楹芾劬土⒓刺上禄蜃?。其?shí)，這樣對身體是十分有害的。肌肉突然停止運(yùn)動會妨礙血液回流心臟，從而造成大腦短暫的缺血，而出現(xiàn)頭暈，甚至失去知覺。所以，運(yùn)動后應(yīng)該進(jìn)行三五分鐘的放松調(diào)整，正確的做法是放慢速度，繼續(xù)慢跑，同時做些上肢活動，使心率、呼吸逐漸恢復(fù)到正常，再停下休息。

　　4、運(yùn)動后不宜吸煙

　　在運(yùn)動之后，為增加氧的供應(yīng)，人的呼吸較深較快。如果這時吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣中混有大量的煙霧，將減少機(jī)體的吸氧量。由此造成氧供應(yīng)不足，使人產(chǎn)生胸悶、氣喘、頭暈和乏力等癥狀。

　　5、運(yùn)動后不宜立即吃冷飲

　　運(yùn)動后人體血管舒張擴(kuò)大，血液循環(huán)加快，若大量吃冷飲，會使胃腸血管急劇收縮，引起胃腸功能紊亂，使食物不能很好地消化，導(dǎo)致腹痛、腹瀉等現(xiàn)象。同時，冷飲還會使運(yùn)動后充血的咽喉部受到突然過冷刺激。引起咽喉炎、聲嘶等。

　　6、空腹時不宜進(jìn)行晨練

　　很多喜歡早晨鍛煉的老年人可能都有過這樣的經(jīng)歷，就是在早晨鍛煉后常常會感到頭暈、心慌，有的還感到腿軟、站立不穩(wěn)，甚至突然摔倒。這是什么原因呢？其實(shí)，這是由于空腹晨練所造成的?？崭钩烤殞?shí)際是一種潛在的危險，因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠之后，已是腹中空空了，熱量會明顯不足，再加上體力的消耗，就會導(dǎo)致大腦供血不足，哪怕只是短時間的鍛煉，也會讓人產(chǎn)生不舒服的感覺。最常見的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重的會出現(xiàn)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)等現(xiàn)象。

　　男性運(yùn)動健身要領(lǐng)

　　1、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定

　　一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　3、鍛煉時間要適宜

　　初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

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