年輕人大多是水腫型肥胖 這要怎么瘦
有專家說,年輕人大多數(shù)是水腫型肥胖,這類肥胖濕氣重、體內(nèi)水分多,如果只是想減少飲食量減肥,比如采取這種每天不吃飯,一天只吃一餐的極端減肥法,也是不可能成功的。水腫型減肥想要減肥,先來了解造成水腫型肥胖的原因。
那么水腫型肥胖是怎么造成的呢?
其實(shí)年輕人水腫型肥胖最大的原因就是不良習(xí)慣引起的,比如經(jīng)常熬夜玩手機(jī)、久站和久坐、宵夜吃個(gè)不停、飲食口味重、精神壓力大等都會(huì)造成身體靜脈循環(huán)不良,身體代謝下降,久而久之,就出現(xiàn)了喝水都會(huì)胖的水腫型肥胖身材。
如何判斷自己是水腫型肥胖呢?
1、用手指按壓大腿或者小腿,如果出現(xiàn)印記,而且沒有立即彈回去,有的甚至要隔一段時(shí)間才會(huì)恢復(fù),那就是比較嚴(yán)重的水腫了。
2、早晨起來,雙手握拳,如果發(fā)現(xiàn)手指之間有阻礙,甚至腫脹的感覺,那就是水腫了。
3、經(jīng)過減肥一段時(shí)間,體重有下降,但是腰圍和大腿還是很粗壯,用手指捏腰上的肉肉,如果是軟的,那就是水腫型肥胖。
4、吃完飯身體就發(fā)軟,不想運(yùn)動(dòng);手腳經(jīng)常感覺沉甸甸的,沒有力氣;容易腹瀉;經(jīng)常嘴巴干還粘粘的,經(jīng)常喝很多水等等這些癥狀都是水腫型肥胖。
水腫型肥胖怎么減肥呢?
1、多吃去水腫的食物。有排水和利尿的食物都可以去水腫,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、蘋果、薏仁等。
2、少吃鹽。大家都知道高鹽食物含有很多鈉,過多的鈉滯留在體內(nèi)會(huì)影響水分的排出,影響腎臟功能代謝,從而導(dǎo)致水腫,脂肪也不容易分解,所以飲食一定要控制,減少食鹽的攝入,那些高鹽的食物即使在美味,也別吃。
3、攝入足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)攝入不足也會(huì)造成嚴(yán)重的水腫,因此想要減肥的人千萬不要以為少吃肉就能減肥。足夠的蛋白質(zhì)才利于減肥,雞肉、魚肉和蝦肉、豆制品都是很好的蛋白質(zhì)來源。
4、不要放棄淀粉。很多人認(rèn)為淀粉是造成肥胖的元兇,因此不吃主食。然而,淀粉是維持人體必要的能量之一,不然減肥可能減的就是肌肉了。水腫型肥胖人群可以多攝入一些天然的淀粉,比如山藥、紅薯、馬鈴薯等,把這些淀粉類食物當(dāng)成主食,既有飽腹感,又不容易發(fā)胖。
5、改變不良生活習(xí)慣。既然知道了水腫的原因,那么維持規(guī)律的作息、多吃蔬菜、不要久坐久站,少吃宵夜以及高鹽高糖食物,飲食別喝,水腫自然也會(huì)慢慢消退,這樣減肥才更有效果。
除此之外,運(yùn)動(dòng)也是消除水腫的好方法,多做一些容易出汗的運(yùn)動(dòng),也能排出體內(nèi)多余的水分,但是水腫型肥胖人群最好少喝點(diǎn)水,千萬別喝其他人一樣每天喝夠8杯水,那樣只會(huì)造成更多的水分排不出去。
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