一、什么是水腫型肥胖

　　水腫型肥胖，其實就是我們常說的虛胖。水腫型肥胖的悲哀就是每天一大早起來照個鏡子就會發(fā)現(xiàn)，自己又腫了一圈。很多人說減肥要的是脂肪不是水分，但是對于水腫型肥胖的人來說，可能真的減水分比較重要，減掉水分就等于剁肉!

　　什么是水腫型肥胖?

　　很多女性朋友在經(jīng)過一段時間減肥后，明明體重下降啦，可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說中的“水腫型肥胖”。這時候，我們應(yīng)該換個角度思考自己的身材問題了，其實自己面對的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敵——水腫。

　　另外大家常說自己是“喝水都會胖”的體質(zhì)，這一類肥胖者容易腹瀉，吸收能力也差，拉肚子拉掉了營養(yǎng)素，身體的有害物質(zhì)也難排除，久而久之就會形成水腫型肥胖。最常見的是臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多余的水分在體內(nèi)積聚所造成的肥胖。

　　水腫型肥胖的人群通常會感到四肢無力，食欲低，總是想躺下，不想運動，整個人像泡在水里那樣，臃腫得像個粽子!明明離冬天還有一段時間呢，你怎么能放任自己變成粽子?

二、你是水腫型肥胖嗎

　　水腫型肥胖是因為身體內(nèi)多余的水分沒有及時排除，造成臀部和大腿浮腫，也就是常說的“下半身胖”又被稱為“痰濕內(nèi)蘊肥胖”。這種肥胖的主要癥狀為 ：食欲一般，四肢無力、沉重，手腳腫脹，不喜 歡運動 ;排尿不暢，經(jīng)常拉肚子 ;晨起眼睛浮腫 ;喝水多，喜食咸，還有的 有長期服用藥物的習(xí)慣。

　　擺脫水腫

　　1、少食鹽

　　鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細胞內(nèi)跑到細胞間係中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當于快要兩倍的量!

　　2、多喝水

　　都水腫了還要我多喝水?沒錯!水在人體內(nèi)所占的比例最大，是生命的源泉，是人體最重要的組成部分。人體已經(jīng)演化到利用降低新陳代謝率在飢荒時期自存自給，同樣地，在缺水的狀態(tài)下，人體自然 會啟動”存水”的機制。因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺就加入了水腫一族。 一般飲水的建議量為2000cc, 相當于8杯的量，如 果運動量增加或長期處于溫度較高的地方則需要更多的水分攝取。水分的需求量通常因人而異，注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水 的時候。補充水分時盡量就以白開水為主，避免加糖性或含咖啡因的飲料，因為這些飲料通常會給你不必要的卡路里，還會增加排尿量讓身體處于更”渴”的狀態(tài)。

　　3、鉀

　　你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍?、攝取完整的營養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱! 怎么樣吃才是均衡飲食呢? 美國醫(yī)學(xué)界包括美國心臟協(xié)會、美國營養(yǎng)學(xué)會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。

　　4、多吃排水利尿食物單一的飲食結(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏，因此平時要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，每餐盡量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能通過幫助人體內(nèi)循環(huán)來促進機體代謝，緩解水腫現(xiàn)象。

　　此外，茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經(jīng)，使身體消耗增加，同時可以利尿、促進代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱?？Х戎泻写罅康目Х纫?，因此喝黑咖啡也有排水腫的作用，但也要因人而異。高血壓、心律不齊者最好不要通過喝咖啡來進行排水腫減肥。

三、4種去腫食物還你輕盈好身材

　　用盡力氣減肥，但遇到了水腫就沒轍了，究竟水腫型肥胖怎么減肥呢?本期小編為你推薦4種消水腫食物，能消除體內(nèi)多余的水分，還你輕盈好身材哦!

　　消水腫食物一：薏米

　　薏米又叫薏仁米，它具有健脾利水的功效，另外，薏米的營養(yǎng)價值非常高，它可以直接作為糧食來吃，味道與大米十分的相似，而且薏米被攝入人體之后，很容易被消化和吸收，不過薏米偏寒性，可以有效消除水腫和腳氣，可以深受水腫型肥胖煩惱的話，薏米是非常不錯的選擇哦!

　　消水腫食物二：紅豆

　　紅豆具有清熱解毒和健脾益胃的功效，它里面含有豐富的皂角甙，能促進腸胃蠕動和達到利尿的功效，尤其一些腸胃比較不好的妹紙，多食用紅豆能達到非常不錯的消腫效果，而且《食療本草》中記載“和鯉魚煮爛食之，甚治腳氣及大腹水腫，”看來想要消除水腫型肥胖，紅豆可是首選。

　　消水腫食物三：玉米須

　　玉米須有利尿消腫、清肝利膽的功效。容易水腫的人，都是因為體內(nèi)循環(huán)差所導(dǎo)致，所以一旦出現(xiàn)水腫的情況，最簡單的方法就是以玉米須泡茶當水喝。

　　制作方法很簡單，用熱水沖泡玉米須20分鐘。每天早晚各喝一杯，一周之后就能看到明星的消腫效果。

　　消水腫食物四：花椰菜

　　花椰菜里面含有大量的維生素C和各種礦物質(zhì)，這些成分能促進人體代謝，提高人體的免疫力。對于消除水腫和預(yù)防便秘有著十分顯著的效果。

　　秋季天氣干燥，很多女生都會有便秘的煩惱，這個時候，你可以用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。

四、擺脫水腫型肥胖小妙招

　　1生活規(guī)律減輕身體水腫

　　生活不規(guī)律是導(dǎo)致水腫型肥胖的重要原因之一。睡眠是肝臟、腎臟排毒的重要過程，紊亂的睡眠會嚴重影響身體中毒素的排出，從而導(dǎo)致身體水腫。將生物鐘提前將生物鐘提前，是調(diào)整作息的捷徑。早睡早起，并將每餐提前一至二個小時，你會發(fā)現(xiàn)精力更加充沛了。浮腫的身材有所改善。

　　2保證足夠的睡眠

　　睡眠不足會引起黑眼圈、眼袋等問題，如果長期延續(xù)這種不良的作息習(xí)慣，還會導(dǎo)致身體新陳代謝和血液循環(huán)變差，從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話，就一定要保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　3按摩淋巴

　　人的全身都分布著淋巴管，其中下頜、鎖骨、腋窩、腹股溝、膝蓋窩這五個地方是最重要的。在這些地方涂上纖體產(chǎn)品，然后用手掌或者手指輕輕摩擦表面，這樣就可以改善淋巴以及血液循環(huán)，從而達到消水腫的效果。

　　4清淡飲食，以“低”為準

　　造成水腫的其中一個重要原因就是飲食習(xí)慣的重口、重油。因此，從飲食上預(yù)防、治療水腫，首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時，最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。

　　5多喝水促進新陳代謝

　　喝水對于瘦身真的很重要!多喝水的好處真的很多：可以使排泄順暢;可以美化肌膚，促進新陳代謝;可以沖淡胃酸，有效抑制食欲;可以促進排汗、排尿、排毒;可以促進排出黑色素。

　　人體中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建議，一天至少要喝1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素?zé)o法排出，就會容易變胖。喝水有助于排毒。

　　6拍打按摩去水腫

　　將五指并攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始用雙手有節(jié)奏地由下而上進行拍打，先拍打其中的一條腿，后換另一條腿。

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