用自然方法解決腰背部和頸部疼痛

第一步：有規(guī)律地活動(dòng)

人類是為運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的。我們身體的運(yùn)動(dòng)會(huì)打開神經(jīng)或電信號(hào)，給我們的大腦充電，讓它發(fā)揮最佳功能。當(dāng)大腦功能處于最佳狀態(tài)時(shí)，我們的力量和協(xié)調(diào)能力就會(huì)提高，我們的康復(fù)也會(huì)更好。

一天中大部分時(shí)間久坐不動(dòng)會(huì)關(guān)閉或抑制大腦急需的神經(jīng)信號(hào)。大腦功能不正常，我們的力量和協(xié)調(diào)能力減弱，我們也不能很好地康復(fù)。

整天坐著不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致背部和頸部反復(fù)疼痛。

一、減少坐臥，多運(yùn)動(dòng)

減少坐臥，多走路和進(jìn)行力所能及的活動(dòng)是解決腰背和頸部疼痛的好方法。緩慢而穩(wěn)定的行走使我們保持直立和移動(dòng)。走路可以讓我們的脊椎保持活動(dòng)，那些神經(jīng)回路也可以讓我們的大腦和身體保持強(qiáng)壯。

對(duì)需要用電腦和辦公桌的工作，可以找一張立式辦公桌，站立式辦公，或者交替站立和坐著辦公。為了防止發(fā)生大隱靜脈曲張，人也不應(yīng)該整天站著，每天有50-75%的工作時(shí)間站立，站和坐交替比一直坐著好。站直的姿勢(shì)使我們的脊柱處于適當(dāng)?shù)奈恢?，與坐著相比，它能打開大腦所需要的更多的神經(jīng)信號(hào)。當(dāng)我們站直和/或行走時(shí)，我們的核心肌肉會(huì)加強(qiáng)，這有助于防止背痛。站立和走路也比坐著燃燒更多的卡路里，這有助于減肥。減肥有助于減輕脊椎關(guān)節(jié)的額外壓力，從而減少背痛。

二、每45-60分鐘休息10分鐘

休息時(shí)步行或做一些非劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢陨舷聵翘?，做體操或練一次太極拳等。即使是這些小小的休息也能起到很大的作用。

三、舉行站立或步行會(huì)議

在長(zhǎng)時(shí)間的會(huì)議上，不要坐著，要站著。或者，如果我們正在和幾個(gè)同事開會(huì)，建議我們出去散散步，這樣開會(huì)。

四、創(chuàng)造走路機(jī)會(huì)

如果可能的話，走路或騎自行車去上班。如果需要開車上班或購(gòu)物，把車停在離工作地點(diǎn)更遠(yuǎn)的地方，然后走完剩下的路。走樓梯和電梯。

為享受而運(yùn)動(dòng)

做一些特殊的運(yùn)動(dòng)來幫助腰背部和頸部康復(fù)。根據(jù)選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)配合一些特定的運(yùn)動(dòng)處方。如果我們選擇一種我們喜歡的體育活動(dòng)，我們會(huì)更傾向于堅(jiān)持規(guī)律的鍛煉。鍛煉的方式很多，可以是散步，重量訓(xùn)練，游泳，騎自行車，跑步，網(wǎng)球，足球，高爾夫，舞蹈，瑜伽，曲棍球，攀巖，園藝和家務(wù)等。

盡管像散步、園藝和家務(wù)活這樣的活動(dòng)是很輕松的，但我們?nèi)匀辉谶\(yùn)動(dòng)，把它們?nèi)谌胛覀兊娜粘Ｉ钍呛苤匾?。以下是一些指?dǎo)方針，可以將更高強(qiáng)度的鍛煉納入我們的每周日程：

?每周150分鐘中等強(qiáng)度活動(dòng)（如慢跑、瑜伽或舞蹈）；或，

?每周75分鐘的高強(qiáng)度活動(dòng)（如跑步、尊巴舞或運(yùn)動(dòng)）；或，

?每周進(jìn)行30組高強(qiáng)度活動(dòng)（如短跑、跳繩或阻力訓(xùn)練）；或，

?上述的一些組合

中等、劇烈和最高強(qiáng)度的活動(dòng)定義如下：中等：最大努力的50%到70%

有力：最大努力的70%到90%

最高強(qiáng)度：超過最大努力的90%

努力是基于感知的努力，因?yàn)樗鼘⑷Q于個(gè)人和他們的健康水平。

?代表一天的1/2到3/4

?白天盡可能多地散步或做一些輕松的活動(dòng)

?每周做一些我們喜歡的劇烈運(yùn)動(dòng)

第二步：吃消炎飲食

全身的炎癥（腫脹）是持續(xù)或反復(fù)出現(xiàn)的背部和頸部疼痛的共同來源。找到炎癥的來源并減少它將有助于減少甚至消除我們的疼痛。通過減輕炎癥，病人的肌肉力量通常也會(huì)增加。更強(qiáng)壯的肌肉意味著更強(qiáng)壯更穩(wěn)定的背部。那么如何減少炎癥呢？

吃真正的，營(yíng)養(yǎng)密集的、天然的食品和全食品。吃肉，動(dòng)物的臟器，魚和貝類，蛋，水果和蔬菜，堅(jiān)果和種子，草藥和食物香料（如蔥、姜、蒜）等。

消除所有容易引起炎癥的食物，如工業(yè)化加工的視頻和精制食品、避免垃圾食品、糖、精制米面等。

可以到醫(yī)院檢查炎癥源。這是一個(gè)徹底的歷史和全面的實(shí)驗(yàn)室測(cè)試（腸道，激素和血液測(cè)試）開始。

第三步：嘗試物理療法

脊椎按摩護(hù)理與“更經(jīng)常地移動(dòng)”這一類聯(lián)系得很好。脊椎按摩師可以對(duì)我們的脊柱進(jìn)行特殊的調(diào)整，從而產(chǎn)生更好的運(yùn)動(dòng)和對(duì)齊，更好的神經(jīng)和大腦功能，并且通?？梢钥焖倬徑獗巢亢皖i部疼痛。與物理治療、藥物治療、教育或鍛煉相比，脊椎指壓療法的調(diào)整在疼痛和功能方面始終顯示出優(yōu)越的改善。

定期的脊椎按摩護(hù)理也可以幫助防止背部和頸部疼痛的復(fù)發(fā)。我們都暴露在各種持續(xù)的壓力下，這些壓力會(huì)在肌肉、關(guān)節(jié)和脊椎神經(jīng)中產(chǎn)生特定的緊張區(qū)域。脊椎指壓療法的調(diào)整有助于緩解由以下日常壓力源造成的緊張情緒：

?久坐

?不活動(dòng)

?長(zhǎng)期精神壓力

?睡眠不良

?不良飲食（炎癥）

根據(jù)個(gè)人情況，健康和預(yù)防性脊柱檢查可以每周進(jìn)行一次，每2個(gè)月進(jìn)行一次。

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