健康瘦身攻略如今,追求形態(tài)美、營(yíng)養(yǎng)健康的生活方式已經(jīng)成為了現(xiàn)代人的新風(fēng)尚。你對(duì)自己的身材滿意嗎?你是否擔(dān)心自己的腰圍、臀圍或是身型不夠俊俏?唯有減肥讓多余的贅肉消失才能讓身體變得更加性感和窈窕。下面我們一起來(lái)看看科學(xué)健康瘦身方法,幫助你解決身材的大煩惱!調(diào)整飲食習(xí)慣,養(yǎng)成健康生活方式1、重視早餐早餐一定要吃并且還得保證質(zhì)量。在正常生理情況下,一般人習(xí)慣一日三餐。人體消耗最大的時(shí)候一般是在一天中的上午。胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,若不吃早餐,那么整個(gè)上午活動(dòng)所消耗的能量完全靠身體自身儲(chǔ)備的能量,這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足我們正在學(xué)習(xí)和工作的身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求,非常影響身體健康。2、膳食纖維的補(bǔ)充三餐中增加富含膳食纖維的食物,如新鮮蔬菜、粗雜糧、植提纖等,富含膳食纖維的食物可以在體內(nèi)吸水膨脹,增加食物體積,從而產(chǎn)生飽腹感,可以有效的減少食物的攝入量,達(dá)到控制能量的目的。3、吃高熱量的食物講究時(shí)機(jī)空肚子的時(shí)候,熱量吸收效果最好,而且很容易在不知不覺(jué)中吃多,所以高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕,放在飯后吃比較好,與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會(huì)比較少,而且不容易吃太多。4、放慢進(jìn)餐速度在進(jìn)餐時(shí)將食物充分嚼碎,這樣可以減輕腸胃負(fù)擔(dān),幫助身體更好的將食物消化、吸收,防止食物在體內(nèi)的囤積。5、適當(dāng)分配三餐比例早餐要吃的好、吃的營(yíng)養(yǎng),午餐吃正好,晚餐吃的少,不宜進(jìn)食過(guò)多。如果吃夜宵就會(huì)產(chǎn)生超額的能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積在體內(nèi)就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不宜吃任何東西,特別是不要喝酒或是進(jìn)食肉類食物,因?yàn)榫频臒崃扛?肉類食物消化需要的時(shí)間長(zhǎng),在太晚的時(shí)候攝入都是不利于食物的消化吸收,健康瘦身就更不必說(shuō)了。6、美味當(dāng)前,適量節(jié)制每餐只吃七八分飽,不增加腸胃消化食物的負(fù)擔(dān),也不給多余能量?jī)?chǔ)存在身體中的可能,因?yàn)槌赃M(jìn)的食物,要么就是被身體消化利用掉,要么就是變成脂肪存在身體里,餐后半小時(shí)喝茶排毒也是不錯(cuò)選擇,如荷葉茶、anslim花草茶、決明子茶等這些排毒排油膩,效果更佳,同時(shí)還可以促進(jìn)瘦身,減少飲食欲,從而自助控制飲食,幫助健康瘦身。7、飯后宜適量運(yùn)動(dòng)不要進(jìn)餐后即睡或靜坐不動(dòng),尤其是一些做辦公的人群,用餐完畢后不立刻坐在辦公桌前盯著電腦工作,一定要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下,這樣有助于我們的身體將食物消化掉。8、加餐的藝術(shù)盡量少吃或不吃零食。三餐之外的進(jìn)食一定要有所講究,零食多是些膨化、炸、烤制制品,熱量高,會(huì)給身體帶來(lái)額外的熱量,我們可以選用一些水果類的食物作為加餐,既營(yíng)養(yǎng)又健康。9、保持良好心態(tài)調(diào)節(jié)好自己的情緒,避免焦慮、郁悶情緒的產(chǎn)生,可避免心情不悅后絕食或是暴飲暴食的情況出現(xiàn),減少不良飲食對(duì)身體產(chǎn)生的不利影響。10、適度控制≠拒絕為了瘦身,放棄所有動(dòng)物性食品,放棄油脂,放棄主食等,每天用蔬菜和水果代替所有的食物,這樣的“清淡飲食”長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)缺乏蛋白質(zhì)和脂肪,碳水化合物攝入不足,造成身體虛弱疲乏、代謝降低,不僅對(duì)瘦身不利,還會(huì)給身體健康帶來(lái)更大的威脅。增強(qiáng)身體活動(dòng)與鍛煉,讓我們的機(jī)體活起來(lái)1、選擇安全、強(qiáng)度適宜、易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng):指能增強(qiáng)人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇(1)早晨:清晨人體處于空腹?fàn)顟B(tài),身體活動(dòng)所需熱量的50%是靠脂肪氧化來(lái)提供的,有利于消耗體內(nèi)更多的脂肪。(2)餐前2小時(shí):有研究證明,在晚餐前2小

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