上一篇《月瘦10斤，對(duì)我們來(lái)說(shuō)太簡(jiǎn)單了（真人案例）》我們有提到過(guò)：“堅(jiān)持+節(jié)制”，最終讓自己從微胖的小胖妞變成一個(gè)土肥圓的大胖妞，相信這不是減肥人士想要的結(jié)果，明明自己這么努力，為啥別人就可以瘦那么多，自己不但沒(méi)有成果，而且又加了一身肉，真的心里很崩潰，這個(gè)原因很簡(jiǎn)單：沒(méi)有找到對(duì)的方式，所以很容易把自己瞎折騰成易胖體質(zhì)了。
這里在分享幾位不同年齡和職業(yè)的學(xué)員真人案例：
1、寶媽+工作族--李老師說(shuō)：
我是一個(gè)來(lái)自江蘇的在職寶媽，親愛(ài)的寶5歲了。曾經(jīng)生娃前，也是一枚美少女（害羞臉）。懷孕前體重93斤，結(jié)果生娃的時(shí)候體重已經(jīng)蹭蹭蹭長(zhǎng)到了143斤，整整胖了50斤。
生完娃的第一年錯(cuò)過(guò)了最佳的減肥時(shí)間，其實(shí)就是懶在作祟，心里安慰自己孩子還小要母乳。再然后就陷入了無(wú)限循環(huán)的減肥、復(fù)胖、再減、放棄、再減......惡性循環(huán)。
2014年12月剛生完，130斤；后來(lái)正常飲食后，就一直保持在119斤左右。然后先是健身減肥瘦到113斤，但是那段時(shí)間真的好苦，三伏天在健身房揮汗如雨，最終的結(jié)果肯定是堅(jiān)持不下去。
后來(lái)樓下姐姐拔罐減肥成功，我就迫不及待跟風(fēng)去了，真的瘦了，也不是特別難熬，每天中午可以吃超多肉，晚上吃超多蔬菜，瘦到了101斤，效果杠杠的。但是，唉，又是但是，那段時(shí)間有的時(shí)候到了中午有點(diǎn)餓時(shí)，就有低血糖的反應(yīng)，手抖抖抖，那個(gè)時(shí)候還不懂怎么回事，現(xiàn)在知道是因?yàn)闆](méi)有吃碳水。
2017年5月份瘦到101斤，但是7月份身體不舒服，躺床上稍微多吃了點(diǎn)就一下子胖到了110斤?。∪缓笥珠_(kāi)始了破罐子破摔，經(jīng)常的夜宵。
進(jìn)餓大的時(shí)候，又到了一個(gè)巔峰121.8斤。其實(shí)知道餓大很早，那時(shí)候在某＋和餓大徘徊，正好那段時(shí)間某＋打折就報(bào)了課程，結(jié)果每頓食物各種稱稱稱，我又堅(jiān)持了大半個(gè)月放棄了，并且真的沒(méi)太大效果！后來(lái)又在餓大先報(bào)了1個(gè)學(xué)期，體重從121.8斤輕松瘦到了111.6，28天瘦了10.2斤，但是我的目標(biāo)是三個(gè)月。 上圖為證！
腰圍當(dāng)時(shí)寫(xiě)錯(cuò)了應(yīng)該是86
體重對(duì)比照
圍度對(duì)比照
很多人都會(huì)覺(jué)得每天吃都要控制，都要另做，太麻煩。
其實(shí)我每天吃的很開(kāi)心，而且堅(jiān)持28口，真的不餓。
早上我婆婆給我燒的雜糧粥＋一個(gè)蔬菜炒蛋，中午基本都是食堂的菜過(guò)過(guò)水＋不餓慢碳棒，晚上家里的蔬菜抄抄水涼拌拌＋雞排或者牛肉或者蝦仁等等再＋不餓慢碳棒。
部分飲食圖
睡眠也是多災(zāi)多難，本來(lái)家里有一個(gè)小米的手環(huán)，結(jié)果報(bào)了名找出來(lái)發(fā)現(xiàn)壞了，再上網(wǎng)買了個(gè)樂(lè)心，去了趟健身房又丟了。所以睡眠全靠自覺(jué)。每天和娃睡，中間總歸也會(huì)醒個(gè)一兩次。但是每天運(yùn)動(dòng)＋泡腳，真的睡得還挺沉的。
說(shuō)起運(yùn)動(dòng)，總感覺(jué)這個(gè)月很輕松的度過(guò)了，好像沒(méi)有太累。一三五是靜泡，二四靜跑。校長(zhǎng)說(shuō)，不要直男自己的身體。所以雖然說(shuō)靜跑5km，有時(shí)候?qū)嵲谂懿粍?dòng)，就快快快走。一個(gè)月真的匆匆就過(guò)了。
