首頁資訊教你快速瘦腰的10大飲食計劃

教你快速瘦腰的10大飲食計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月02日 01:05

核心提示：初夏到來，想要在最短的時間內(nèi)趕走惱人的腰上贅肉，你需要做的就是立馬行動起來，最有效、最快速地練出纖細小蠻腰吧！重新審視你的飲食狀況，就可以讓你的腰圍永久性縮水！

　　6. 為什么體重減輕但三圍沒有變化

　　減肥的過程中，很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練，或者蛋白質(zhì)攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的，在你的有氧訓練中加入力量練習，以鍛煉局部的肌肉。飲食方面，每次運動之后的那頓，加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔，以上選擇均含有40克蛋白質(zhì)，不會囤積脂肪，還能幫你加快新陳代謝，將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。

　　7. 多吃奶制品

　　多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示，一旦奶制品攝入量降低，身體里的脂肪細胞就會增長。對于鈣質(zhì)極易流逝的女性而言，奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇，加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發(fā)胖細胞在你體內(nèi)的生長，讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質(zhì)的不錯選擇。但由于奶制品熱量偏高，攝入時請適度，低脂或者零脂是最優(yōu)選擇。

　　8. 警惕人工甜味劑

　　雖然至今還沒有一項研究能證實，食用人工甜味劑能促使你的體重上升，但營養(yǎng)學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統(tǒng)一。當然，有些研究指出，在高熱量的攝取物中，像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增，從而吃進去更多東西。另外有科學家發(fā)現(xiàn)，人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合癥，促生腰腹脂肪，增加血糖水平和膽固醇。因此，最好還是控制好人工糖分的攝取，多攝取純天然和少加工的食物。

　　9. 運動之后的一餐要適量

　　運動之后，大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐，但也必須適量。運動之后身體的能量儲備降至最低，食物能夠幫你迅速恢復，當身體處于恢復狀態(tài)時，攝入的熱量和營養(yǎng)會更容易被肌肉吸收，而不是變成脂肪。如果擔心運動之后胃口會變得肆無忌憚，建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外，纖維也能迅速讓你找到飽足感。

　　10. 減肥藥并非必須

　　你是否也嘗試過減肥藥？大多數(shù)的減肥藥都只會讓你浪費錢，有些甚至會引起神經(jīng)的興奮而導致失眠等狀況，危害你的健康。如果你想要真的瘦下來，最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食，加上針對性的運動，而不是把希望寄托在減肥藥上。

進入39減肥論壇和大家一起減肥 >>

（責任編輯：宋雪）

以上內(nèi)容僅授權39健康網(wǎng)獨家使用，未經(jīng)版權方授權請勿轉(zhuǎn)載。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。