我知道運動對健康很重要，可是每次運動都堅持不了多久，我是不是根本就不適合運動啊。

　　科學的運動不僅可以有效提升心肺功能，促進人體新陳代謝，還能促進人的身心健康。結合自身情況，遵循科學運動的原則，您一定可以的～

　　怎樣才能找到適合自己的運動呢？

　　在您計劃鍛煉之前，為了您的安全，您可以先做一下下面這個身體活動準備問卷。

　　身體活動準備問卷

　　1

　　醫(yī)生是否告訴過您患有心臟病或僅能參加醫(yī)生推薦的體力活動？

　　2

　　當您進行體力活動或運動時，是否有過胸痛或嚴重憋氣的感覺？

　　3

　　自上個月以來，您未參加體力活動或運動時是否有過胸痛或嚴重憋氣的感覺？

　　4

　　近6個月來，當您進行體力活動或運動時，是否曾因為頭暈跌倒或失去知覺？

　　5

　　您是否有因體力活動或運動加重的骨或關節(jié)疼痛、或功能障礙？

　　6

　　醫(yī)生是否告訴過您的血壓超過180／110mmHg？

　　注：本問卷由北京體育大學王正珍教授課題組參考相關資料建立，適用于15—69歲年齡段人群，69歲以上年齡段人群進行健身活動前應向醫(yī)生進行咨詢。

　　溫馨提示

　　如果對上述任一問題回答“是”，

　　請停止參加本次健身運動，并注意：

　?。?）在參加健身項目之前向醫(yī)生咨詢，并說明對問卷中的哪個問題回答為“是”；

　?。?）參加健身活動時要循序漸進，逐漸適應，運動強度不宜過大，時間不宜過長；

　?。?）可以重新開始已經證明是安全的健身方式；

　?。?）也可以參加醫(yī)生推薦的活動或者醫(yī)生允許參加的活動；

　?。?）適時采用必要的藥物治療。

　　如果對上述所有問題回答“否”，

　　可以繼續(xù)進行健身鍛煉，

　　但請注意：

　?。?）參加較大運動量或運動強度鍛煉時要循序漸進，避免過度疲勞；

　　（2）參加進一步的健康評價，并由此制訂最佳健身方案。

　　近年來，隨著全民健身的深入實施，人們的參與程度不斷提高，“多鍛煉、少生病”越來越成為一種社會共識?？茖W運動有哪些重要原則？如何規(guī)避運動風險？往下看吧～

　　深夜鍛煉是走極端

　　其實，什么時間運動對健身效果影響不大，從影響健身效果的因素來看，關鍵在于運動負荷要與個人體質健康狀態(tài)相匹配。

　　但在本該睡覺的深夜進行大汗淋漓的運動，這樣的鍛煉對于健康而言可能是減分。因為這樣可能會把生物節(jié)律打亂。

　　對于上班族來說，在下班后晚飯前擠出30分鐘—1小時進行鍛煉較為合適。如果偶爾有特殊情況加班比較晚，例如晚上10點下班，又特別想鍛煉，建議輕微活動30分鐘，出出汗即可。

　　鍛煉是系統(tǒng)的、長期的，某天有事沒鍛煉，后續(xù)繼續(xù)鍛煉就可以了，沒必要也不鼓勵深夜進行鍛煉。

　　根據(jù)天氣選擇運動環(huán)境

　　不要在寒冷、炎熱、濕度較高、有大風、有污染、有輻射的環(huán)境下鍛煉；

　　春秋天溫差大，早晚氣溫較低，運動時要注意溫度和風的影響；

　　夏天運動要謹防中暑；

　　冬天如果有霧霾、溫度驟降等特殊情況，不建議做戶外運動。

　　科學運動的基本原則

　　安全性原則

　　運動前做準備活動、運動后進行拉伸練習非常關鍵，但后者常被很多人忽視。運動時人體肌肉不斷收縮發(fā)力，彈性下降，如果運動后長期不做拉伸，可能帶來這些問題：局部炎癥因子、代謝廢物等排不出去，導致疲勞加重，恢復速度變慢；身體帶著疲勞進行下一次訓練，會增加傷病風險，誘發(fā)“跑步膝”等運動損傷。

　　研究證實，運動后拉伸有助于放松肌肉，提升肌肉彈性，是減少運動損傷的“法寶”之一。拉伸練習時間至少要保證10分鐘，或者約為運動持續(xù)時間的1/3。

　　全面性原則

　　不同類別的運動將帶來不同的健身效果，運動方式“雜一點”好，最好包括有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練。

　　有氧運動能讓人的心肺功能更好，還直接影響著全身器官的活動能力；

　　力量練習有助于提升肌肉力量，避免因力量不足導致走、跑、跳等日?；顒映霈F(xiàn)問題；

　　柔韌性訓練即拉伸練習，可以提升肌肉的伸展能力，有效防止運動損傷。

　　準確性原則

　　只要健身動作標準、運動負荷合理，運動傷害基本上是可以避免的。而擺姿勢、不用力的“假”動作，不標準的“錯”動作，是導致運動傷害事故的主因。

　　如“抱頭仰臥起坐”是典型的不標準動作，可能導致運動傷害，如果手部輕放于頭后或耳側、胸前，主要用腹部發(fā)力，牽拉軀干，而不是借助雙手、頭部用力，不僅沒有危害，還能很好地鍛煉核心肌肉。

　　循序漸進原則

　　運動頻率要因人而異，一般來說每周應至少運動3次，最好逐漸增加到每周5次，才能確保健身效果。

　　不管體能水平如何，運動時都要量力而行，不能忽略身體發(fā)出的信號。

　　如果運動時出現(xiàn)頭暈、目眩、胸痛、惡心、呼吸急促、心慌、嘔吐等癥狀，應立即停止運動，及時就醫(yī)。如果運動后有持續(xù)的、較明顯的疲勞，就應適當減少運動時間或次數(shù)。自我感覺身體狀態(tài)好時，也可適當多運動一會兒。

　　持之以恒原則

　　要取得良好的健身效果，持之以恒地參加運動必不可少。

　　建議根據(jù)自己的體質健康、運動能力等，確立一個能實現(xiàn)的鍛煉目標，制訂切實可行的鍛煉計劃；生活中要勞逸結合，避免因太忙或過度疲勞而放棄鍛煉計劃；要從“鍛煉是生活一部分”的高度來認識運動，長期堅持。

　　轉自：人民網(wǎng)

[責任編輯：王煥君]

相關知識

運動科學與健康學院簡介（運動康復專業(yè)、運動人體科學專業(yè)）
10條燃脂運動原則 讓脂肪“飛一會兒”
運動不到30分鐘=白練？你是不是對運動減肥有什么誤解？
過度節(jié)食不提倡 科學減肥記住這幾個原則
哪些運動瘦身效果好？運動減肥注意3原則
運動再學習理論
如何科學增肌？這些黃金增肌準則，你做對幾條？
康復運動的六個原則
科學減重書籍推薦(科學減重四條原則)
如何科學運動減肥？運動減肥計劃怎樣制定？

網(wǎng)址: 不懂這幾條科學運動的原則，運動再多也白費！ http://m.u1s5d6.cn/newsview104625.html