現(xiàn)如今家家戶戶都過上了小康生活，幾乎沒有會(huì)餓肚子的問題出現(xiàn)，不僅不會(huì)餓肚子，時(shí)常還會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食，熱量攝入過高的現(xiàn)象，這也是為什么現(xiàn)在人們體型肥胖的重要原因之一，肥胖確實(shí)困擾著很多人，但是解決肥胖的方法也沒有那么容易，需要長期計(jì)劃，計(jì)劃的方向包括飲食和運(yùn)動(dòng)這兩大項(xiàng)，還需要其他生活習(xí)慣進(jìn)行配合。提起飲食減肥這方面我們通常會(huì)建議多吃粗糧，那么粗糧飯有哪些？

粗糧飯有哪些

粗糧飯我們也可以將它稱為雜糧飯，就是將各種粗糧系列食物混合在一起，比如把糙米、紫米、黑米等混合在一起，煮成米飯即可食用，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比純白米和純白面熱量更低，而且粗糧飯中含有植物纖維，能讓人有明顯的飽腹感，即使吃得少一點(diǎn)也不會(huì)餓肚子，重點(diǎn)在于這些食物可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)對(duì)控制血脂，血糖都有明顯作用。我們平時(shí)使用的精白米熱量比較高收入體內(nèi)，除了部分膳食纖維之外，其他的都會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分被身體存儲(chǔ)起來，所以可以選擇像黑米小米、糙米、蕎麥米、高粱米、燕麥米等雜糧類一起配合食用，能控制食物熱量，同時(shí)還可以控制糖分?jǐn)z入量，對(duì)健康以及控制體重都有明顯作用。

粗糧飯有哪些

推薦幾款口感比較好的雜糧飯搭配方式，如果大家平時(shí)覺得吃雜糧飯口感太粗糙，難以下咽，那么不妨將下面這幾種互相摻雜，在口感上能得到改善。大米+紫米+小米+麥仁、大米+玉米磣+黑米、大米+玉米磣+糙米、大米+小米+玉米磣、小米+糙米、燕麥米+大米、紅小豆+大米+麥仁+紅棗粒+干百合、大米+麥仁+紅薯……，這幾種食物有精細(xì)糧食，有粗糧也有塊莖類，把它們搭配起來口感軟軟糯糯，不會(huì)像那么粗糙難以下咽。不管是為了管理身材還是為了調(diào)理身體，除了就是要適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z飯之外，蔬菜方面也要做好營養(yǎng)搭配，盡可能做到蔬菜營養(yǎng)多樣化，能最大程度上提高健康指數(shù)。

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