人的器官隨著年齡的增長(zhǎng)在慢慢衰老，而我們的骨骼同樣也在經(jīng)受退化的洗禮。

人體骨關(guān)節(jié)從30歲開始就會(huì)逐漸進(jìn)入退化期，很多人因營(yíng)養(yǎng)問題、缺乏體育鍛煉、久坐不動(dòng)等原因，就極易導(dǎo)致骨密度和骨質(zhì)量下降，從而易引發(fā)一系列的骨骼病癥。根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)研統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)擁有骨質(zhì)病癥患者約9000萬人，約占總?cè)丝诘?%，而這一數(shù)據(jù)還在不斷擴(kuò)大。

雖然大家也意識(shí)到利用飲食來改善骨質(zhì)的健康，通過補(bǔ)充牛奶、谷物、蔬果等食物，為骨骼灌溉豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，但這也僅僅是起到改善作用，還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

除了飲食外，如何加強(qiáng)骨骼保護(hù)呢？

通過合理的健身鍛煉，強(qiáng)化到我們的肌肉組織和加強(qiáng)骨骼的適應(yīng)能力，才是保護(hù)骨骼的正確措施。

肌肉促進(jìn)骨骼防護(hù)

肌肉就像骨骼外層的保護(hù)傘，通過力量訓(xùn)練有助肌肉生長(zhǎng)，肌肉含量高，骨骼就越會(huì)受到保護(hù)。肌肉能夠?yàn)楣趋辣ｑ{護(hù)航，在關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉,發(fā)揮著重要的支撐作用，只有骨骼周邊的肌肉足夠健壯,才能更好的保護(hù)到骨骼周邊。

骨骼有良好的修復(fù)能力

在健身過程中，外界力量的施壓，不僅有助于肌肉變得更結(jié)實(shí)健壯，根據(jù)國(guó)外研究者表明，人的骨骼在活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)中，同樣會(huì)因外力或磨損的刺激，不斷重建骨骼本身的組織,通過活動(dòng)影響,比如跑步、打籃球、打網(wǎng)球、騎行等全身性運(yùn)動(dòng)，都會(huì)刺激到身體各部位骨骼，使骨骼的修復(fù)和適應(yīng)能力變得更好，去接受更高強(qiáng)度的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)幫助骨骼減緩?fù)嘶?/p>

雖然人體的骨骼退化是不可逆轉(zhuǎn)的，但可以通過運(yùn)動(dòng)來改善骨骼的健康，并延緩其退化速度。據(jù)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)調(diào)查，在30~65歲之間的人群中，經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，骨骼的健康度要比普通人明顯要好。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過程，身上的骨骼細(xì)胞受到刺激后，會(huì)不斷發(fā)送信號(hào)至骨骼內(nèi)部，并加強(qiáng)骨密度組織（這是骨骼強(qiáng)度的重要參考指標(biāo)）。使骨骼組織變得更強(qiáng)韌，且富有力量。

抗阻力訓(xùn)練加強(qiáng)骨骼保護(hù)

在保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)的訓(xùn)練中，抗阻力訓(xùn)練是針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方式，它需要你完全依靠你自身的力量克服外界的阻力來達(dá)到訓(xùn)練目的。是增強(qiáng)肌肉組織的主要手段，它還有助于強(qiáng)化骨骼的健康度。

傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐、啞鈴、杠鈴、彈力帶等器械，你可以用各類器械鍛煉到全身的各部位，強(qiáng)化到每塊肌群，同時(shí)來保護(hù)到我們的骨骼。

下面這些抗阻力訓(xùn)練動(dòng)作有益幫助大家在健身中，增強(qiáng)肌肉的同時(shí)，還能更好的保護(hù)到我們的骨骼。

有益骨骼鍛煉的動(dòng)作

啞鈴俯身劃船

·鍛煉部位：背部

·右腳在前左腳在后成微弓步，右手扶住右膝，背部挺直。左手持啞鈴，腕部保持中立。肩伸上拉啞鈴時(shí)，上臂貼近身體。放回速度緩慢，全程收緊背闊肌。一邊練完，再換另一側(cè)進(jìn)行鍛煉。

啞鈴錘式前平舉

·鍛煉部位：手臂

·自然站立，手持啞鈴掌心向?qū)?。手肘微彎，掌心相?duì)將啞鈴平舉，過程中保持肩部下沉穩(wěn)定。保持腹部核心收緊。身體不要發(fā)生旋轉(zhuǎn)。

啞鈴直腿硬拉

·鍛煉部位：腿部

·直膝向前屈體至上體與地面平行，下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉啞鈴。提鈴和還原過程要繃緊，不得含胸弓腰。

啞鈴火箭推

·鍛煉部位：全身

·啞鈴握在肩前做深蹲動(dòng)作，全程保持腰腹收緊。深蹲起身到接近直立時(shí)順勢(shì)將啞鈴向上推舉。到最高點(diǎn)時(shí)停頓一下，肋骨內(nèi)收。將啞鈴放回肩前。順勢(shì)下蹲，重復(fù)動(dòng)作循環(huán)。腹部收緊。推舉啞鈴時(shí)上臂靠近頭部。

骨骼需要的不僅是營(yíng)養(yǎng)或補(bǔ)鈣，用訓(xùn)練來增強(qiáng)骨骼周邊的肌肉組織，提升骨骼的適應(yīng)能力，才是延續(xù)骨骼健康的必要條件。

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