20天減脂計劃：快速瘦腰圍的飲食指南
身高：168cm
體重：59㎏→56㎏
腰圍：79cm→73cm（繞肚臍一圈）

周一
早餐：玉米1根?雞蛋2個?牛奶250ml
午餐：雜糧飯1拳?芹菜炒蝦仁1盤
晚餐：蒸紅薯1個?番茄炒蛋1盤

周二
早餐：火龍果1個?雞蛋2個?牛奶250ml
午餐：雜糧飯1拳?苦瓜炒牛肉1盤
晚餐：紫薯1個?鰻魚120g?炒青菜1份

周三
早餐：燕麥麩皮2勺?西紅柿1個?牛奶250ml
午餐：雜糧飯1拳?絲瓜炒蛋1盤
晚餐：粘豆包1個?雞排1塊?炒青菜1份

周四
早餐：玉米半根?雞蛋2個?拿鐵1杯
午餐：蕎麥面1份?蘑菇炒雞胸肉1盤
晚餐：紅薯1個?清蒸魚1條?炒青菜1份

周五
早餐：燕麥麩皮2勺?雞蛋2個?牛奶250ml
午餐：雜糧飯1拳?西藍花炒牛肉1盤
晚餐：貝貝南瓜1個?牛排1塊?炒青菜1份

周六
早餐：酸奶1份?火龍果1個?雞蛋2個
午餐：雜糧飯1拳?蘆筍炒蝦仁1盤
晚餐：粘豆包?清蒸魚1條?青菜1份

周日
早餐：拿鐵1杯?雞蛋2個?獼猴桃1個
午餐：放縱餐（想吃什么吃什么！）
晚餐：貝貝南瓜1個?炒青菜1盤

萬能公式搭配：
參考“盤子飲食”法（見圖5）
合理分配食物營養(yǎng)元素
一起健康快樂的瘦！

愿每一位姐妹都可以變成自己喜歡的樣子！

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