兒童如何鍛煉身體呢

鍛煉身體不是成年人才應(yīng)該做的事情，對于兒童來說，鍛煉身體也是非常重要的，因為現(xiàn)在的小孩子大多數(shù)身體素質(zhì)比較差，因此需要通過運動來強身健體，那么兒童如何鍛煉身體呢?適合兒童的運動比較多，關(guān)鍵在于兒童要怎么選擇，接下來讓我們一起來了解一下兒童如何鍛煉身體呢?

目錄兒童減肥健身運動小孩肌肉拉傷怎么辦兒童如何鍛煉身體呢兒童體格鍛煉原則及注意事項兒童鍛煉誤區(qū)

1兒童減肥健身運動

　　步行：步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。對于想要減肥的兒童，訓練的標準就是：速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。

　　騎自行車：騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。如果想要減肥話，那就要控制好騎行的一些要求，比如：速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達到90-100次/分鐘。

2小孩肌肉拉傷怎么辦

　　冷敷。冷敷受傷的區(qū)域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區(qū)域運動時疼痛，或運動后腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之后每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對于一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和皮膚之間放一塊毛巾。

　　熱敷。一般在肌肉拉傷受傷的后期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速局部區(qū)域的供血，把治愈細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽、熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與皮膚之間，但不要睡在電熱毯上。

3兒童如何鍛煉身體呢

　　幫助孩子鍛煉身體是家長責任之一，不少家長只是重視孩子學習，而輕視孩子的體育鍛煉。家長應(yīng)該明白，孩子有健康的身體，這不光是個人的事，而且是整個民族的大事。因此，關(guān)心孩子的身體健康，使孩子有強健的體魄，是每個家長義不容辭的任。

　　孩子們經(jīng)常參加體育鍛煉，可以增強心血管功能，增強肺活量，促進消化吸收，加速肌肉、骨骼生長發(fā)育，提高神經(jīng)活動平衡性和靈活性，對身體發(fā)育有著多方面的重要影響。只有讓孩子們從小鍛煉，長大才能體魄健康。

　　怎樣安排孩子們一天的鍛煉時間?孩子們每天應(yīng)保證有一小時或再多一些的體育鍛煉時間，除按時參加學校統(tǒng)一安排的早操或課間操、體育課和課外活動外，在沒有體育課的那天下午課后，還應(yīng)自行安排體育鍛煉活動，養(yǎng)成自覺鍛煉的好習慣。在-天中屬于自己掌握的時間上，可以這樣安排：早晨20一30分鐘，下午課后30一50分鐘，晚飯(過30分鐘至60分鐘)后做10～15分鐘輕度、和緩的活動，也可根據(jù)實際情況適當調(diào)整時間。

　　早晨鍛煉，宜在室外空氣新鮮的地方進行。如果太陽還沒出來，最好不在茂密的樹林里運動，因為此時植物夜間排出的二氧化碳氣較多。如遇大霧天氣，有條件最好在室內(nèi)活動，因為霧中水分多，濕度大，既影響呼吸也不利于汗液蒸發(fā)。早晨以做操、慢跑、仰臥起坐，俯臥撐、引體向上等活動為好，鍛煉時間不宜過長，運動量不宜過大。下午課外鍛煉在4-6點鐘是最好的時間，可以進行較劇烈的運動，但亦不要過分疲勞，以不影響晚上的學習活動。

　　在家中體育鍛煉不同于學校，要因地制宜?？梢栽谑覂?nèi)鍛煉，也可以在陽臺做操，樓梯上上下下;可以在院中跳繩，原地起跳;還可以在附近大院、廣場、路邊跑步、競走，汀羽毛球，踢毯子。節(jié)假日則可以帶孩子遠足，劃船爬山、游泳，同樣能達到增強孩子體質(zhì)的目的。

　　怎樣鍛煉才能取得良好的效果?鍛煉身體要講究科學化，要想達到增強體質(zhì)的良好效果.就應(yīng)遵循下列基本要求。

　　進行體檢。在進行有計劃系統(tǒng)鍛煉之前，必須進行體格檢查，以便根據(jù)健康和體能狀況，合理地制定鍛煉計劃.科學地進行鍛煉。這既可提高鍛煉效果，也可避免意外事故的發(fā)生。

　　兒童如何鍛煉身體?這個問題很容易解答，首先作為家長，必須制定一個計劃，不能盲目的進行，其次便是陪著孩子去鍛煉，這樣不僅能夠和孩子有更多的交流，當然孩子鍛煉身體也會變得更加有動力一些，最后便是要經(jīng)常的督促自己的孩子，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

4兒童體格鍛煉原則及注意事項

　　(一)循序漸進　利用自然因素進行體格鍛煉，要根據(jù)幼兒的生理特點，宜循序漸進，逐步提高各種因素對人體的刺激強度，逐步延長鍛煉時間。鍛煉的方式由簡單到復雜。這樣才能使人體各種器官逐漸對鍛煉產(chǎn)生良好適應(yīng)。

　　(二)持之以恒　經(jīng)過持續(xù)的鍛煉，幼兒大腦皮層建立起有關(guān)的聯(lián)系，當周圍環(huán)境發(fā)生變化時，能靈活準確地調(diào)節(jié)有關(guān)的器官，使之迅速作出相應(yīng)的反應(yīng)，保持機體與外界環(huán)境的平衡。經(jīng)過多次反復的練習，大腦皮層上有關(guān)的聯(lián)系就變成了釩固而復雜的條件反射，從而達到增強體質(zhì)，減少疾病的目的。

5兒童鍛煉誤區(qū)

　　1、不注意人體的生理特點，運動量過大。若運動量過大，不僅不能健身，反而有損健康，不同年齡的人，只有依據(jù)自己的體質(zhì)狀況進行適量的運動，才能收到良好的效果。

　　2、不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉。那么運動處方實施起來就不會收到好的效果。

　　3、不注意全面發(fā)展。必須進行全面鍛煉，使身體勻稱健康地發(fā)展，既要安排有效增強下肢和內(nèi)臟機能的活動，又要安排有強健上肢和軀干的有關(guān)鍛煉。

　　4、運動時間安排沒有規(guī)律：如果運動時間安排沒有規(guī)律，就會擾亂生物鐘，使內(nèi)分泌與生活節(jié)奏不協(xié)調(diào)，從而影響健身效果。

　　5、不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生，如運動的路面的軟硬程度，空氣的清潔情況，氣候的冷暖、干濕情況等。

　　6、運動不講科學，如飯前飯后劇烈活動會引起消化不良，大強度運動前不作準備活動，易造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，并可以出現(xiàn)憋氣、腹痛現(xiàn)象等。運動后整理活動不當，會產(chǎn)生大腦缺血等。冬天運動后不注意保暖，容易產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎等疾病。

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