相比較于心、腦、肝、腎等器官，腸道是人們經(jīng)常容易忽略的一個器官，所以日常生活中，對于腸道的保養(yǎng)基本上是沒有的。其實腸道是人體比較重要的消化器官，每天都需要對人體攝入的食物進(jìn)行消化和吸收，工作量還是比較大的，它也是人體比較容易生病的器官。那么如何才能保持腸道健康呢？

如何保持腸道健康？

1、保證腸道的休息

腸道每天需要進(jìn)行大量的工作，長期下去容易出現(xiàn)功能下降等癥狀，所以要注意保證腸道有充足的休息時間，可以盡快的恢復(fù)正常狀態(tài)。比如在兩餐之間盡量少吃一些東西，可以讓腸道的功能得到調(diào)整，也可以更好的消化食物。此外在睡眠期間，腸道也會跟著進(jìn)入休息模式。所以晚上八點之后最好不要吃東西，晚間攝入食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃無法休息。

2、吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯要注意養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的一個好習(xí)慣，可以有效的減輕腸道的一個負(fù)擔(dān)。因為對食物適當(dāng)?shù)木捉揽梢苑鬯槭澄?，也可以讓口腔的唾液淀粉酶可以和食物充分的融合起來，讓口腔率先完成一部分消化的工作，減少腸胃的工作量。此外細(xì)嚼慢咽還可以提高飽腹感，減少進(jìn)食量。、

3、適當(dāng)攝入膳食纖維

人體如果沒有攝入足夠的膳食纖維，會容易導(dǎo)致排便速度減慢，同時還會導(dǎo)致胃腸功能蠕動速度慢。所以每天最好是保證可以攝入25克的膳食纖維，這樣可以有效的幫助身體清理腸胃垃圾和毒素，也可以讓腸道中的菌群處于平衡的狀態(tài)，可以有效的防止便秘的出現(xiàn)。

4、堅持鍛煉

想要身體健康，鍛煉是必不可少的，鍛煉不僅可以提高人體的免疫力，也可以促進(jìn)心情的愉悅，而且適當(dāng)?shù)倪\動還可以加速腸道的蠕動速度，讓糞便更快更好的排出體外去，從而防止胃腸道出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。

5、每天早上一杯水

每天早上起床后口服飲用一杯溫開水，可以有效的清潔腸道，減少腸道毒素和垃圾的堆積。一般早上的五點到七點屬于大腸工作的時間，這個時候空腹飲用溫水可以促進(jìn)排便，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

想要保護(hù)好胃腸道，就要注意調(diào)整好日常飲食結(jié)構(gòu)，最好是避免辛辣、刺激、寒冷的食物，以免胃腸粘膜受到損傷。此外也要注意暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣，這些都會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腸胃功能下降。一旦身體出現(xiàn)消化不良、食欲不振等現(xiàn)象，就要及時到醫(yī)院檢查，來排除胃腸道的病變。

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