近期，一種叫“指壓板超慢跑”的運(yùn)動(dòng)火爆社交媒體?！耙粋€(gè)月瘦20斤”、“氣血好睡眠好”等字眼吸引著不少年輕人爭相打卡，但也有不少人表示“腳底受不了”、“膝蓋疼”。

運(yùn)動(dòng)健身固然重要，但如果在此過程中常常感到足踝、膝蓋疼痛難忍，甚至休息后也難以恢復(fù)，就很有可能是你的身體在告訴你：停下！你的足踝、膝蓋正在受到傷害！

指壓板超慢跑真的有用嗎？

指壓板超慢跑指的是以極慢的速度，在具有按摩凸起的指壓板上原地跑步。因?yàn)槿说淖悴坑袩o數(shù)靈敏的神經(jīng)和細(xì)小的血管。在指壓板上輕踩慢跑，確實(shí)可以在一定程度上刺激足底的反射區(qū)，促進(jìn)血液流通，舒緩壓力、提升睡眠品質(zhì)，另外，慢速、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)本身也有助于消耗脂肪，增強(qiáng)下肢肌肉耐力。因此，科學(xué)地進(jìn)行指壓板超慢跑確實(shí)有助于強(qiáng)身健體。

腳疼、膝蓋疼，還要堅(jiān)持嗎？

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果都是因人而異的，如果你在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感到強(qiáng)烈的不適，可能是方式不對(duì)，又或是身體狀況并不適合。

眾所周知，在跑跳運(yùn)動(dòng)時(shí)，足部會(huì)承受來自地面的反作用力，如果指壓板質(zhì)地太硬，或跑跳動(dòng)作過于激烈、時(shí)間太長，都會(huì)增加這種沖擊力，容易造成足部損傷。

另外，如果本身患有足部傷病，如足底筋膜炎，若長時(shí)間在指壓板上跑跳，不僅會(huì)使足部承受的壓力增大，還會(huì)使原本已損傷的筋膜反復(fù)撕裂受傷，加重足部疼痛癥狀，減緩恢復(fù)速度。此外，患有骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性病變的人群，如果長時(shí)間進(jìn)行指壓板超慢跑，也更容易引發(fā)骨折、膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等問題。建議這兩類人群多加休息或更換鍛煉方式。

對(duì)于體重過大的人群，當(dāng)足部無法承受跑跳帶來的全部沖擊力時(shí)，力量就會(huì)分散至膝關(guān)節(jié)，因此若超重人群在指壓板上跑跳，也容易增加對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍部位的壓力，造成不可逆的損傷。對(duì)于這類人群，進(jìn)行騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)更有助于健康地鍛煉、減重。

建議循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松

那么，如果沒有足部損傷、疾病或超重等情況，該如何科學(xué)地通過指壓板超慢跑鍛煉呢？

首先，應(yīng)選用軟硬適中的指壓板，減少對(duì)足底的壓力。其次，建議給自己一個(gè)適應(yīng)的過程，例如剛開始時(shí)穿襪子，或鋪一個(gè)墊子，慢慢地增加鍛煉時(shí)間，等足部完全適應(yīng)后再嘗試赤足鍛煉。

另外，無論在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過程中有沒有出現(xiàn)足部和膝蓋疼痛的情況，都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸及放松。

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