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我們就這樣吃瘦10斤(真人案例)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月18日 13:27

上一篇《月瘦10斤,對(duì)我們來(lái)說(shuō)太簡(jiǎn)單了(真人案例)》我們有提到過(guò):“堅(jiān)持+節(jié)制”,最終讓自己從微胖的小胖妞變成一個(gè)土肥圓的大胖妞,相信這不是減肥人士想要的結(jié)果,明明自己這么努力,為啥別人就可以瘦那么多,自己不但沒(méi)有成果,而且又加了一身肉,真的心里很崩潰,這個(gè)原因很簡(jiǎn)單:沒(méi)有找到對(duì)的方式,所以很容易把自己瞎折騰成易胖體質(zhì)了。

這里在分享幾位不同年齡和職業(yè)的學(xué)員真人案例:

1、寶媽+工作族--李老師說(shuō):

我是一個(gè)來(lái)自江蘇的在職寶媽,親愛(ài)的寶5歲了。曾經(jīng)生娃前,也是一枚美少女(害羞臉)。懷孕前體重93斤,結(jié)果生娃的時(shí)候體重已經(jīng)蹭蹭蹭長(zhǎng)到了143斤,整整胖了50斤。

生完娃的第一年錯(cuò)過(guò)了最佳的減肥時(shí)間,其實(shí)就是懶在作祟,心里安慰自己孩子還小要母乳。再然后就陷入了無(wú)限循環(huán)的減肥、復(fù)胖、再減、放棄、再減......惡性循環(huán)。

2014年12月剛生完,130斤;后來(lái)正常飲食后,就一直保持在119斤左右。然后先是健身減肥瘦到113斤,但是那段時(shí)間真的好苦,三伏天在健身房揮汗如雨,最終的結(jié)果肯定是堅(jiān)持不下去。

后來(lái)樓下姐姐拔罐減肥成功,我就迫不及待跟風(fēng)去了,真的瘦了,也不是特別難熬,每天中午可以吃超多肉,晚上吃超多蔬菜,瘦到了101斤,效果杠杠的。但是,唉,又是但是,那段時(shí)間有的時(shí)候到了中午有點(diǎn)餓時(shí),就有低血糖的反應(yīng),手抖抖抖,那個(gè)時(shí)候還不懂怎么回事,現(xiàn)在知道是因?yàn)闆](méi)有吃碳水。

2017年5月份瘦到101斤,但是7月份身體不舒服,躺床上稍微多吃了點(diǎn)就一下子胖到了110斤?。∪缓笥珠_(kāi)始了破罐子破摔,經(jīng)常的夜宵。

進(jìn)餓大的時(shí)候,又到了一個(gè)巔峰121.8斤。其實(shí)知道餓大很早,那時(shí)候在某+和餓大徘徊,正好那段時(shí)間某+打折就報(bào)了課程,結(jié)果每頓食物各種稱稱稱,我又堅(jiān)持了大半個(gè)月放棄了,并且真的沒(méi)太大效果!后來(lái)又在餓大先報(bào)了1個(gè)學(xué)期,體重從121.8斤輕松瘦到了111.6,28天瘦了10.2斤,但是我的目標(biāo)是三個(gè)月。 上圖為證!

腰圍當(dāng)時(shí)寫(xiě)錯(cuò)了應(yīng)該是86

體重對(duì)比照

圍度對(duì)比照

很多人都會(huì)覺(jué)得每天吃都要控制,都要另做,太麻煩。

其實(shí)我每天吃的很開(kāi)心,而且堅(jiān)持28口,真的不餓。

早上我婆婆給我燒的雜糧粥+一個(gè)蔬菜炒蛋,中午基本都是食堂的菜過(guò)過(guò)水+不餓慢碳棒,晚上家里的蔬菜抄抄水涼拌拌+雞排或者牛肉或者蝦仁等等再+不餓慢碳棒。

部分飲食圖

睡眠也是多災(zāi)多難,本來(lái)家里有一個(gè)小米的手環(huán),結(jié)果報(bào)了名找出來(lái)發(fā)現(xiàn)壞了,再上網(wǎng)買了個(gè)樂(lè)心,去了趟健身房又丟了。所以睡眠全靠自覺(jué)。每天和娃睡,中間總歸也會(huì)醒個(gè)一兩次。但是每天運(yùn)動(dòng)+泡腳,真的睡得還挺沉的。