一個(gè)月的時(shí)間瘦了 10.2斤 ，這期間特別感謝樂(lè)樂(lè)學(xué)姐的幫助，每次有問(wèn)題，樂(lè)樂(lè)學(xué)姐迅速地給我解決。也感謝校長(zhǎng)，發(fā)明了這么一個(gè)健康又能穩(wěn)扎穩(wěn)打瘦瘦瘦的好方法。不多說(shuō)了，反正也還有兩個(gè)學(xué)期呢，繼續(xù)加油！
2、工作族--敏敏謝說(shuō)：
我來(lái)自湖北武漢，平時(shí)因?yàn)楣ぷ髅η覊毫Υ?，常常熬夜，很累的時(shí)候特別喜歡吃甜的，吃飯也沒(méi)有規(guī)律，日積月累開(kāi)始變胖，165的身高竟然在短短一年不到的時(shí)間長(zhǎng)到70kg。
后來(lái)慢慢了解了不餓減肥法，抱著試試的態(tài)度我報(bào)名了，在不餓蕾蕾學(xué)姐的監(jiān)督指導(dǎo)下，我開(kāi)始系統(tǒng)的生活和工作，說(shuō)到這里真的要好好謝謝她，我常常因?yàn)楹苊?，忘記了打卡什么的，群里消息也常常無(wú)法看到，都是蕾蕾學(xué)姐私下關(guān)心我，??你么么噠。
校長(zhǎng)也常常私下發(fā)語(yǔ)音了解我們的情況，支持我們。整個(gè)減肥的過(guò)程，我最大的感受是開(kāi)始重新沉下心來(lái)看待工作和生活，不會(huì)因?yàn)槌远喑陨俳箲]不安，不可以節(jié)食，而是規(guī)律的生活。
尤其是我以前吃飯很快。在餓大的減肥過(guò)程中，我慢慢學(xué)會(huì)慢節(jié)奏的生活，體會(huì)食物本身的味道，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不再聽(tīng)歌，而是會(huì)靜靜地感受跑步本身帶來(lái)的一種暢快感。
好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成非常的重要，這個(gè)比單純的數(shù)字的變化要有意義的事。這是我最想感謝你們的。希望以后的學(xué)妹也可以通過(guò)減肥獲得愉快的心情，收獲不一樣的生活體驗(yàn)。
初始體重：72.9 腰圍92
第一周體重：70.6kg 腰圍90cm
第二周體重：69.9kg 腰圍88cm
第三周體重：69kg 腰圍88cm（腳崴了）
第四周體重：67.2kg
體重共減11.4斤，腰圍共減4cm
3、學(xué)生黨--有點(diǎn)暈君說(shuō)：
我是來(lái)自北京的有點(diǎn)暈君。作為一個(gè)大基數(shù)胖妹子，五年來(lái)我頓頓狂吃海塞，可樂(lè)雪碧陪炸雞，十分鐘解決早中晚餐，熬夜看劇直到凌晨，能躺著絕不運(yùn)動(dòng)，胖了就節(jié)食又再次復(fù)胖，最終體重到達(dá)了87.5的巔峰水平。
當(dāng)我自暴自棄的時(shí)候，隔壁寢的魚(yú)頭用她的轉(zhuǎn)變開(kāi)啟了我餓大的旅程。最開(kāi)始我是有些不太相信餓大的，但一試一試的心態(tài)報(bào)了一個(gè)學(xué)期，早中晚餐28口，葷素與慢碳的搭配，配合著運(yùn)動(dòng)，開(kāi)開(kāi)心心的一個(gè)學(xué)期瘦了14.4斤。
體重對(duì)比照
圍度對(duì)比照
最重要的不是瘦了14斤，而是讓我懂得了每頓飯如何搭配，喜歡上了蔬菜，也愛(ài)上了運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)截圖
我是超大基數(shù)，在第一個(gè)學(xué)期，我的運(yùn)動(dòng)用快走或散步來(lái)代替跑步，超大基數(shù)如果一開(kāi)始就跑步，體重大容易對(duì)膝蓋和腳踝造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致不可逆的膝關(guān)節(jié)受損，這學(xué)期我只散步，照樣讓我瘦掉了14.4斤。這期間睡眠也起到了很大的作用，身體得到恢復(fù)，才能有更好的減脂效果。
睡眠截圖
