核心提示：夏日快速瘦腰計(jì)畫之腰圍速減3cm篇6周內(nèi)擁有夢幻23腰減3、5、10公分腰瘦計(jì)劃　根據(jù)國際肥胖任務(wù)小組（10TF）在亞太地區(qū)的研究資料為依據(jù)，建議女性的腰圍不宜超過80公分，但除了健康因素外，有哪個女生會不愿意當(dāng)個擁有23夢幻數(shù)字的腰瘦美人？這次特別設(shè)計(jì)了3、5、10公分的瘦腰計(jì)畫，不論你離23腰有多遠(yuǎn)，都有希望達(dá)成這個目標(biāo)！

　　夏日快速瘦腰計(jì)畫之腰圍速減3cm篇6周內(nèi)擁有夢幻23腰減3、5、10公分腰瘦計(jì)劃 根據(jù)國際肥胖任務(wù)小組(10TF)在亞太地區(qū)的研究資料為依據(jù)，建議女性的腰圍不宜超過80公分，但除了健康因素外，有哪個女生會不愿意當(dāng)個擁有23夢幻數(shù)字的腰瘦美人?這次特別設(shè)計(jì)了3、5、10公分的瘦腰計(jì)畫，不論你離23腰有多遠(yuǎn)，都有希望達(dá)成這個目標(biāo)!

　　腰瘦計(jì)畫檢視表別忘了每天睡覺前都要填哦!□今天的飲食有依照設(shè)計(jì)的菜單□吃東西時(shí)沒有加多余的調(diào)味料□今天有確實(shí)完成鍛煉功課□你有喝到2000c.c.以上的水□你沒有喝有糖或酒精飲料□你拒絕了零食的誘惑□昨晚沒有熬夜□腰圍尺寸變小了 有5-8個√的，表示你正向成功目標(biāo)邁進(jìn)，少于5個以下的話，你該認(rèn)真一點(diǎn)哦!

　　執(zhí)行計(jì)畫前的3大準(zhǔn)備工作Prepare1>擬定一周鍛煉計(jì)畫在執(zhí)行計(jì)畫前先擬定好每周要做的鍛煉功課，例如星期一、三、六是耐力訓(xùn)練，星期二、五是重量訓(xùn)練，剩下的星期四和星期日則是休息日，嚴(yán)格遵守按表操課的計(jì)畫，才能確實(shí)達(dá)成預(yù)定的目標(biāo)。Prepare

　　2>設(shè)計(jì)一周三餐菜單運(yùn)動鍛煉之外，還要配合飲食的控制，先將一個星期三餐吃些什么決定好，就能很容易控制每天所攝取的熱量。記得在增強(qiáng)鍛煉的日子，適當(dāng)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，才能瘦得更健康。Prepare>準(zhǔn)備一本腰瘦筆記除了擬定鍛煉和飲食計(jì)畫外，每天認(rèn)真寫瘦身日記也是很重要的。

　　包括一整天鍛煉心得和飲食內(nèi)容的記錄，還有腰圍尺寸變化，再加上一份檢視表，一方面可以自我監(jiān)督，特別是看到腰圍開始縮水時(shí)，更能激勵你認(rèn)真執(zhí)行腰瘦計(jì)畫哦!

　　腰圍-3cm曲線修飾計(jì)劃 不太挑剔的話，你的腰圍還在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但S曲線得要用力扭腰擺臀才會出現(xiàn)，如果缺乏運(yùn)動或飲食沒有節(jié)制，小心很快就會達(dá)到警戒區(qū)!

　　FOR YOU√離夢幻數(shù)字只差了一點(diǎn)點(diǎn)√穿低腰褲時(shí)，不動很好看，一動小肉肉就會現(xiàn)形√腰腹上的肉有70%是結(jié)實(shí)的 只需要稍做曲線修飾的你，可一周進(jìn)行四天鍛煉運(yùn)動，另外三天為休息日，而鍛煉運(yùn)動是以輕度的耐力訓(xùn)練和重量訓(xùn)練交互進(jìn)行。飲食方面，在鍛煉日時(shí)需遵守一些特別的飲食規(guī)定，其他三天的休息日，則維持日常生活的飲食習(xí)慣就可以了。

　　嘴饞的時(shí)候......你可以選擇“清爽”低負(fù)擔(dān)! 電視看著看著，肚子就餓了!本來想要實(shí)施晚上八點(diǎn)以后不進(jìn)食的守則，可是~實(shí)在好難啊!肚子咕嚕咕嚕睡不著.....還是，到夜市逛一下?小心!

　　莫名其妙的肚子肥肉就是這樣來的! 那么，就泡碗面?但是，太肥太咸?別再和你的“小餓魔”爭執(zhí)了!聰明的女人選擇“無油添加”的統(tǒng)一冬菜冬粉，向油膩膩說再見。 統(tǒng)一冬菜冬粉在制造過程中完全沒有添加油脂，非油炸處理的冬粉，在吸水膨脹后，飽足感十足，就不會讓你一下子吃過量，高興了“小餓魔”，也顧到了好身材。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

怎樣快速瘦腰 七個好習(xí)慣幫你減腰圍
怎么樣快速瘦腰？快速瘦腰秘訣
哪些方法瘦腰最快？如何快速瘦腰成功？
減肥之極速瘦腰法
如何減掉水桶腰？6種方法快速瘦腰
怎么瘦腰？快速瘦成小蠻腰的5大法寶
瘦腰的最快方法 7個快速瘦腰秘籍
怎么才能快速瘦腰
想要減腰圍，靠這六個減肥技巧，快速瘦腰
瘦腰瑜伽 速減3寸

網(wǎng)址: 夏日快速瘦腰計(jì)畫之腰圍速減3cm http://m.u1s5d6.cn/newsview198021.html