有專家說，年輕人大多數(shù)是水腫型肥胖，這類肥胖濕氣重、體內(nèi)水分多，如果只是想減少飲食量減肥，比如采取這種每天不吃飯，一天只吃一餐的極端減肥法，也是不可能成功的。水腫型減肥想要減肥，先來了解造成水腫型肥胖的原因。

　　那么水腫型肥胖是怎么造成的呢？

　　其實(shí)年輕人水腫型肥胖最大的原因就是不良習(xí)慣引起的，比如經(jīng)常熬夜玩手機(jī)、久站和久坐、宵夜吃個(gè)不停、飲食口味重、精神壓力大等都會(huì)造成身體靜脈循環(huán)不良，身體代謝下降，久而久之，就出現(xiàn)了喝水都會(huì)胖的水腫型肥胖身材。

　　如何判斷自己是水腫型肥胖呢？

　　1、用手指按壓大腿或者小腿，如果出現(xiàn)印記，而且沒有立即彈回去，有的甚至要隔一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù)，那就是比較嚴(yán)重的水腫了。

　　2、早晨起來，雙手握拳，如果發(fā)現(xiàn)手指之間有阻礙，甚至腫脹的感覺，那就是水腫了。

　　3、經(jīng)過減肥一段時(shí)間，體重有下降，但是腰圍和大腿還是很粗壯，用手指捏腰上的肉肉，如果是軟的，那就是水腫型肥胖。

　　4、吃完飯身體就發(fā)軟，不想運(yùn)動(dòng)；手腳經(jīng)常感覺沉甸甸的，沒有力氣；容易腹瀉；經(jīng)常嘴巴干還粘粘的，經(jīng)常喝很多水等等這些癥狀都是水腫型肥胖。

　　水腫型肥胖怎么減肥呢？

　　1、多吃去水腫的食物。有排水和利尿的食物都可以去水腫，比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁等。

　　2、少吃鹽。大家都知道高鹽食物含有很多鈉，過多的鈉滯留在體內(nèi)會(huì)影響水分的排出，影響腎臟功能代謝，從而導(dǎo)致水腫，脂肪也不容易分解，所以飲食一定要控制，減少食鹽的攝入，那些高鹽的食物即使在美味，也別吃。

　　3、攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì)造成嚴(yán)重的水腫，因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質(zhì)才利于減肥，雞肉、魚肉和蝦肉、豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來源。

　　4、不要放棄淀粉。很多人認(rèn)為淀粉是造成肥胖的元兇，因此不吃主食。然而，淀粉是維持人體必要的能量之一，不然減肥可能減的就是肌肉了。水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的淀粉，比如山藥、紅薯、馬鈴薯等，把這些淀粉類食物當(dāng)成主食，既有飽腹感，又不容易發(fā)胖。

　　5、改變不良生活習(xí)慣。既然知道了水腫的原因，那么維持規(guī)律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站，少吃宵夜以及高鹽高糖食物，飲食別喝，水腫自然也會(huì)慢慢消退，這樣減肥才更有效果。

　　除此之外，運(yùn)動(dòng)也是消除水腫的好方法，多做一些容易出汗的運(yùn)動(dòng)，也能排出體內(nèi)多余的水分，但是水腫型肥胖人群最好少喝點(diǎn)水，千萬別喝其他人一樣每天喝夠8杯水，那樣只會(huì)造成更多的水分排不出去。

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