身高70%靠遺傳，30%靠后天的努力，這30%的后天努力中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動必不可少。

研究發(fā)現(xiàn)，在所有因素相同的情況下，愛運(yùn)動的孩子，比不愛運(yùn)動的孩子要高2-3厘米。

一方面，運(yùn)動對于骨骺（骨干的兩端部分）有良好的刺激作用，可以促進(jìn)骺軟骨板的軟骨細(xì)胞增殖、骨化，促進(jìn)骨骼發(fā)育，從而幫助長高。

而且運(yùn)動后，生長板會受到刺激，這種刺激會讓鈣的吸收更強(qiáng)，而吸收的鈣又可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，從而形成一個良好的循環(huán)，也有利于長高。

另一方面，運(yùn)動對于生長激素的分泌也有好處。運(yùn)動本身就能促進(jìn)生長激素的分泌，而且有良好的運(yùn)動習(xí)慣的人，睡眠更好，高質(zhì)量的睡眠又可以促進(jìn)生長激素的分泌，這同樣是一個正向的循環(huán)。

所以，運(yùn)動在孩子的骨骼肌發(fā)育中起著很大的作用，因此對于孩子的身高有著良好的促進(jìn)作用。

但不是只要運(yùn)動就能讓孩子長高，而是要講究科學(xué)的。

科學(xué)的運(yùn)動，不僅要跟孩子的年齡相符合，還要注意方法和節(jié)奏。

1.從年齡方面來說。

孩子每個年齡段身體的發(fā)育情況不同，所以適合的運(yùn)動也是不同的。

3 至 5 歲的兒童，需要做更多的全身運(yùn)動，比如追逐游戲、踢球、騎平衡車、輪滑等等；而6-17歲的孩子，可以做一些強(qiáng)化肌肉和骨骼的運(yùn)動，比如跳繩、游泳，俯臥撐、攀巖等等。

2.注意運(yùn)動的時間和強(qiáng)度。

①運(yùn)動前要做熱身，增強(qiáng)身體的適應(yīng)性，避免出現(xiàn)運(yùn)動受傷。

②不建議長時間做高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如長跑、每次1000個跳繩，500個摸高跳這樣的運(yùn)動，會對孩子的呼吸、循環(huán)、肌肉及骨骼產(chǎn)生損害。

③不要過早做局部肌肉運(yùn)動，比如舉重、投擲類的運(yùn)動，會使局部肌肉僵硬，失去彈性。
④過度拉伸的運(yùn)動，比如舞蹈中的下腰動作，傷害性比較大，孩子6歲前不建議多做。

⑤孩子的運(yùn)動要講究循序漸進(jìn)，依照孩子的具體情況來制定，不要急于求成，反而會對孩子造成傷害。

3.下面這些運(yùn)動可以逐漸根據(jù)孩子的年齡來嘗試。

①跳起摸高

跳起摸高是彈跳類運(yùn)動，是指伸手去觸摸參照物的同時全力向上跳起來。

要注意在初始階段跳起摸高時，最好不要超量運(yùn)動，女生在20~30個左右，男生在50個左右，等一段時間適應(yīng)后，再慢慢往上加。

②跳繩

跳繩屬于彈跳類運(yùn)動，有利于肌肉的拉伸，也有助于長高。

跳繩時需要注意的事項(xiàng)有：

1）建議跳繩每天需要跳15~20分鐘左右。

2）不要在多塵、多沙和不平整的地面上跳繩，會給關(guān)節(jié)帶來不必要的損傷。

3）跳繩前先要把身體活動開來，重點(diǎn)放在關(guān)節(jié)部位，速度要由慢到快。

③打球類運(yùn)動，如籃球、排球、乒乓球等。

在球類的運(yùn)動中，無論是打籃球時，還是在打排球，都要進(jìn)行一系列的跳躍運(yùn)動，如在進(jìn)行投籃球的過程中，接籃板球、扣殺、扣籃等這一系列的動作，都需要不停地跳躍。

而打排球也是如此，如攔網(wǎng)、扣殺等也需重復(fù)跳躍這個動作。這種不停地跳躍，骨端的軟骨細(xì)胞被完美地激活，增強(qiáng)了它的分化增殖，有助于骨骼長高。

打乒乓球雖然沒有跳躍，但需要來回不停地跑動，在跑動的過程中，骨骼周圍的血液循環(huán)增強(qiáng)了，有利于骨骼的營養(yǎng)與增長。

④游泳

游泳是全身類的運(yùn)動。

在游泳的過程中，全身都得到了鍛煉，特別是四肢，身上許多重要的關(guān)節(jié)得到了舒展，促進(jìn)了血液循環(huán)，骨骼細(xì)胞的活力得到了增強(qiáng)，從而促進(jìn)長高。

⑤慢跑、快速跑、快走

慢跑、快速跑、快走都是日常生活中的一種有氧運(yùn)動。

一般在慢跑、快速跑和快走的過程中，可以帶動骨骼周圍的韌帶，改變肌肉彈性，在促進(jìn)身體的血液循環(huán)的同時有助于長高

除此之外還有很多的運(yùn)動方式都可以促進(jìn)孩子長高，重要的是讓孩子長期堅持下來，就能達(dá)到效果。

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