說(shuō)起運(yùn)動(dòng),總感覺(jué)這個(gè)月很輕松的度過(guò)了,好像沒(méi)有太累。一三五是靜泡,二四靜跑。校長(zhǎng)說(shuō),不要直男自己的身體。所以雖然說(shuō)靜跑5km,有時(shí)候?qū)嵲谂懿粍?dòng),就快快快走。一個(gè)月真的匆匆就過(guò)了。

一個(gè)月的時(shí)間瘦了 10.2斤 ,這期間特別感謝樂(lè)樂(lè)學(xué)姐的幫助,每次有問(wèn)題,樂(lè)樂(lè)學(xué)姐迅速地給我解決。也感謝校長(zhǎng),發(fā)明了這么一個(gè)健康又能穩(wěn)扎穩(wěn)打瘦瘦瘦的好方法。不多說(shuō)了,反正也還有兩個(gè)學(xué)期呢,繼續(xù)加油!

2、工作族--敏敏謝說(shuō):

我來(lái)自湖北武漢,平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅η覊毫Υ?,常常熬夜,很累的時(shí)候特別喜歡吃甜的,吃飯也沒(méi)有規(guī)律,日積月累開(kāi)始變胖,165的身高竟然在短短一年不到的時(shí)間長(zhǎng)到70kg。

后來(lái)慢慢了解了不餓減肥法,抱著試試的態(tài)度我報(bào)名了,在不餓蕾蕾學(xué)姐的監(jiān)督指導(dǎo)下,我開(kāi)始系統(tǒng)的生活和工作,說(shuō)到這里真的要好好謝謝她,我常常因?yàn)楹苊?,忘記了打卡什么的,群里消息也常常無(wú)法看到,都是蕾蕾學(xué)姐私下關(guān)心我,??你么么噠。

校長(zhǎng)也常常私下發(fā)語(yǔ)音了解我們的情況,支持我們。整個(gè)減肥的過(guò)程,我最大的感受是開(kāi)始重新沉下心來(lái)看待工作和生活,不會(huì)因?yàn)槌远喑陨俳箲]不安,不可以節(jié)食,而是規(guī)律的生活。

尤其是我以前吃飯很快。在餓大的減肥過(guò)程中,我慢慢學(xué)會(huì)慢節(jié)奏的生活,體會(huì)食物本身的味道,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不再聽(tīng)歌,而是會(huì)靜靜地感受跑步本身帶來(lái)的一種暢快感。

好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成非常的重要,這個(gè)比單純的數(shù)字的變化要有意義的事。這是我最想感謝你們的。希望以后的學(xué)妹也可以通過(guò)減肥獲得愉快的心情,收獲不一樣的生活體驗(yàn)。

初始體重:72.9 腰圍92

第一周體重:70.6kg 腰圍90cm

第二周體重:69.9kg 腰圍88cm

第三周體重:69kg 腰圍88cm(腳崴了)

第四周體重:67.2kg

體重共減11.4斤,腰圍共減4cm

3、學(xué)生黨--有點(diǎn)暈君說(shuō):

我是來(lái)自北京的有點(diǎn)暈君。作為一個(gè)大基數(shù)胖妹子,五年來(lái)我頓頓狂吃海塞,可樂(lè)雪碧陪炸雞,十分鐘解決早中晚餐,熬夜看劇直到凌晨,能躺著絕不運(yùn)動(dòng),胖了就節(jié)食又再次復(fù)胖,最終體重到達(dá)了87.5的巔峰水平。

當(dāng)我自暴自棄的時(shí)候,隔壁寢的魚(yú)頭用她的轉(zhuǎn)變開(kāi)啟了我餓大的旅程。最開(kāi)始我是有些不太相信餓大的,但一試一試的心態(tài)報(bào)了一個(gè)學(xué)期,早中晚餐28口,葷素與慢碳的搭配,配合著運(yùn)動(dòng),開(kāi)開(kāi)心心的一個(gè)學(xué)期瘦了14.4斤。

體重對(duì)比照

圍度對(duì)比照

最重要的不是瘦了14斤,而是讓我懂得了每頓飯如何搭配,喜歡上了蔬菜,也愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)截圖

我是超大基數(shù),在第一個(gè)學(xué)期,我的運(yùn)動(dòng)用快走或散步來(lái)代替跑步,超大基數(shù)如果一開(kāi)始就跑步,體重大容易對(duì)膝蓋和腳踝造成負(fù)擔(dān),導(dǎo)致不可逆的膝關(guān)節(jié)受損,這學(xué)期我只散步,照樣讓我瘦掉了14.4斤。這期間睡眠也起到了很大的作用,身體得到恢復(fù),才能有更好的減脂效果。