這一個(gè)學(xué)期我也暴食過(guò)，也放縱過(guò)，可魚(yú)頭一直在我身邊，每天都很認(rèn)真的批改作業(yè)，分析我減肥路上的問(wèn)題…對(duì)我來(lái)說(shuō)餓大改變了我許多，當(dāng)然我現(xiàn)在依舊還有很多問(wèn)題，但我相信在餓大我一定會(huì)越來(lái)越好噠。
4、寶媽+工作族--小易說(shuō)：
看看日歷，今天是進(jìn)入餓大第36天了，最初進(jìn)餓大的初衷是減肥，但是到現(xiàn)在于我來(lái)說(shuō)是改變了一種生活方式。
回首這39年，人生已過(guò)半。從青春期開(kāi)始，我就屬于豐滿體型的那種人，一直維持在165CM 57~60K之間。減肥這種事，在7年前生完娃的那會(huì)兒干過(guò)，其它的時(shí)侯基本絕緣。
近兩年被各種瑣事以及各作偽養(yǎng)生給坑了：如不科學(xué)的吃素，過(guò)午不食還有人到中年的各種不順等等，導(dǎo)致身體、脾氣和自控力越來(lái)越不好。
一邊告訴自已要注意飲食，一邊吃飯喜歡吃重口味的、咸的、辣的；每次想運(yùn)動(dòng)，卻懶得動(dòng)；晚上11點(diǎn)不睡覺(jué)，明知刷手機(jī)毫無(wú)意義，卻還是繼續(xù)刷著。早上明知要遲到了，可就是不想起床，上班又沒(méi)精神……
最終各種失控到極端，包括飲食、睡眠、情緒，感覺(jué)自已的大腦不能支配自已的身體。
在3月的某天，當(dāng)衣繃緊身體時(shí)候，看著體脂秤上顯示的體重?cái)?shù)66.8kg，內(nèi)臟脂肪8，我徹底驚呆了，這基本是人生最高體重了（除了當(dāng)年懷孕），心里一萬(wàn)只草泥馬奔騰而過(guò)，一定是秤的問(wèn)題！一個(gè)星期后，看著每天的體重?cái)?shù)，我不得不沮喪的接受這個(gè)事實(shí)。
看著胖胖浮腫的臉，自己都不喜歡自己了。這個(gè)念頭一冒出來(lái)，讓我崩潰。我，一個(gè)曾經(jīng)自認(rèn)為陽(yáng)光、美好的女性，怎么就淪落到了自己都嫌棄自己的地步呢？
很幸運(yùn)在這個(gè)時(shí)候看到了餓大，進(jìn)入餓大后。按照食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行，感覺(jué)一切都慢了下來(lái)。以前每天都會(huì)花很多時(shí)間考慮吃什么，周未更是會(huì)花大量的時(shí)間在做飯和吃飯上。感覺(jué)時(shí)間總是不夠用。
現(xiàn)在飲食簡(jiǎn)單下來(lái)，有更多的時(shí)間靜下來(lái)，感受自己的內(nèi)心，不再象以前那樣毛燥，更多的是專注的把簡(jiǎn)單的日常生活的小事做好：
1、三餐：吃飯時(shí)侯，扣上電腦，手機(jī)放到一邊，收起耳機(jī)，一個(gè)人靜靜的細(xì)嚼慢咽的吃一個(gè)午餐。
2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯不再看電影和聽(tīng)音樂(lè)，不再一味的強(qiáng)近自已去追求速度，感受著汗水從毛孔里流出來(lái)那種通透的感覺(jué)，讓心和身體一起來(lái)場(chǎng)凈化。
3、睡眠：晚上到了22點(diǎn)就睡覺(jué)，早上居然到5:40就自然醒了，不再依靠要定多個(gè)鬧鐘才能起床。
所有的這一切都在不知不覺(jué)中慢慢的朝著好的方向進(jìn)行著，體重也在下降中，一期結(jié)束時(shí)，體重從入學(xué)的66.8kg減到了61.7kg，減了10.2斤，基本到了之前的體重。
我相信這會(huì)是我新的開(kāi)始，新的自己和新的生活態(tài)度，用這種態(tài)度用心去對(duì)待日后的每一天和自己，讓自己越來(lái)越年輕化，由內(nèi)而外的那種。
不餓大學(xué)減脂班開(kāi)始報(bào)名啦！
6 月 18 日開(kāi) 班
GGMM0096
不餓大學(xué)學(xué)妹論文
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