4分鐘波比跳燃脂挑戰(zhàn)，輕松瘦身！
波比跳，這個(gè)被譽(yù)為“全身燃脂神器”的動(dòng)作，結(jié)合了深蹲、俯臥撐和收腹收腿等多種動(dòng)作，能夠調(diào)動(dòng)全身75%以上的肌肉，絕對(duì)是燃脂的利器！而且，它對(duì)場(chǎng)地沒有任何要求，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，效果杠杠的。

有人說，波比跳有點(diǎn)難，不適合沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。其實(shí)，它并沒有想象中那么難。如果你覺得累了，完全可以停下來休息一下，然后再繼續(xù)。它還可以作為慢跑的補(bǔ)充，效果更好。下面我給大家介紹8個(gè)波比跳的變式：
慢速跨步波比
簡(jiǎn)易開合波比
簡(jiǎn)易波比彈跳
支撐提膝波比
簡(jiǎn)易波比半蹲
開合跳+波比
簡(jiǎn)易波比跳
標(biāo)準(zhǔn)波比跳

注意事項(xiàng)：
保持均勻的呼吸，不要憋氣；
跑跳動(dòng)作盡量快，落地時(shí)要輕盈，保護(hù)膝關(guān)節(jié)；
訓(xùn)練前稍微熱身，訓(xùn)練后認(rèn)真拉伸；
每個(gè)動(dòng)作20秒，休息10秒。休息1-2分鐘后進(jìn)入下一輪，建議4-6輪。

堅(jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)波比跳的燃脂效果真的超好！下期我會(huì)再介紹一些花式波比跳，敬請(qǐng)期待哦！

相關(guān)知識(shí)

波比跳被譽(yù)為最高效率燃脂瘦身健身運(yùn)動(dòng)
波比跳最燃脂
尊巴舞讓你快樂瘦身，輕松跳出S曲線！跳尊巴4分鐘=跑步1小時(shí)。
波比跳與TABATA：探尋高效燃脂的奧秘
揭秘23分鐘站立燃脂法：無跳無重，輕松享瘦的科學(xué)奧秘
每天10分鐘，輕松瘦身秘籍！
跳繩5分鐘=燃脂1小時(shí)！只需要跳出9分鐘，你就能瘦了！
體育舞蹈老師帶你一起做三分鐘燃脂瘦身操
冬季跑步減肥又暖身 40分鐘輕松燃脂
35分鐘燃脂舞合集，跳到停不下來

網(wǎng)址: 4分鐘波比跳燃脂挑戰(zhàn)，輕松瘦身 http://m.u1s5d6.cn/newsview611798.html