生完孩子后多久可以恢復(fù)身材?
為您推薦:
其他回答
我家寶寶5個(gè)月了,還沒有完全恢復(fù),懶的做運(yùn)動(dòng),很多媽媽在孩子斷奶或1歲多的時(shí)候自然就恢復(fù)身材了,如果要母乳喂養(yǎng),千萬不要節(jié)食。
匿名用戶 2020-03-06 19:06
對(duì)大多數(shù)新媽媽來說,能穿回自己“正常的”衣服既令人興奮也充滿挑戰(zhàn)。但是至少在幾個(gè)星期之內(nèi)別指望就能穿你心愛的牛仔褲了。別忘了你的孕期體重是用了40周時(shí)間長出來的,所以也需要一段時(shí)間才能減下去。 至于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)指南,建議你開始時(shí)要悠著點(diǎn),因?yàn)槟阈枰4骟w力以便從分娩和生產(chǎn)中恢復(fù)。很多醫(yī)生和助產(chǎn)士都建議等...到你做過產(chǎn)后檢查(通常是產(chǎn)后第6周)后再開始有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。但是大多數(shù)新媽媽幾乎馬上就開始走路、做骨盆底肌肉練習(xí)和下腹部肌肉鍛煉了。 在產(chǎn)后頭6個(gè)星期,你可以開始輕快地走路,大概鍛煉鍛煉,促進(jìn)你的血液循環(huán)就行了。要量力而行,哪怕一次只有10~15分鐘,等你體力增強(qiáng)后再增加時(shí)間。注意走路時(shí),不要大跨步,讓你的胳膊在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)。先進(jìn)行5~10分鐘有節(jié)奏的熱身活動(dòng),如踏步、輕輕彎曲膝蓋、肩部環(huán)繞、雙臂環(huán)繞等。盡量一周鍛煉3次,每次20~30分鐘。記得在走路時(shí)做骨盆底肌肉練習(xí),這有助于避免出現(xiàn)產(chǎn)后尿失禁。 在你做過產(chǎn)后檢查后,可以將走路的持續(xù)時(shí)間延長到50~60分鐘,每周4~5天。當(dāng)然,你也可以把寶寶放在嬰兒推車?yán)铮湍阋黄疱憻?。一旦你能夠很輕松地走上20分鐘,就可以開始加快速度。目標(biāo)是在15分鐘內(nèi)走1600米。 有寶寶在身邊,在日常生活中抽空鍛煉是很困難的,但也不是不可能,只是你要把鍛煉放在優(yōu)先位置考慮。如果因?yàn)閷殞毮銦o法一下子用整整30分鐘來運(yùn)動(dòng),可以盡量在一天里鍛煉3次,每次10分鐘。一定要找到你喜歡并且樂意去做的鍛煉形式,這樣你才不會(huì)把鍛煉當(dāng)成負(fù)擔(dān)。 能夠和你的寶寶一起做的鍛煉往往更容易堅(jiān)持下來。一些媽媽把寶寶放在背巾里,和著音樂做一些簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作。我有時(shí)候把女兒放在胸前的背袋里,做壓腿、下蹲和鍛煉臂力的運(yùn)動(dòng)。你可能會(huì)想?yún)⒓赢a(chǎn)后健身班,看看你居住的社區(qū)附近有沒有此類課程,能不能同時(shí)提供照顧寶寶的服務(wù)?這也是你認(rèn)識(shí)其他新媽媽的好機(jī)會(huì)。 你還可以看健身光盤。在你跟著光盤練的時(shí)候,把寶寶放在嬰兒座椅、兒童餐椅或嬰兒圍欄里,也可以在他睡午覺的時(shí)候練。 要有耐心,在你向著目標(biāo)前進(jìn)的時(shí)候,別忘了以下技巧: ? 每周只稱一次體重,將體重下降緩慢的壓力減到最小。每周體重下降約半公斤是安全的。 ? 一旦你得到醫(yī)生的許可,任何形式的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運(yùn)動(dòng)(如走路、游泳、騎車或慢跑)和加強(qiáng)心率的運(yùn)動(dòng)尤其有效。 ? 如果你不擅長運(yùn)動(dòng),開始要慢一些,慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果你產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)得過早、過猛,你的陰道排出物(惡露)可能會(huì)增加或變成粉色,這是讓你緩下來的信號(hào)。 ? 如果你在母乳喂養(yǎng),要在你不漲奶的時(shí)候運(yùn)動(dòng)。為了感覺舒適并支撐好你的乳房,可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運(yùn)動(dòng)胸罩。 ? 每次哪怕是只取得了一點(diǎn)成績、實(shí)現(xiàn)了一個(gè)小目標(biāo),比如每周做到了運(yùn)動(dòng)3次,都要自我褒獎(jiǎng)一番。 ? 現(xiàn)在不是節(jié)食減重的時(shí)候。雖然母乳喂養(yǎng)頭幾個(gè)月乳汁的分泌在很大程度上并不依賴于攝入的營養(yǎng)(孕期積聚的脂肪就能提供足夠的卡路里),但如果你的飲食不充足,你很可能會(huì)感到很累很疲倦。(閱讀我們的哺乳媽媽健康飲食的文章,了解更多信息。) 祝你好運(yùn)!雖然恢復(fù)到孕前的身材還要花上一些時(shí)間,但是堅(jiān)持下去,你也許最終會(huì)擁有比懷孕之前還好的身材哦。
因人而異吧,如果是哺乳期,還不能節(jié)食,只能靠適當(dāng)鍛煉。
匿名用戶 2020-02-01 12:45