首頁(yè) 資訊要調(diào)節(jié)腸道菌群應(yīng)該吃什么好

要調(diào)節(jié)腸道菌群應(yīng)該吃什么好

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 09:00

要調(diào)節(jié)腸道菌群應(yīng)該吃什么好

很多人都比較看重自己的腸胃健康，因?yàn)槟c胃如果出現(xiàn)問(wèn)題的話(huà)，那么影響是非常大的，要想腸胃健康，首先要調(diào)節(jié)腸道菌，那么要調(diào)節(jié)腸道菌，應(yīng)該吃什么好呢？很多朋友對(duì)此都比較疑問(wèn)，下面小編將為大家介紹一些飲食方法，希望能對(duì)各位有用。

多食蔬菜補(bǔ)充纖維

調(diào)節(jié)腸道菌要從一日三餐做起，最好用素食慢慢調(diào)節(jié)，像芹菜、生菜、芥菜、胡蘿卜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來(lái)吃，這些富含葉綠素、胡蘿卜素、維生素等纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚(yú)、蛋類(lèi)取得營(yíng)養(yǎng)的均衡，對(duì)于調(diào)理腸胃健康有著十分重要的意義。

多喝粥吃粗糧

腸胃不好的人就要少吃太油膩的食物，吃了大量油膩食物后需要通過(guò)胃來(lái)消化，胃一時(shí)容納不了就會(huì)造成胃負(fù)擔(dān)過(guò)重引起炎癥，甚至胃擴(kuò)張，還易造成腸道功能紊亂引發(fā)的腸道消化不良和腹瀉。要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)。一是多喝粥和湯水，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥等，不妨配點(diǎn)咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。二是主食最好多吃些粗糧，例如適量增加玉米、燕麥等成分。平時(shí)多吃粥和粗糧來(lái)調(diào)節(jié)腸道菌，改善腸胃健康是不錯(cuò)的選擇。

推薦食譜-焦米粥

清水洗凈粳米，然后將粳米放進(jìn)沙鍋內(nèi)，用文火炒至焦黃色，然后加進(jìn)適量清水，用文火煮成稀粥，待溫后服食。服用焦米粥便于消化，可改善腸道健康。

以上介紹的這些飲食方法對(duì)于調(diào)節(jié)腸道菌是非常有效果的，可以讓自己的腸道保持健康，平時(shí)想要調(diào)節(jié)腸道菌，除了合理的飲食以外，還要注意休息，睡眠要好，因?yàn)槿绻^(guò)度疲勞睡眠質(zhì)量差的話(huà)，也會(huì)導(dǎo)致一些不良的反應(yīng)，希望大家能夠重視起來(lái)。

工作壓力大腸胃功能紊亂，吃什么能調(diào)節(jié)腸道菌群？

腸胃功能紊亂可以吃點(diǎn)今日益菌。它含有多種有益腸道健康的益生菌，可以有效調(diào)理腸胃，緩解腸胃功能紊亂的情況。在吃今日益菌期間，你還應(yīng)嚴(yán)格做好飲食方面的調(diào)理，少吃酸辣、刺激性的食物，同時(shí)也注意不要暴飲暴食。除此之外，你工作壓力大的話(huà)，還需要做一些思想方面的調(diào)整，比如可以多看看搞笑的綜藝、電影，或者多參加一些有益于身心的戶(hù)外活動(dòng)，放松心情，這樣其實(shí)對(duì)你自己來(lái)說(shuō)也是一種很好的釋放。

腸道菌群失調(diào)怎么調(diào)理好？

腸道菌群紊亂的臨床治療方式主要有益生菌治療、益生元治療、合生元治療、糞菌移植等。
1.益生菌治療：益生菌主要定植于生殖系統(tǒng)與腸道,是一種有益于宿主機(jī)體健康的無(wú)致病性或低致病性微生物，可為多種菌的復(fù)合制劑，也可由單一菌株制成，具有改善宿主腸道菌群紊亂的作用。
常用的益生菌主要包括乳酸桿菌、雙歧桿菌及乳球菌等。
2.益生元治療：益生元屬于膳食補(bǔ)充劑，可選擇性刺激菌落中某種或少數(shù)細(xì)菌的活化和生長(zhǎng)，調(diào)節(jié)腸道菌群紊亂。益生元主要為乳果糖、低聚半乳糖、低聚果糖等。
3.合生元治療：合生元是益生元和益生菌的合劑,可協(xié)同發(fā)揮兩種成分的作用，幫助建立良好的腸道微生態(tài)環(huán)境,抑制有害菌生長(zhǎng)，增進(jìn)有益菌的生殖，改善宿主腸道菌群紊亂。
4.糞菌移植：指通過(guò)口服膠囊、鼻腸管、鼻胃管、灌腸等方式將健康人群糞便中的功能菌群移植至患者腸道內(nèi)，重建腸道微環(huán)境，進(jìn)而達(dá)到恢復(fù)腸道菌群多樣性，調(diào)節(jié)腸道菌群紊亂。
具體采用哪種治療方式需要在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用。

腸胃不好，應(yīng)該吃什么樣的益生菌？

、乳酸菌
乳酸菌能夠通過(guò)發(fā)酵產(chǎn)生有機(jī)酸，并且產(chǎn)生特殊酶，乳酸菌有著特殊的生理功能，因此可以調(diào)節(jié)腸道的菌群，不僅能夠維持菌群的平衡，還可以抑制致病菌的繁殖，因此朋友們可以多服用酸奶來(lái)攝入乳酸菌，起到改善胃腸道功能的作用。
2、雙歧桿菌
雙歧桿菌是一種重要的腸道有益菌種，對(duì)于人體有緩解便秘、抑制癌癥、保護(hù)肝臟的作用。雙歧桿菌能夠通過(guò)調(diào)節(jié)腸道的菌群來(lái)抑制腐敗菌的生長(zhǎng)，刺激長(zhǎng)富洞，從而減少腸道對(duì)水分的過(guò)分吸收，這樣就可以改善便秘。
3、酪酸梭菌
酪酸梭菌能夠改善各種情況引起的腸道菌群紊亂，并且對(duì)于腸道菌群紊亂帶來(lái)的各種消化道癥狀都有很好的改善作用。不過(guò)酪酸梭菌不能夠放于高溫環(huán)境中，并且不能和抗菌藥物一起服用?；颊呷绻萌於紱](méi)有改善癥狀，那么要及時(shí)前往醫(yī)院。
結(jié)語(yǔ)：哪種益生菌調(diào)理腸胃好，以上益生菌都有很好的調(diào)理腸胃的作用，因此朋友們只需要根據(jù)自己的情況選擇服用即可，如果不確定自己適合服用哪種益生菌，也可以前往醫(yī)院，聽(tīng)醫(yī)生的建議。