睡眠截圖

這一個(gè)學(xué)期我也暴食過(guò),也放縱過(guò),可魚(yú)頭一直在我身邊,每天都很認(rèn)真的批改作業(yè),分析我減肥路上的問(wèn)題…對(duì)我來(lái)說(shuō)餓大改變了我許多,當(dāng)然我現(xiàn)在依舊還有很多問(wèn)題,但我相信在餓大我一定會(huì)越來(lái)越好噠。

4、寶媽+工作族--小易說(shuō):

看看日歷,今天是進(jìn)入餓大第36天了,最初進(jìn)餓大的初衷是減肥,但是到現(xiàn)在于我來(lái)說(shuō)是改變了一種生活方式。

回首這39年,人生已過(guò)半。從青春期開(kāi)始,我就屬于豐滿體型的那種人,一直維持在165CM 57~60K之間。減肥這種事,在7年前生完娃的那會(huì)兒干過(guò),其它的時(shí)侯基本絕緣。

近兩年被各種瑣事以及各作偽養(yǎng)生給坑了:如不科學(xué)的吃素,過(guò)午不食還有人到中年的各種不順等等,導(dǎo)致身體、脾氣和自控力越來(lái)越不好。

一邊告訴自已要注意飲食,一邊吃飯喜歡吃重口味的、咸的、辣的;每次想運(yùn)動(dòng),卻懶得動(dòng);晚上11點(diǎn)不睡覺(jué),明知刷手機(jī)毫無(wú)意義,卻還是繼續(xù)刷著。早上明知要遲到了,可就是不想起床,上班又沒(méi)精神……

最終各種失控到極端,包括飲食、睡眠、情緒,感覺(jué)自已的大腦不能支配自已的身體。

在3月的某天,當(dāng)衣繃緊身體時(shí)候,看著體脂秤上顯示的體重?cái)?shù)66.8kg,內(nèi)臟脂肪8,我徹底驚呆了,這基本是人生最高體重了(除了當(dāng)年懷孕),心里一萬(wàn)只草泥馬奔騰而過(guò),一定是秤的問(wèn)題!一個(gè)星期后,看著每天的體重?cái)?shù),我不得不沮喪的接受這個(gè)事實(shí)。

看著胖胖浮腫的臉,自己都不喜歡自己了。這個(gè)念頭一冒出來(lái),讓我崩潰。我,一個(gè)曾經(jīng)自認(rèn)為陽(yáng)光、美好的女性,怎么就淪落到了自己都嫌棄自己的地步呢?

很幸運(yùn)在這個(gè)時(shí)候看到了餓大,進(jìn)入餓大后。按照食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行,感覺(jué)一切都慢了下來(lái)。以前每天都會(huì)花很多時(shí)間考慮吃什么,周未更是會(huì)花大量的時(shí)間在做飯和吃飯上。感覺(jué)時(shí)間總是不夠用。

現(xiàn)在飲食簡(jiǎn)單下來(lái),有更多的時(shí)間靜下來(lái),感受自己的內(nèi)心,不再象以前那樣毛燥,更多的是專注的把簡(jiǎn)單的日常生活的小事做好:

1、三餐:吃飯時(shí)侯,扣上電腦,手機(jī)放到一邊,收起耳機(jī),一個(gè)人靜靜的細(xì)嚼慢咽的吃一個(gè)午餐。

2、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯不再看電影和聽(tīng)音樂(lè),不再一味的強(qiáng)近自已去追求速度,感受著汗水從毛孔里流出來(lái)那種通透的感覺(jué),讓心和身體一起來(lái)場(chǎng)凈化。

3、睡眠:晚上到了22點(diǎn)就睡覺(jué),早上居然到5:40就自然醒了,不再依靠要定多個(gè)鬧鐘才能起床。

所有的這一切都在不知不覺(jué)中慢慢的朝著好的方向進(jìn)行著,體重也在下降中,一期結(jié)束時(shí),體重從入學(xué)的66.8kg減到了61.7kg,減了10.2斤,基本到了之前的體重。

我相信這會(huì)是我新的開(kāi)始,新的自己和新的生活態(tài)度,用這種態(tài)度用心去對(duì)待日后的每一天和自己,讓自己越來(lái)越年輕化,由內(nèi)而外的那種。

不餓大學(xué)減脂班開(kāi)始報(bào)名啦!

6 月 18 日開(kāi) 班

GGMM0096

不餓大學(xué)學(xué)妹論文

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