三伏天減脂飲食攻略：營(yíng)養(yǎng)師教你健康瘦身
早餐：1碗美齡粥
- 130大卡，可以自己煮，也可以選擇現(xiàn)成的沖泡型。

?午餐：蝦仁藜麥飯 + 低脂牛奶 +
- 30g蛋白質(zhì)、11g脂肪、43g碳水化合物、8g纖維素、540大卡。

加餐：金槍魚(yú)壽司
- 10g蛋白質(zhì)、34g碳水化合物，130大卡，海鮮和米飯的組合，營(yíng)養(yǎng)滿分。

晚餐：蔬菜沙拉
- 23g碳水化合物、14g纖維素，220大卡，清爽又健康。

夏日減脂小貼士：
?多吃蔬果：夏季蔬果豐富，菠菜、苦瓜、黃瓜、西紅柿等富含纖維和維生素，增加飽腹感，減少高熱量食物攝入。水果如蘋(píng)果、香蕉也要適量選擇，注意糖分控制。

?少食多餐：夏季食欲可能下降，采用少食多餐的方式，避免暴飲暴食。正餐適量減少，兩餐之間可以補(bǔ)充低熱量、高纖維的零食，如水果或堅(jiān)果。

?保證睡眠：夏季氣溫高，容易疲勞。每晚保持7~8小時(shí)的睡眠，避免熬夜，有助于調(diào)節(jié)能量平衡和身體健康。

??♀?營(yíng)養(yǎng)師陪跑記錄：
今日體重：67.0kg
目標(biāo)體重：55kg

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